Három egészséges étrend

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Véget ért az újévi mulatság. Még van néhány hétvégi nap. Ideje elgondolkodni az egészséges táplálkozáson: jó lenne, ha a munkahétre lenne ideje megtisztítani a szervezetet, és elveszítené az ünnepi asztalnál felszedett plusz kilókat. Hiszen az irodában nem mindig lehet diétát tartani!

Nem minden diéta tesz jót a szervezetnek. Vannak olyanok, amelyek csak egy terméket engedélyeznek (az úgynevezett monodiétákat), és olyan diétákat, amelyek során gyakorlatilag semmit sem szabad enni, nagyon szigorú diéták, csak ártanak neked, és a leadott kilók nagyon gyorsan visszatérnek. A táplálkozási szakemberek olyan étrendet javasolnak, amely magas rost- és sovány fehérjét tartalmaz. Nemcsak a gyors fogyásban segítenek, hanem jelentős előnyökkel is járnak a szervezet számára: használatuk eredményeként a felesleges kilók a zsír, és nem az izmok miatt vesznek el; a bőr javul, több energia jelenik meg.

Nem tudsz egész nap semmit enni?

	Megtehetem, és minden nehézség nélkül
	Megtehetem, de nehéz
	Nem tudom, nem próbáltam
	Nem tudok, este rosszul érzem magam

Íme három választott egészséges étrend, amelyek segítenek a gyors fogyásban.

1. Zöldség

Ha követi ezt az étrendet, akkor valójában 7 kg -ot fogyhat egy hét alatt.

Reggel: éhgyomorra igyon egy pohár vizet citromlével. Fél óra múlva fogyasszon gyümölcssalátát: zöld almát, körtét, narancsot vagy mandarint - csak ez a háromféle gyümölcs megengedett! Öntsük a gyümölcsöt joghurttal, 1%zsírtartalommal.

Nap: zöldségsalátát készítünk bármilyen zöldségből, kivéve a burgonyát, és citromlével ízesítjük, jó egy kis olívaolaj is. Minden szükséges só nélkül! Napközben megengedett egy liter alacsony zsírtartalmú kefir inni.

Este: Ugyanaz a saláta, mint délután.

Igyon sok zöld teát és citromos vizet egész nap.

Ha tényleg enni szeretne - adjon hozzá ebédre 100 gramm só nélküli sovány húst a megadott étrendhez.

2. Tele

Ennek az étrendnek az étrendjét 1300 kcal -ra tervezték. Nem fognak kínozni az éhségrohamok, mivel ez az étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek növényi rostokkal töltik meg a gyomrot, és hosszú ideig teltségérzetet hagynak maguk után. Az eredmény minden várakozást felülmúl. Öt vagy több kilótól szabadulhat meg (az anyagcserétől függően).

Az étrend kulcsa az, hogy igyon annyi vizet, amennyit csak akar - egész nap - minél több, annál jobb. És minden étkezés előtt egyél annyi salátát, amennyit csak akarsz, amely uborka, zeller, paradicsom, saláta.

A salátát ízesíthetjük natúr joghurttal, citromlével, ecettel, fűszerekkel (kivéve a sót), és ízlés szerint apróra vágott almát adhatunk hozzá.

Diéta adag (válassza ki a kívánt lehetőségeket)

Reggeli

1. Egy szendvics fekete kenyérből és egy kis vajból. Alma és banán.

2. 250 ml alacsony zsírtartalmú tej, narancs vagy alma és két gabonapehely.

3. Két kenyér egy kanál mézzel és egy kis banánnal.

4. Főtt tojás egy szelet gabona kenyérrel és természetes alacsony zsírtartalmú joghurttal.

Vacsora

1,100 gramm sovány főtt hús vagy sonka káposztasalátával

2.4 burgonya, egyenruhában főzve, szójaszósszal és egy darab zsírszegény sajt

Vacsora

1,50 gramm főtt csirke (vagy marhahús) és egy nagy zöldségsaláta.

2. 100 gramm bármilyen tenger gyümölcse (kagyló, garnélarák), citromlével ízesítve, paradicsomos és uborkasalátával.

3.200 gramm főtt vagy grillezett hal, fél pohár bab és zöldségsaláta.

Snack az étkezések között (válasszon egyet naponta):

- banán és alma;

- két gabona cipó és natúr joghurt;

- 70 gramm alacsony zsírtartalmú sajt

- természetes narancslé vagy narancs krutonnal.

3. Három nap

Jól kiegyensúlyozott étrend. Gyakorlatilag nincs kedvem enni. Bár csak 1000 kcal -ra tervezték.

Első nap

Reggeli: 1 cipó vagy szelet fekete kenyér lekvárral és teával (vagy kávéval) cukor nélkül.

Egy órával később - fél grapefruit.

Vacsora: fél konzerv tonhalkonzerv egy szelet kenyérrel, paradicsommal.

Vacsora (elengedhetetlen feltétel - a vacsora este 6 óra előtt legyen): 100 gramm főtt csirkemell, egy pohár főtt lencse vagy fehérbab és 100 gramm főtt cékla (a céklát helyettesíthetjük paradicsommal és uborkával).

Éjszaka, ha enni szeretne, egy almát ehet.

Második nap

Reggeli: 1 főtt tojás, 1 cipó, tea vagy kávé.

Egy órával később - banán

Vacsora: borscht hús és 2 kenyér nélkül főzve

Vacsora: 100 gramm túró. A túrót fűszerekkel fűszerezhetjük (kapor, petrezselyem, uborka, zöldsaláta, zöldhagyma), és felönthetjük három evőkanál kefirrel.

Harmadik nap

Reggeli: 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt és 2 cipó tea (vagy kávé).

Egy órával később - egy alma.

Vacsora: főtt tojás, uborka, paradicsom, 1 szelet kenyér vagy cipó.

Vacsora: 150 gramm főtt csirkemell. Köretnek főzzük a karfiolt (annyit ehetünk, amennyit csak akarunk). Öntsön citromlevet a mellre és a káposztára.

Ha három nap alatt nem lehetett annyit fogyni, amennyit csak akart, akkor a diéta megismételhető.

Plusz a fenti diéták mindegyike - annyira hatékonyak, hogy nem kell velük gyakorolni. De természetesen az edzettség is fontos. Legalább próbáljon többet mozogni "kirakodáskor".