Jóga alváshoz - a legtöbb pihentető póz

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A jóga az indiai kultúrában jelent meg. Indiából fordítva olyan cselekvések sorát jelenti, amelyek célja a test szellemi, szellemi és fizikai erőinek helyreállítása. Számos technikát fejlesztettek ki ezeknek a folyamatoknak a helyreállítására. Különösen népszerűek a pihentető alvási helyzetek.

Jóga a jó alváshoz

Lefekvéskor jógagyakorlatokat végezhet, amelyek megnyugtatják a testet, ellazítják és segítenek gyorsabban elaludni.

Számos gyakorlatot ajánlunk figyelmébe, amelyek biztosítják a jó és egészséges alvást.

Ülő gyakorlatok

Minden jógaóra meditációval kezdődik. Ez a test és a tudat ellazulásának folyamata:

• meditációhoz elég kényelmes helyzetben ülni, támaszkodhat a párnára. Tartsa a kezét a térdén. Ezután be kell csuknia a szemét, és csak lassan lélegeznie. A gyakorlatot körülbelül 2-3 percig végezzük. A meditáció hosszabb is lehet, attól függően, hogy a szervezet mennyire fáradt napközben;
• miután a test ellazult, az agy megszabadult a rossz gondolatoktól, a csavaró gyakorlatot végrehajtják. Ülő helyzetben lassan forgassa a testét balra és jobbra. Sőt, ha a test jobbra fordul, akkor a bal kezének a bal térden kell feküdnie, és fordítva. A csavarás folyamán néhány másodpercig időzzön minden irányban, és végezzen több belégzést és kilégzést. Jobb a török póz használata;
• a test helyzete nem változik, előrehajlik. Ezt lassan és simán kell elvégezni. Az ágyhoz hajolva el kell maradnia. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a hát és a nyak feszültségét;
• a következő gyakorlat egy hosszanti hajtás. Ehhez ki kell nyújtania a lábát maga előtt, és lassan a lábujjaihoz kell nyúlnia. Miután a kezek elérték a lábujjat, meg kell ragadnia a nagylábujjat és nyújtania kell. A gyakorlat során a könyök hajlítható, de a hát mindig egyenes maradjon. A lábakban nem lehet feszültség. Ha a nyújtás nem teszi lehetővé a teljesen kiegyenesített lábakkal való előrehajlást, akkor enyhén hajlíthatja őket a térdnél;
• a gyakorlatot ugyanúgy végzik, mint az előzőt, de itt a hátnak kereknek kell lennie. Minél inkább kerek a háta, annál jobban ellazulnak a gerinc mentén lévő izmok.

Érdekes! A tibeti hormonális torna előnyei

Hazug gyakorlatok

Miután minden izma ellazult, gyakorlatokat kell végezni fekve:

• hanyatt fekve emelje fel a térdét a mellkasához. A térdeket a mellkashoz kell szorítani, pózba kell fagyasztani, néhány légzést és kilégzést kell végezni, majd lassan engedje le a lábát. A lábakat felváltva emelik fel. A gyakorlat révén a lábak és a combok izmai ellazulnak;
• hanyatt fekvő helyzetben egyenesítse ki a lábát, ezt követően az ujjaival meg kell fognia az ujjakat, a borjakat, a combot (ahhoz a helyhez, ahol a kéz eléri, amennyire a nyújtás megengedi). A lábat lassan a fej felé húzzák. Meg kell állnia abban a pillanatban, amikor feszültség jelenik meg a lábak izmaiban;
• boldog gyermek póz. Szükséges a láb térdre hajlítása, a kézben lévő láb megfogása, majd maga felé húzása. A sarok a mennyezet felé nézzen. Végezze el a gyakorlatot mindkét lábával. Ebben az esetben a légzésnek lassúnak kell lennie;
• hajlítsa meg a lábát a térdnél, a hajlítási szögnek egyenesnek kell lennie. A csavarást úgy hajtják végre, hogy a felemelt láb az ágyra esik. A lapockáknak az ágyon kell lenniük. Gyakorolja a lábát, felváltva;
• emelje fel mindkét térdét a mellkasához, nyomja a mellkasához. Annak érdekében, hogy a gyakorlatot helyesen hajtsák végre, kissé meg kell lendíteni egy olyan helyzetben, amelyben a térd a mellkashoz van emelve. Nem szabad hirtelen mozdulatokat végezni, hogy ne sérüljenek a gerincet támogató izmok.

Érdekes! Hogyan kell kezelni a varikózus vénákat a lábakban a nőknél

Jegyzet! Annak érdekében, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsák végre, és ne károsítsák a testet, hanem éppen ellenkezőleg, előnyösek legyenek, az első dolog, amit az indiánok javasolnak, az, hogy megtanulják a helyes légzést. Szükséges a fizikai aktivitás és a légzés kombinálása.

Bármilyen gyakorlatot, amelyet egy személy végez, lassan kell elvégezni. A légzésnek nyugodtnak és kimértnek kell lennie.

A jóga előnyei lefekvés előtt

Ahhoz, hogy a következő napot jól, jó hangulatban töltse, legalább egy jó éjszakai alvásra van szüksége. Ha nem tud aludni, akkor el kell végeznie néhány pihentető gyakorlatot, hogy segítsen a szervezetnek aludni. Jobb, ha jógagyakorlatokat végez.

Az ilyen gyakorlatok fő előnyei a következők:

• megnyugtathatja a gondolatokat, az elmét, megszabadíthatja az agyat a felesleges gondolatoktól;
• gyakorlatok végrehajtásakor több oxigén kerül a szervezetbe;
• az idegrendszer megnyugszik;
• az érzelmi egyensúly helyreáll;
• a belső szervek munkája helyreáll - a vérkeringés javul.

A testmozgás segíthet a fogyásban. A mozgás ülő embereknek ajánlott. Lefekvés előtti gyakorlással gyorsan megszabadulhat az álmatlanságtól.