Hajdina diéta: menü 7 napig

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A hajdina diéta az egyik legegyszerűbb és legelőnyösebb módja a test fogyásának. Végül is a hajdina egyszerre gazdag "komplex" szénhidrátokban, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban. A nők többsége már alkalmazta önmagán a monodiétát, és megjegyezte annak magas hatékonyságát. Amint az a véleményekből következik, ha betartja az összes táplálkozási szabályt, akkor nem csak csökkentheti a súlyt, hanem javíthatja az általános közérzetet is.

A hajdina diéta a fogyás érdekében 7 napig készült. Ugyanakkor a dietetikusok minden napra kidolgoztak egy menüt, amely lehetővé teszi a zökkenőmentes és biztonságos fogyást.

A hajdina étrend alapvető szabályai

Minden étrendnek vannak szabályai, amelyek be nem tartása káros a végeredményre. A hajdina fogyásakor fontos figyelembe venni a következő ajánlásokat:

1. Gyakran (naponta ötször) és kis adagokban kell enni.
2. Naponta körülbelül 400-500 gramm hajdinát kell megennie. Ez figyelembe veszi a száraz termék súlyát.
3. A darákat 30 percig forrásban lévő vízben kell párolni, vagy egy éjszakán át hideg vízben áztatni. A főtt hajdina nem alkalmas diétára, mivel vitaminokban szegény.
4. A zöld hajdina használata a hagyományos barna hajdina helyett növeli az étrend hatékonyságát.
5. A tiszta víz optimális napi bevitele 1,5-2 liter.
6. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 19:00 óráig kell lennie.
7. A hajdina mellett a következő ételek is felvehetők az étrendbe: kefir legfeljebb 2,5% zsírtartalmú, savanyú gyümölcsök, alacsony keményítőtartalmú zöldségek (például cukkini, káposzta, uborka).
8. Az italokból gyógyteák és cukormentes infúziók megengedettek. Ajánlatos 30 perccel minden étkezés előtt meginni őket. A gyógynövényes italok segítenek normalizálni az idegrendszert, és elkerülni a leépülést a fogyás során.
9. Az optimális alvási idő körülbelül 7-8 óra. A rendszeres alváshiány a ghrelin éhséghormon szintjének növekedéséhez vezet.
10. A bőrön lévő striák megelőzése érdekében ajánlott speciális cellulit elleni krémek, valamint kontrasztzuhany használata.
11. Bármilyen fizikai tevékenység hozzájárul a gyorsabb és élettani fogyáshoz, javítja az egészséget.
12. A tápanyagok hiányának kompenzálására, amely a monodiéta csekély étrendjének hátterében merült fel, további vitamin- és ásványi komplexeket kell bevenni.

A táplálkozási szakemberek szerint a fogyókúrázók többsége könnyen tolerálja a hajdina étrendet 7 napig a fogyás érdekében, de fontos, hogy minden napra megfelelő menüt készítsen. A kifejezett eredmény elérése érdekében meghosszabbíthatja az étrendet további pár nappal. De akkor a menünek több gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.

A hajdina diéta előnyei

Bármely étrendnek vannak előnyei és hátrányai, és a hajdina diéta sem kivétel. A fogyás megkezdése előtt gondosan tanulmányozni kell őket. A hajdina fogyása a következő előnyökkel jár:

1. Minimális pénzköltség … A hajdina az egyik legolcsóbb dara a boltban, és egy csomag elegendő több étkezéshez.
2. Előnyök a test számára. A hajdina gazdag B -vitaminokban, niacinban, káliumban, magnéziumban, szilíciumban, foszforban, vasban és más biológiailag aktív anyagokban. Számos európai országban a gabonaféléket gyógyszertárban is értékesítik a gyógyszertárakban.
3. Diéta a lustáknak … Elég, ha este egy pohár hajdina darát párolunk, és reggel kész lesz az étel.
4. A test tisztítása. A hajdina rostot tartalmaz, amely megtisztítja a szervezetet az élelmiszer -hulladéktól és a belekben felhalmozódott méreganyagoktól. Ezenkívül a termék segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
5. Hatékonyság … Ha egy személy szigorúan betartja az étrend szabályait, akkor egy nap alatt képes lesz megszabadulni a 0, 3-0, 5 kg túlsúlytól. De érdemes emlékezni a szervezet egyedi jellemzőire. Nem mindenki kap ilyen észrevehető eredményt.

A hajdina diétás ételeinek hátrányai

A hajdina diéta a fogyáshoz 7 napig számos hátrányt tartalmaz, amelyek minden nap a menü funkcióival járnak. Tehát a diétás étrendre való áttéréskor a következő árnyalatokat kell figyelembe venni:

1. A minimális termékkészlet. Az étrend fő étele a párolt hajdina. A napi menü akár 70% -át teszi ki. Ahhoz, hogy minden nap csak hajdinát fogyasszon, óriási akaraterővel kell rendelkeznie, és világos célt kell látnia maga előtt.
2. A gabonafélék íze. A mono diéta során a hajdinát só, olaj, mártás hozzáadása nélkül fogyasztják. És sokan nem szeretik a gabonafélék természetes ízét. 2-3 nap elteltével a termék nagyon bosszantó és undorító.

A fent felsorolt problémák nemcsak a hajdinaétrendet érintik, hanem a mono-diéták más típusait is. Elég nehéz egy terméket több napig egymás után enni. Annak érdekében, hogy az étel ne okozzon komoly kényelmetlenséget a pszichében, szükség van a heti menü megfelelő előkészítésére.

A hajdina étrenden használható termékek

Szigorú listát tartalmaznak azok az élelmiszerek, amelyeket a hajdina diéta során lehet használni a fogyás érdekében. Lehetővé teszik, hogy változatosabb és kiegyensúlyozottabb menüt készítsenek minden napra. A jóváhagyott termékek a következők:

1. Természetes méz … Hozzáadható a hajdina zabkásához, de legfeljebb 2 teáskanál naponta. A méz lehetővé teszi az étel ízének javítását, valamint a test vitaminokkal való feltöltését.
2. Aszalt gyümölcsök … Naponta legfeljebb 4-5 darab. Továbbá, mint a méz, az aszalt gyümölcsök telítik a testet makro- és mikroelemekkel, vitaminokkal.
3. Hagyma fokhagyma. De nem sült. A hagyma és a fokhagyma javítja a hajdina ízét, védi a szervezetet a patogén baktériumoktól és normalizálja az emésztést.
4. Természetes joghurt legfeljebb 5% zsírtartalmú, kefir legfeljebb 2,5% zsírtartalmú. Ezekhez a termékekhez kis mennyiségű friss bogyót vagy gyümölcsöt adhat, de cukrot nem.
5. Filé csirke, pulyka vagy sovány hal … Naponta legfeljebb 150 gramm ilyen ételt fogyaszthat. Jól illeszkednek a párolt hajdinához, és megakadályozzák a fehérjehiányt a szervezetben.
6. Csirke vagy fürjtojás … Csak főtt.

Egy napon nem lehet megenni az összes megengedett ételt. Javasoljuk, hogy változtassa meg őket a menüben. Például hétfőn egy személy hajdinát eszik csirkével és kefirrel, kedden - hajdinát szárított gyümölcsökkel és tojással.

Annak érdekében, hogy a hajdina diéta 7 napos fogyáshoz lenyűgöző eredményeket mutasson, helyesen kell összeállítani a menüt minden napra. Az alábbiakban egy megfelelő étrendet talál.

Minta menü 7 napig

Annak érdekében, hogy a fogyás zökkenőmentesen menjen, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy teljesen távolítsák el a tiltott élelmiszereket a hűtőszekrényből és a polcokról. Ezután folytathatja a diétás menü elkészítését 7 napig.

Az első nap:

• reggeli: hajdina (140 gramm), kefir 1,5% zsír (120 ml);
• falatozás: zöld alma;
• vacsora: főtt vagy párolt hal (130 gramm), hajdina (140 gramm), zöldségsaláta (65 gramm);
• 2 snack: joghurt 2% zsír (150 ml);
• vacsora: hajdina (140 gramm), víz citromlével.

Második nap:

• reggeli: párolt hajdina (120 gramm), egy csésze zöld tea cukor nélkül;
• falatozás: kefir 1,5% zsír (160 ml);
• vacsora: párolt csirke filé (90 gramm), párolt hajdina (130 gramm), paradicsom;
• 2 snack: joghurt 2% zsír (150 ml);
• vacsora: hajdina (150 gramm), uborka.

Harmadik nap:

• reggeli: hajdina (130 gramm), joghurt 2% zsír (180 ml);
• falatozás: grapefruit;
• vacsora: alacsony zsírtartalmú sajt (25 gramm), párolt hajdina (150 gramm) zöldségpörkölttel;
• 2 snack: kefir 1,5% zsír (200 ml);
• vacsora: egy adag hajdina dara (130 gramm), 2 db szárított sárgabarack.

Negyedik nap:

• reggeli: főtt csirke tojás és párolt hajdina (160 gramm);
• falatozás: egy marék friss bogyó;
• vacsora: túró 3% zsír (120 gramm), friss zöldségsaláta (90 gramm), főtt hajdina (120 gramm);
• 2 snack: egy pohár kefir 1, 5% zsírt;
• vacsora: egy adag párolt hajdina hagymával (130 gramm), egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.

Ötödik nap:

• reggeli: párolt hajdina (180 gramm), zöld tea;
• falatozás: párolt brokkoli (150 gramm);
• vacsora: főtt csirke filé (100 gramm) és egy adag hajdina (120 gramm);
• 2 snack: kefir 1,5% zsír (150 ml);
• vacsora: egy adag hajdina zabkása (120 gramm), egy darab lágy sajt.

Hatodik nap:

• reggeli: túró 3% zsír (100 gramm), főtt hajdina (130 gramm), csirke tojás;
• falatozás: kiwi;
• vacsora: friss zöldségsaláta (85 gramm), főtt hajdina (150 gramm), párolt halfilé (90 gramm);
• 2 snack: alacsony zsírtartalmú kefir (150 ml);
• vacsora: egy pohár 2% zsírtartalmú ivójoghurt, egy adag hajdina zabkása (120 gramm).

Hetedik nap:

• reggeli: alacsony zsírtartalmú természetes joghurt (120 gramm), főtt hajdina (160 gramm);
• falatozás: 1 pohár 2,5% zsírtartalmú kefir;
• vacsora: párolt pulykafilé (80 gramm), uborka, párolt hajdina dara (120 gramm);
• 2 snack: egy marék dió (15 gramm);
• vacsora: egy adag hajdina zabkása 1 gerezd fokhagymával (120 gramm).

Használhatok sót

A sót nem szabad hajdina diétán használni, mivel ez utóbbi megtartja a folyadékot a szervezetben, és zavarja a tisztítási folyamatot. A szervezet számára szükséges nátrium már jelen van a természetes termékekben: csirke, túró, kefir. Ezenkívül tilos cukrot, édesítőszereket, fűszereket és szószokat használni hajdina étrendben.

Az ízek serkentik az étvágyat, és tudattalanul több ételt fogyasztanak. Ha nem ad hozzá sót és fűszereket a hajdinahoz, akkor a napi elfogyasztott kalória mennyisége jelentősen csökken.

Tudok zöldséget enni

A nem keményítőtartalmú zöldségek fogyaszthatók hajdina mono diétán. Lehetővé teszik az étrend diverzifikálását és a zavarok elkerülését. Az étrendből való kilépés során az étrendben lévő zöldségek mennyiségét 30-50%-kal kell növelni.

A jóváhagyott termékek a következők:

• karfiol és brokkoli;
• uborka;
• paradicsom;
• spenót;
• cukkini;
• Kaliforniai paprika.

A fehér káposzta nem alkalmas az ilyen típusú étrendre, mivel puffadást okoz. Ezenkívül fokozhatja az éhségérzetet.

A hajdina diéta idején teljesen ki kell zárnia a zöldségeket a menüből, amelyben sok keményítő található. Ide tartozik a burgonya, a cékla, a kukorica, a zöldborsó.

Ellenjavallatok

A hajdina diéta a fogyáshoz 7 napig, még akkor is, ha minden nap megfelelően összeállított menüvel rendelkezik, károsíthatja a szervezetet. Ezért mielőtt új étrendre váltana, ismernie kell az ellenjavallatokat.

A hajdina diéta terhesség és szoptatás alatt tilos.

Ezenkívül a hajdina diéta ellenjavallt magas vérnyomás, szív- és veseelégtelenség, valamint idegi kimerültség esetén. Nem alkalmazható hasi műtét után. És cukorbetegség jelenlétében a méz és az aszalt gyümölcsök teljesen kizártak a hajdina étrendből.