Tartalomjegyzék:
- 1. Egyél több természetes vitamint
- 2. Ne élj vissza a koffeinnel
- 3. Találd ki az esti rituálét
- 4. Ne egyen zsíros ételeket éjszaka
- 5. Normalizálja az alvási ütemtervet
- 6. Gyakorlat a munkahelyen
- 7. Ne felejts el vizet inni
- 8. Legyen gyakrabban a szabadban
- 9. Hozzon létre kényelmes környezetet a hálószobában
Videó: 9 tipp azoknak, akik nem alszanak eleget
2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09
Várjuk a tavaszt, és örülünk annak megérkezésének, de testünket nem olyan könnyű újjáépíteni.
Télen hiányzott belőle a vitamin, a napfény és a víz. Ezért hajlamosak vagyunk reggeltől estig aludni. Az Erős alvás blog számos tippet készített a fáradtság, álmosság és a blues kezelésére. Írd fel.
123RF / stokkete
1. Egyél több természetes vitamint
Sok lány úgy gondolja, hogy lehetséges a vitaminok pótlása a szervezetben tabletta multivitamin komplexek segítségével. Valójában ezek a gyógyszerek sem hasznot, sem kárt nem okoznak nekünk. Jobb, ha a pénzét természetes vitaminokra költi: egyen annyit, amennyit csak akar, amikor csak akar. A kivétel a dió: minden nap kis mennyiség ideális. Az adag növelése kellemetlen gyomor- vagy fejfájást okoz.
Mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb vitamint: alma, sárgarépa, hagyma, fokhagyma, kivi, tejtermékek, méz, dió, hal, áfonya, gyógynövények, zöldségek. De ne csak ezen a terméklistán foglalkozzon.
2. Ne élj vissza a koffeinnel
Megszoktuk, hogy a kávét a vidámsággal társítjuk. Ez messze nem így van: az ital egyszerre erőt és fáradtságot okoz. Ha Ön a kávé szerelmese, akkor ez egy másik kérdés, de annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, fogyasszon legfeljebb 2-3 csészét reggel. Az orvosok azt is tanácsolják, hogy az Arabicát válassza a Robusta helyett, és tejet vagy tejszínt adjon hozzá.
Ha azért iszik kávét, mert állítólag élénkítenie kell, akkor cserélje le egy olyan italra, amely egészségesebb és esetleg ízletesebb: cikória, gyömbér vagy zöld tea.
3. Találd ki az esti rituálét
Az álmatlanság gyakori oka a megszállott gondolatok a munkáról, családi problémákról stb. Ilyenkor képesnek kell lennie arra, hogy ellazuljon, és ráhangolódjon az alvásra. Találjon ki saját rituálét, amely az alváshoz társítja Önt. Például fél órás séta kint, könyv olvasása, telefonálás, meleg fürdő, zenehallgatás, hobbi és egyéb kellemes dolgok.
Gondoljon bármire, csak keressen tévét, számítógépes játékokat és lógjon a közösségi hálózatokon a listájáról. A modulok negatívan befolyásolják a melatonin (alvási hormon) termelését, ami miatt nem akarunk aludni.
4. Ne egyen zsíros ételeket éjszaka
Gondolj a gyomorra: amikor pihensz, működnie kell. És ha úgy dönt, hogy sült burgonyát, zsíros szeletet eszik vacsorára, és desszertként nem tagadja meg magától a tortát, akkor erőfeszítéseket kell tennie, hogy megemészthesse az egészet. Éjszaka egyszerűen nem hagyja nyugodtan elaludni.
Ezért itt van néhány szabály: az esti étkezés optimális ideje 2-3 óra lefekvés előtt; semmi ennivaló sem kívánatos, akkor a gyomornak nincs mit megemésztenie, ami gyomorégéshez és rémálmokhoz vezethet. Lefekvés előtt könnyen emészthető ételekre van szüksége: sovány hús vagy hal, szárított gyümölcsök vagy diófélék, fehérje omlett, zabpehely, gyümölcsök, zöldségételek stb.
5. Normalizálja az alvási ütemtervet
Az egészséges alvás elmélete egyeseknek unalmasnak tűnhet. Ezért röviden a fő dologról: van egy REM alvási fázis és egy lassú alvás fázisa. Amíg alszunk, a fázisok (1 és 1,5 óra között változhatnak) váltakozva alvási ciklust alkotnak. Fontos, hogy a ciklus végén felébredjen, hogy jól érezze magát. Egy személy normája 4-6 ilyen ciklus, azaz 6-9 óra.
Csak azt kell kiválasztani, hogy mennyi alvásra van szüksége. A számításhoz próbáljon két hétig ugyanabban az időben felkelni, és lefeküdni, amint fáradtnak érzi magát. Tehát a test maga kialakítja az alvási ütemtervet.
Egyébként sok olyan alkalmazás létezik táblagépekre és telefonokra, amelyek kiszámítják az alvási ciklust, és a megfelelő időben ébresztik fel.
6. Gyakorlat a munkahelyen
Leggyakrabban az álmosság fog el minket a munkahelyen, különösen azok, akik 8 órán át ülnek a számítógép előtt: a szem, a nyak, a hát elfárad, szédül, és az agy nem hajlandó megoldani a problémákat. Adjon emlékeztetőt a telefonján, vagy csatoljon egy színes matricát a munkahelyén. Szellőztesse a területet egy -két óránként legalább öt percig. Ebben az időszakban csak elterelheti figyelmét a munkáról és gyakorlatokat végezhet. Szervezzen egy sportpercet az irodában, vagy csak sétáljon az irodában, és szemgyakorlatokat végezhet anélkül, hogy felkelne.
7. Ne felejts el vizet inni
Minden embernek bizonyos mennyiségű vízre van szüksége naponta. És ha ez nem elég, akkor nem kell meglepődnie a száraz bőrön, az állandó fáradtságon és álmosságon. Pontosan vizet kell innia - a tea, gyümölcslé és egyéb italok nem számítanak. A víz normalizálja a vérnyomást, enyhíti az ízületi fájdalmakat, javítja a bőr és a haj állapotát. Ennek ellenkezője történhet állandó vízhiánnyal. Egyébként emiatt gyakran van kedvünk enni, főleg édességet. A napi norma 40 gramm víz 1 testtömeg -kilogrammonként.
Ha nem akar vizet, kényszerítenie kell magát, egy idő után a szervezet megszokja, és maga is több folyadékot igényel. Emlékeztetőül használja a mobilalkalmazást, amely értesíti Önt, ha ideje vizet inni.
8. Legyen gyakrabban a szabadban
Oxigénre és napfényre van szükségünk ahhoz, hogy felfrissüljünk és élénküljünk. A nap segít a szervezetnek a D -vitamin előállításában. Ebéd után menjen ki a szabadba, és sétáljon legalább fél órát. Ha van lehetőség sétálni, szálljon le a közlekedési eszközről és gyalogoljon. Sétáljon esténként, és menjen ki vidékre hétvégén. Mindez erősíti az immunrendszert, enyhíti az irritációt, a stresszt, enyhíti a depressziót és javítja az agy működését.
9. Hozzon létre kényelmes környezetet a hálószobában
Ahhoz, hogy eleget aludjon, kényelmes környezetre van szüksége a hálószobában. Dobja ki az összes szemetet, hagyja, hogy a szoba szabadabb legyen, ha ezután üresnek tűnik a helyiség, adjon hozzá dekoratív elemeket a kényelem érdekében: füzéreket vagy keretes fényképeket. A TV -t is jobb eltávolítani a hálószobából, mivel a képernyő fénye negatívan befolyásolja az alvási hormon termelését.
A hálószoba függönyének szorosnak kell lennie, mert a fény legkisebb behatolása a szobába megzavarhatja az alvást. Figyelnie kell a hőmérsékletet is, az optimális 17-20 fok, lefekvés előtt 15 perccel szellőztesse ki a helyiséget. Semmilyen esetben ne végezzen munkát a hálószobában, mert ezt a helyet csak az alvással kell társítani.
Ajánlott:
Milyen kifizetések járnak azoknak, akik felépültek a koronavírusból
Kifizetések az Orosz Föderáció állampolgárai számára, akik koronavírus -fertőzésben szenvedtek: ki jogosult, méret. A kártérítés kiállítása és fogadása: a dokumentumok listája, hol kell jelentkezni
Csillagok púppal az orrukon, akik nem csinálták és nem akarják orrplasztikát végezni
Az Instagram sztárjaival ellentétben ezek a nők tudják, hogy az orruk egyedivé teszi megjelenésüket
Makeeva férje nem hajlandó gyermektartást fizetni, amíg meg nem tanulják tisztelni apjukat, és vissza nem térnek Oroszországba
Svetlana Malkova belefáradt a hazugságok hallgatásába volt házastársa ajkáról, aki biztosítja, hogy teljes mértékben gondoskodik a gyerekekről. Levelezést tett közzé, amelyből kiderül, hogy a férfi nem ad pénzt a volt családnak a tárgyalás előtt
Hírességek, akik nem esznek cukrot, és akik megmutatják
Bár a finomított cukor teljes megszüntetésének előnyei még mindig kérdésesek, sok híresség úgy döntött, hogy így tesz, és most csak természetes cukrot fogyaszt, és akkor is kis mennyiségben. Nézzük meg, melyik csillag nem eszik cukrot és miért
Dmitrij Nagiyev: "Még nem játszottam eleget"
Dmitrij Nagiyev aktívan hódít a moziban