Hat módja annak, hogy ne kövérkedjünk el télen

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Ha a laza pofa, a kettős áll és a sörhas nem része a téli terveknek, akkor íme néhány kevéssé ismert tény az ÉLŐ szerkesztőjétől! Ksenia Tatarnikovjq, aki segít megőrizni az alakját.

1. Egyél annyit, amennyit akarsz, de óránként

A táplálkozási szakemberek klasszikus tanácsa - egyél töredékesen, napi négy -ötször - nem mindenkinek való. Ha észreveszi, hogy egy ilyen étrend provokálja az étvágyát? vagy fordítva, erőből eszik, mert nincs ideje éhezni, csökkentse napi két -három étkezését. A normális anyagcsere érdekében sokkal fontosabb, hogy minden nap ugyanabban az időben, lehetőleg sötétedés előtt reggelizzünk, ebédeljünk és vacsorázzunk. Amerikai idegtudósok az Ohio Egyetemről felfedezték, hogy a mesterséges fény, a szabálytalan és késői étkezés megzavarja a melatonin hormon munkáját, amely szabályozza az alvást és az ébrenlétet. Ennek eredményeként, anélkül, hogy túlfogyasztanánk vagy csökkentenénk a fizikai aktivitást, túlsúlyt hízunk.

2. Barátkozz a lenmagliszttel

Ebben a lisztben, mintha megrendelték volna, összegyűjtik a szervezet számára minden szükségeset-omega-3 és omega-6 zsírsavakat, B-vitaminokat, káliumot, magnéziumot, cinket és antioxidánsokat, ezek fontosak az immunitás, az idegrendszer, az agy, egészséges bőr és haj.

A lenmagliszt csodálatos diós ízű, és sokáig megőrzi teltségérzetét, mivel magas a fehérje- és rosttartalma. Készíthetsz belőle zabkását, palacsintát és házi kenyeret reggelire, darált kenyér helyett használhatod, és kenyérre panírozhatod, és búzaliszt és tojás helyett gyümölcsös pitékhez adhatod, tökéletesen megköti a tésztát.

3. Egyél vizet

A vízhiány miatt lelassul az anyagcsere, romlik a megjelenés és a közérzet (száraz bőr és korai ráncok + álmatlanság), felgyorsul az öregedési folyamat. Howard Murad brit bőrgyógyász azt tanácsolja, hogy a vízhiányt (napi 2-2,5 liter) töltse ki elsősorban zöldségek és gyümölcsök segítségével. Gazdag antioxidánsokban és vízben, amely könnyen behatol a test sejtjeibe anélkül, hogy megzavarná a vérkeringést vagy ödémát okozna.

Murad szerint a tíz legvizesebb étel: uborka és görögdinnye (95% víz), paradicsom (95% víz), padlizsán (92% víz), őszibarack (87% víz), sárgarépa (88% víz), bab (77% víz), sült csirkemell (65% víz), grillezett lazac (62% víz).

4. Használjon aromaterápiát

Szélsőséges téli körülmények között a vanília, a fahéj, a csokoládé, a citrusfélék, a tubarózsa, a jázmin, a pacsuli, a levendula, a rozmaring édes és fűszeres illata nem csak felmelegít és felvidít, de megóv a stressztől is. Amerikai pszichológus Brian Raudenbusch a nyugat -virginiai katolikus egyetemi egyetemről, kutatása során megállapította, hogy a menta illata segíti a megnövekedett étvágyú embereket a fogyásban. Negyven önkéntes két óránként belélegezte a mentát öt napon keresztül egymás után, és hetente átlagosan 1800 kalóriával kevesebbet evett, mint a szokásos étrend.

5. Maszk zöldségek

A zöldségek rostok és vitaminok. Nélkülük az anyagcsere lelassul, és az emésztőrendszerben bajok kezdődnek - székrekedés és gyulladás. Ha utálod a zöldségeket, rejtsd el őket például szószokba. Fűszerezze a tésztát és a rizst pestoval (őrölje meg a kaprot / bazsalikomot / koriandert, fokhagymát, olívaolajat, reszelt parmezánt, fenyőmagot és citromlevet turmixgépben) vagy hasonló gyógynövényekből, friss paradicsomból, kaliforniai paprikából, póréhagymából, csípős paprikából és avokádó. Burgonyaételek és hús - zöld hagyma, tejföl, só és csípős bors keveréke. Hal - főtt finomra reszelt cékla, torma, citromlé és fűszerek keveréke.

És ne felejtsük el a forró pépesített leveseket (a win-win téli lehetőségek a sütőtök és a bab) és a cserepes leveseket burgonyával, hússal vagy hallal, zöldségekkel és búzával (lásd alább). Az ír, a skandináv és a német konyhában sok recept létezik az ilyen levesekhez.

6. Irányítsd az étvágyadat

Tanulja meg azonosítani, hogy mi tartja fenn az éhséget, és mi növeli az étvágyát - egyeseknél a leves brutális étvágyat ébreszt, míg mások almát. A legtöbbünk számára a provokatív ételek az édességek, fehér kenyér és tészta, sült ételek (burgonya, hús), félkész húskészítmények és finomságok (kolbász, kolbász, felvágott). Sok sót, cukrot és zsírt tartalmaznak - ez a kombináció megváltoztatja az agy biokémiáját és tompítja a jóllakottság jelét. Próbálja meg csak alkalmanként enni ezeket az ételeket, és gyakorolja a tudatos étkezést, hogy felvegye a jóllakottság jelét, és túlevés nélkül hagyja abba.