Szokatlan alvási módok és hagyományos alternatívák

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Morpheus karjaiba merülve egyesek a juhokat veszik figyelembe, míg másoknak nagyon egzotikus lehetőségek segítenek, például egy pohár meggylé vagy aktív izomfeszülés.

Próbáljuk meg kitalálni, hogy a szokatlan technikák működnek -e, és hasonlítsuk össze őket az álmatlansággal küzdők alvásszakértői tanácsaival.

Eredeti! Ezzel szemben: ha nem tud aludni, ne próbálkozzon.

Julie Hirst pszichoterapeuta azt tanácsolja, hogy trükközze az agyat: hazudjon nyitott szemmel, ismételje meg magában: „Nem fogok aludni”. A paradoxon az, hogy amint abbahagyja a feladatra való koncentrálást, ellazul, és könnyebben elaludhat.

123RF / Tommaso Altamura

Hagyományosan. A szakértők egyetértenek azzal a kijelentéssel, hogy nem szabad erőszakkal kényszeríteni az elalvást. Azonban nem kell lefeküdnie. Holly Phillips orvos, a Fáradt a fáradt című könyv szerzője azt állítja, hogy a legjobb felkelni, átmenni egy másik szobába, és a pihentető és egyhangú házimunkára összpontosítani. Ha álmosnak érzi magát, feküdjön le. E megközelítések közül több lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban elaludjon, mint ha az ágyban hánykolódna.

Eredeti! Helyezzen egy párnát a térde alá, hogy megőrizze az alsó hát természetes elhajlását, enyhítse a lábak fáradtságát, gyorsabban lazítson és elaludjon.

Hagyományosan. A párna trükkök feleslegesek, ha kényelmes ágy van. Natalya Sverdlova, a FoamLine szakembere, a habmatracok kész megoldásainak fejlesztője figyelmeztet: „Ha hosszú ideig dobál és oldalról oldalra fordul, és nem tud kényelmes alvóhelyet találni, ez egyértelmű jel, hogy más matracra van szüksége, amely megfelel a szilárdság szintjének … Például a modern habmodellek biztosítják a szükséges ortopédiai támogatást a gerinchez és a kényelmet, velük elfelejted a zsibbadt végtagokat, a hát- és nyakfájást. Ezenkívül alkalmasak olyan párok számára, akik jelentős súlykülönbséggel rendelkeznek, mivel elszigetelik a nagyobb tömegű partner mozgását."

Eredeti! Igyon cseresznyelevet - a bogyók melatoninban gazdagok, egy tobozmirigy hormon, amely szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát és felelős az elalvásért.

Hagyományosan. A sok cukrot tartalmazó pasztőrözött gyümölcslevek nem túl jóak az egészségre, és megnehezíthetik az elalvást. Ezért előnyben részesítse az édesítetlen teát, valerian, üröm vagy kamilla hozzáadásával. A meleg tej, ízlés szerint kevés mézzel szintén segít gyorsan elaludni.

123RF / dolgachov

Eredeti! A szagokat tudat alatt érzékeljük, és jótékony hatással lehetnek a szervezetre. Vannak, akik narancs, cédrus, mandarin, ciprus és mirha illóolajait használják, hogy gyorsabban elaludjanak: lefekvés előtt rendszeresen meggyújtják az aromalámpákat, vagy tasakokat tesznek a párna alá.

Hagyományosan. Ha össze szeretné kapcsolni az aromaterápia lehetőségeit, akkor válassza a nem túl világos lehetőségeket. A citrusfélék sokaknak élénkítő hatással bírnak, jobb, ha a természetes relaxánsokat részesítjük előnyben. Próbálja ki illatos párnáit száraz levendulával az ágya tetején, vagy permetezzen beltérben szórással. Az angliai Southamptoni Egyetem kutatásai szerint a levendula illata 20% -kal javítja az alvás minőségét, és segít gyorsabban elmerülni Morpheus karjaiban.

Eredeti! Feszítse meg az összes izmot, és pontosan az ellenkezőjét hozza létre az alváshoz szükséges relaxációhoz. Egy idő után a test elfárad, maga sem veszi észre, hogyan elalszik.

Hagyományosan. Az orvosok határozottan javasolják, hogy ne hanyagolják el a tevékenységet, különösen akkor, ha ülő munkát végez. A sportolás idejének kiválasztásakor azonban figyelembe kell venni az alvás fiziológiáját. „A szubjektív éjszaka kezdete előtti fizikai aktivitás, vagyis a melatonin hormon szervezetben történő felszabadulásáig jótékony hatással van az alvásra, és felgyorsítja az elalvást. És a sport a hormon felszabadulása után (általában 21 és 22 óra között), éppen ellenkezőleg, zavarja az elalvást” - mondja Mihail Poluektov, szomnológus, a Moszkvai Orvostudományi Egyetem docense. ŐKET. Sechenov.

A gyors lefekvéshez használt receptek közül melyik - hagyományos vagy szokatlan - csak rajtad múlik. Hozhat létre saját alvási rituálét, vagy csak szabályt szabhat arra, hogy a nap végén valami élvezetesre gondoljon. Ha ugyanakkor nem kíméli az erőfeszítéseket egy kényelmes alvóhely kialakításához, akkor további módosítások nem szükségesek.