Egyszerű és finom PP receptek minden nap a fogyáshoz

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

• Főzési idő:

  30 perc

Hozzávalók

• csirkefilé
• brokkoli
• tojás
• hagyma

A mindennapi PP receptek a tökéletes lehetőség arra, hogy karcsú alakjuk legyen, anélkül, hogy komoly korlátozásokat írnának elő az ízletes ételek bevitelében. Számos egyszerű receptet kínálunk fényképekkel, amelyek nemcsak lehetővé teszik a felesleges kilók elvesztését, hanem az egészség javítását is.

Megfelelő táplálkozás - receptek a fogyáshoz

A PP receptek a fogyáshoz nem kell unalmasak és unalmasak. Egyszerű és finom recepteket kínálunk fotókkal minden napra, amelyek lehetővé teszik a fogyást merev étrend nélkül.

Sütő szeletek:

• 300 g csirke filé;
• 150 g brokkoli;
• 1 tojás;
• 1 hagyma.

Túrós szuflé:

• 200 g túró;
• 2 tojás;
• 1 evőkanál. l. kukoricakeményítő;
• édesítőszer.

Csirke muffin:

• 250 g csirke filé;
• 100 ml joghurt;
• 2 tojás;
• só.

Eper puding:

• 150 ml tej;
• 30 g eper;
• 2 evőkanál. l. chia mag;
• 1 tk édesem.

Saláta tonhallal:

• 120 g tonhal;
• 2 tojás;
• 90 g uborka;
• 60 g kukorica;
• 1 evőkanál. l. olajok.

Készítmény

Az első fogáshoz főzzük a brokkolit sós vízben 7 percig

Ezután a virágzatot szitára dobjuk és kihűtjük

Vágja darabokra a baromfi filét és a hagymát. Turmixgéppel vagy húsdarálóval őrölje meg a hozzávalókat darált húsra

• Csak a tojásfehérjét öntsük a csavart húsba hagymával, sóval és borssal ízlés szerint. Keverjük össze.
• Őröljük le a brokkolit, küldjük a darált húshoz, és alaposan gyúrjunk össze mindent.

Darált húsból szeleteket formázunk, sütőformába tesszük, megkenjük a felvert sárgájával, és 40 percre a sütőbe küldjük, 180 ° C -ra

Továbblépünk a következő ételhez, és túrós szuflét készítünk:

Ehhez tegye a túrót egy tálba, tegye bele a tojásokat és keverje össze mindent

• Ezután adjunk hozzá keményítőt, édesítőt, és keverjük össze mindent turmixgéppel.
• A kapott masszát formákba rakjuk, és 180 ° C-ra előmelegített sütőbe küldjük 15-20 percre.

Most csirke muffint főzünk

• Kezdjük azzal, hogy nagyon finomra vágjuk a baromfi filét, amelyet előzetesen fel kell forralni.
• Ezután tojást verünk a húsba, hozzáadunk joghurtot, fűszereket és mindent alaposan összegyúrunk.

A masszát formákba terítjük, és a muffinokat 30 percig 180 ° C -on sütjük

A listán az eper puding következik:

Az epret turmixgéppel felverjük a tejjel

• Most öntsük a chia magokat az üvegbe, és öntsük bele az eper koktélt. Ha a bogyók túl savanyúak, adjunk hozzá édesítőszert, például mézet.
• Zárja le a fedelet, és tegye a pudingot a hűtőbe 5-6 órára.

És az utolsó étel:

A tonhalhúst finomra vágjuk, és egy tálba tesszük

• A friss uborkát csíkokra vágjuk, hozzáadjuk a halhoz.
• A főtt tojásokat finomra vágjuk, és egy tálba is küldjük.
• Most adjuk hozzá a csemegekukoricát. Sózd, borsozd és ízesítsd olívaolajjal.

Még ha nem is éhes, ne hagyja ki az étkezést, hogy a szervezet stabilan megszabaduljon a zsírtartalékoktól. És ne felejtsük el, hogy napközben legalább 1,5 liter sima szénsavmentes vizet kell inni.

A megfelelő PP ebéd minden napra - 5 recept a fogyáshoz

Az ebéd a leggazdagabb kalóriákban, és sokan nem tudják, hogyan kell helyesen megszervezni, hogy ne károsítsák az alakot. Egyszerre 5 finom PP receptet kínálunk a fogyáshoz. Minden étel minden nap rendelkezésre áll, és maguk a receptek és a fényképek egyszerűek.

Csirke filé hajdinával és salátával

• 500 g csirke filé;
• 1 tk gyömbér;
• 2 gerezd fokhagyma;
• 3 babérlevél;
• 1 tk édesem;
• 4 evőkanál. l. szója szósz;
• fűszerek ízlés szerint;
• 1 pohár hajdina;
• 1 doboz kukorica
• 400 g zöldbab.

Készítmény:

A filét nagy darabokra vágjuk

• Friss gyömbérgyökeret őröljön finom reszelőn.
• A formát vajjal kikenjük, a baromfifilét kirakjuk, szójaszószba öntjük, hozzáadunk gyömbért, reszelt fokhagymát, mézet és babérlevelet.

• A húsdarabokat jól dörzsöljük fűszerekkel, fóliával lefedjük, és 1 órára hűtőbe tesszük.
• Ezután a filéket 40 percig 200 ° C -ra előmelegített sütőben sütjük.
• Köretnek főzzük a hajdinát sós vízben, és készítsünk salátát főtt zöldbabból és konzerv kukoricából.

Csirke és gomba pite

• 260 g liszt;
• 3 tojás;
• 25 ml víz;
• 300 g gomba;
• 300 g csirke filé;
• 150 g kemény sajt;
• fűszerek ízlés szerint;
• 200 ml tejföl;
• 1 evőkanál. l. olivaolaj;
• 120 g kókuszolaj;
• 90 ml növényi olaj.

Készítmény:

• A csirkefilét sós vízben puhára főzzük, majd a húst kihűtjük.
• A tésztához kókusz- és növényi olajat küldünk egy tálba, szintén beleütünk 1 tojást, és hozzáadjuk a teljes kiőrlésű lisztet. Mindent alaposan összegyúrunk, és a tésztát legalább egy órára hűtőbe tesszük.

A gombát darabokra vágjuk, és olívaolajon puhára sütjük

• A sajtot durvára reszeljük.
• A csirkemellet apró kockákra vágjuk.

• A formát kikenjük olívaolajjal, alját sütőpapírral borítjuk.
• A tésztát egy rétegben kinyújtjuk, óvatosan formába öntjük, és a széleket a képen látható módon megforgatjuk.
• A tetejére kenjük a húst és a gombát.

• A felöntéshez két tojást rázzunk fel, adjunk hozzá tejfölt és reszelt sajtot a tojáskeverékhez, sózzuk, és mindent jól elkeverünk.
• A tölteléket egyenletesen ossza el a tölteléken.

A süteményt 180 ° C-ra előmelegített sütőbe küldjük 30-40 percre, aranybarnára sütjük. A kész sütés után kivesszük, és hagyjuk hűlni

Barna rizs és tonhal saláta

• 1 csésze barna rizs
• 180 g tonhal saját levében;
• 1 fiatal káposzta;
• 1 uborka;
• 2 tojás.

Készítmény:

1. A barna rizst sós vízben puhára főzzük 1: 1 arányban.
2. A tojásokat felforraljuk és durvára vágjuk.
3. A friss uborkát karikákra őröljük.
4. Apróra vágjuk a káposztát csíkokkal.
5. Most az összes hozzávalót összekeverjük egy közös tálban, a tonhalat is feltesszük és mindent összekeverünk.
6. Tedd egy tányérra a barna rizst és a salátát. Ízletes és egészséges, és ami a legfontosabb, alacsony kalóriatartalmú ebéd készen áll.

Thai rizs

• 500 g csirke szív;
• 1 csésze rizs
• 3 tojás;
• 40 g gyömbér;
• 50 ml szójaszósz;
• 1 sárgarépa;
• 3 gerezd fokhagyma;
• 1 evőkanál. l. szezám;
• fűszerek ízlés szerint.

Készítmény:

• Forraljuk fel a rizst főzésig (arány 1: 2). A gabonafélék után fedje le fedővel, és hagyjon időt főzni.
• A csirkeszíveket alaposan megmossuk, eltávolítjuk a felesleges zsírt és apróra vágjuk.
• A sárgarépát vékony csíkokra vágjuk.
• A hámozott fokhagymagerezdeket apró darabokra vágjuk.

• Egy olívaolajjal előmelegített serpenyőben aranybarnára sütjük a fokhagymát és a sárgarépát. Kívánt esetben a sárgarépát helyettesíthetjük paprikával.
• A csirkeszíveket szétterítjük, és folyamatos keverés mellett 15 percig sütjük.

• A tojásokat egy tálba forgatjuk, sózzuk és összerázzuk.
• Öntsük a tojásos keveréket egy serpenyőbe kevés olajjal, és folyamatosan kevergetve, puhára sütjük.
• Rizst küldünk a csirke szívéhez, és beleöntjük a szójaszószt, mindent jól összekeverünk.

• Ezután elküldjük az apróra vágott gyömbért és a tojást, mindent újra összekeverünk.
• A végén hozzáadjuk a szezámmagot, összekeverjük. Kapcsolja ki a hőt és hagyja főzni az edényt 10 percig.

Íme egy ilyen finom recept a fogyáshoz, legalább minden nap főzhet. Végül is a javasolt recept egy fotóval nagyon egyszerű. Tálaljuk forrón az ételt, és minden egyes részt meg kell szórni unagi vagy teriyaki mártással.

Csirke szelet brokkolival, lencsével és salátával

• 400 g csirke filé;
• 200 g brokkoli;
• 1 tojás;
• 1 hagyma;
• 1 evőkanál. l. zabliszt;
• 2 evőkanál. l. rost;
• 200 g spárga;
• 120 g kukorica;
• 1 csésze lencse
• fűszerek ízlés szerint.

Készítmény:

A lencsét sós vízben puhára főzzük

• Öntsük a spárgát vízzel, sóval, és forralás után forraljuk 7 percig.
• A hagymát és a baromfi filét nagy darabokra vágjuk.
• A húst hagymával és brokkolival együtt húsdarálón áttesszük.

A darált húsba verjünk egy tojást, adjunk hozzá zabpelyhet, rostot és sót. Mindent jól összegyúrunk

A darált húsból szeleteket formázunk és olívaolajon megsütjük

• Tálaljuk a kész szeletet lencsével és salátával. Ehhez egyszerűen keverje össze a zöldbabot a konzerv kukoricával.
• Íme, ilyen egyszerű receptek a finom ételek fotóival a fogyásért minden nap, amelyeket figyelembe vehet. A receptek kiválasztásakor azonban meg kell tanulni egy szabályt - a megfelelő ebédnek táplálónak, egészségesnek és teljesnek kell lennie.

PP receptek a megfelelő vacsorához

Sokan úgy vélik, hogy ha feladja a vacsorát, akkor gyorsan le tud fogyni, de valójában egy ilyen elutasítás csak károsítja az egészségét. És miért kimeríti magát az éhséggel, ha ma sok PP recept létezik a fogyáshoz. Egyszerre kínálunk 5 egyszerű és finom receptet fotókkal minden nap az egészséges és megfelelő vacsora érdekében.

Cézár saláta"

• 250 g csirke filé;
• 6 fürjtojás;
• 60 g parmezán sajt;
• 6 cseresznye paradicsom;
• saláta levelek;
• fűszerek ízlés szerint;
• 1 gerezd fokhagyma;
• olivaolaj.

Készítmény:

1. A sajtot vékony csíkokra vágjuk, vagy reszelőn őröljük.
2. Ha nem tartja be a szigorú étrendet, akkor vékony szelet fehér kenyeret veszünk, szárítsuk a sütőben 5-7 percig mindkét oldalon.
3. A fürjtojást megfőzzük, és félbevágjuk.
4. A cseresznyeparadicsomot kettévágjuk.
5. A szárnyasfilét kockákra vágjuk és olívaolajon megsütjük.
6. Öntsön 2 evőkanálot egy tálba. evőkanál olívaolajat, hozzáadjuk a reszelt fokhagymát, és mindent jól elkeverünk.
7. Tálcára tesszük a salátaleveleket, a tetejére húsdarabokat, cseresznyeparadicsomot, tojást. Mindent meglocsolunk fokhagymaolajjal, hozzáadjuk a krutont és megszórjuk sajttal.

Saláta üvegben

• 120 g csirke filé;
• fél avokádó;
• 1 tk szezám;
• 1 tk mustár;
• saláta levelek;
• 1 tk lenmagolaj;
• 2 fürjtojás;
• 3-4 cseresznye paradicsom;
• citromlé;
• fűszerek ízlés szerint.

Készítmény:

• A baromfi filét só hozzáadásával puhára főzzük.
• A mártáshoz keverjük össze a mustárt a lenmagolajjal és a sóval.
• A fürjtojást megfőzzük, és félbevágjuk.
• A cseresznyeparadicsomot kettévágjuk.
• A meghámozott avokádót és a csirkét kockára vágjuk.
• Összegyűjtjük a salátát: először kenjük meg mártással az üveg alját, majd rétegesen rakjuk ki a csirkét, a cseresznyét és a salátát. Ezután tojást és avokádót teszünk bele.

A tetejét megszórjuk szezámmaggal

Kiváló lehetőség étkezésre, amelyet vacsorára főzhet, vagy magával vihet a munkába. Annak érdekében, hogy az avokádó ne sötétedjen, meglocsolja citromlével.

Hekk zöldségekkel

• 200 g szürke tőkehal;
• fagyasztott zöldségek;
• citromlé;
• fűszerek;
• citromlé.

Készítmény:

Tegye a fagyasztott zöldségeket egy fóliára, például paradicsomot zöldbabbal, paprikával és brokkolival

Tegyen hekk -darabokat a zöldségekre

• Ezt követően sózzuk és meglocsoljuk citromlével.
• A halat zöldségekkel szorosan fóliába csomagoljuk, és 30 percre 200 ° C -os sütőbe tesszük. Ez az ételváltozat ideális egy könnyű vacsorához, mivel a szürke tőkehal a legegészségesebb tengeri hal, amelyben gyakorlatilag nincs zsír.

Zöldségsaláta marhahússal

• 120 g marhahús;
• 50 g cékla;
• 50 g sárgarépa;
• 50 g fehér káposzta;
• 50 vörös káposzta;
• olivaolaj;
• fűszerek ízlés szerint.

Készítmény:

1. A marhahúst vékony szeletekre vágjuk, és olívaolajon puhára sütjük.
2. A hámozott sárgarépát és céklát finom reszelőn dörzsöljük.
3. A fehér és vörös káposztát vékony csíkokra vágjuk.
4. Tegye a húst a széles tányér közepére, és tegye hozzá az összes zöldséget a széleihez. Megszórjuk a tetejét bármilyen fűszerrel, és felöntjük olívaolajjal vagy más hasznos olajjal.

Túróhab

• 400 g túró;
• 200 g datolya;
• 250 ml joghurt;
• 5-6 tk kakaó;
• 5 g agar agar;
• fekete csokoládé.

Készítmény:

Töltse fel a datolyát meleg vízzel 10 percig, majd hámozza meg

Öntsük a joghurtot a túróba, és tegyük bele a datolyát, adjuk hozzá a kakaót, és botmixerrel verjük simára

• Öntsön 150 ml vizet egy serpenyőbe, adjon hozzá agar-agart, tegye tűzre és melegítse, amíg teljesen fel nem oldódik.
• Ezt követően azonnal öntsük a forró keveréket a túrós masszába, és keverjük újra turmixgéppel.
• A formákat meglocsoljuk vízzel, hogy könnyebben megkapjuk a mousse -t, megtöltjük túrós masszával. Ezután fóliával letakarva 2-3 órára a hűtőbe tesszük, lehet éjszakára is.

A kész szuflét kivesszük a formákból, megszórjuk kakaóval és étcsokoládéval, hogy szép legyen a prezentáció

Ilyen egyszerű receptekből készíthet PP menüt a fogyáshoz minden napra. Az összes javasolt recept az ételek fotóival ízletes, egészséges és könnyen elkészíthető. De emlékeznie kell arra, hogy a megfelelő táplálkozásnak "töredékesnek" kell lennie, vagyis naponta 5-ször kell ételt fogyasztania 3-4 órás időközönként. Az adagoknak kicsinek kell lenniük, és ami a legfontosabb, kiegyensúlyozottnak.