Fogyás nyárra: heti menü a táplálkozási szakembertől

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Ha le akarja adni ezeket az extra kilókat, többet kell mozognia, és változtatnia kell az étrendjén. Mégpedig azért, hogy egészségesebb és rendezettebb legyen. Ezeknek az egyszerű lépéseknek köszönhetően gyorsan karcsúbbá válhat otthon. A cikkben egy hatékony menüt vizsgálunk egy hétig egy táplálkozási szakembertől a hatékony fogyás érdekében.

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Mindenesetre ne mondjon le az ételekről, ha fogyni szeretne. Ez az intézkedés valószínűleg nem vezet fenntartható eredményhez. Jobb, ha olyan táplálkozási rendszert választasz magadnak, amelyben a szervezet zsírt éget és aktívan építi az izmokat.

A fehérjében gazdag ételek képezik a megfelelő menü alapját: csirke, pulyka, marhahús, hal, tojás és tejtermékek. Ezenkívül sok gyümölcsöt, zöldséget és gyógynövényt kell enni. Jobb teljes kiőrlésű és élesztőmentes kenyeret választani. Nem árt a szervezetnek. Ezenkívül a fűszerek és gyógynövények jótékony hatással lehetnek a fogyás folyamatára.

És természetesen nagy mennyiségű, jó minőségű vizet kell inni gáz nélkül - 1, 5 - 2 liter naponta.

A fogyás idején ki kell zárni az étrendből a szénsavas italokat, konzerveket, alkoholt, füstölt, sült és túl sós ételeket. Érdemes lemondani a cukorról és a fehér lisztről is. Amíg naponta elegendő fehérjét eszel, könnyűnek kell lennie. Próbálja meg elkerülni a koffeinforrásokat is.

Távolítsa el a teát, kávét, energiaitalokat és csokoládét. De mérsékelten lehet inni gyógyteát.

A "lemezmodell" használata

A fogyás érdekében fontos az ételek helyes kombinálása egymással. Ebben segít a "cimbalomodell" nevű módszer. Ennek köszönhetően nem csak garantáltan le fog fogyni, hanem minden étkezéskor értékes "üzemanyagot" is kap a szervezet számára. És megszabadulni a cukorvágytól. Végül is a szervezet számára szükséges anyagok szintje normalizálódik.

Tehát szüksége lesz egy közepes méretű tányérra. Töltse fel a tányér felét friss zöldségekkel. Sok rostot, vitamint, szerves savat és ásványi anyagot tartalmaznak. Ennek köszönhetően a zöldségek segítik a szervezetet a hal és a hús felszívódásában, általában javítják az emésztést. Kívánt esetben olívaolajjal meglocsolhatjuk a zöldségeket.

Helyezze a köretet egy negyed tányérra. Ez lehet teljes kiőrlésű tészta, gabonafélék vagy hüvelyesek. Köret helyett ehet egy szelet élesztőmentes kenyeret.

A tányér többi részén olyan ételeket helyezzen el, amelyek telítik testét fehérjével - halat, sovány húst, hüvelyeseket vagy tojást.

Egy ilyen kiegyensúlyozott étrend hamarosan a kívánt eredményhez vezet. Az étel jól emészthető és energiát ad a szervezetnek, és nem járul hozzá a túlsúlyhoz.

Minta menü egy hétre

Részletes menüt kínálunk Önnek egy táplálkozási szakembertől egy hétig az otthoni fogyáshoz.

hétfő

1. Reggeli - zabpehely szárított gyümölcsökkel - 200 gr.
2. Ebéd - forró szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, csirkemellel, gyógynövényekkel, kecskesajttal. Zöldségsaláta olívaolajjal és citromlével.
3. Vacsora - friss zöldségsaláta sült hallal.

kedd

1. Reggeli - túró kevés mézzel és dióval, frissen facsart gyümölcslével.
2. Ebéd - saláta csirkefilével, bulgurral, cseresznyeparadicsommal, mézzel és dijoni mustármártással ízesítve.
3. Vacsora - teljes kiőrlésű tészta darált marhahússal, fokhagymával, petrezselyemmel, paradicsommal és fűszerekkel.

szerda

1. Reggeli - lenmag zabkása főzés nélkül, banánnal.
2. Ebéd - Főtt csirkefilé friss zöldségsalátával.
3. Vacsora - párolt sült zöldségek - brokkoli, sütőtök, hagyma, olívaolajjal és fűszerekkel fűszerezve. Friss paradicsom kevés feta sajttal.

csütörtök

1. Reggeli - omlett két tojásból, paradicsomból, pár szelet sajtból.
2. Ebéd - leves csirkehúslevessel zöldségekkel. Zöldségsaláta uborkával, paradicsommal, paprikával és gyógynövényekkel. Ízesíthetjük olívaolajjal és lenmaggal.
3. Vacsora - Hal steak friss zöldségekkel díszítve.

péntek

1. Reggeli - Banán, áfonya és spenót smoothie kevés vízzel.
2. Ebéd - kuszkusz sült zöldségekkel (sárgarépa, hagyma, zöldborsó, kukorica).
3. Vacsora - főtt cékla, szeletekre vágva. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kecskesajttal.

szombat

1. Reggeli - hajdina zabkása, saláta uborka, retek és gyógynövények.
2. Az ebéd meleg quinoa saláta pulykával, párolt zöldségekkel és petrezselyemmel.
3. Vacsora - Halfilé rozmaringgal és friss zöldségekkel.

vasárnap

1. Reggeli - sajttorta juharsziruppal, natúr joghurt.
2. Ebéd - csirke filé friss zöldségsalátával.
3. Vacsora - teljes kiőrlésű spagetti darált marhahússal és paradicsommal, petrezselyemmel és fokhagymás mártással. Friss zöldségek.

A cikkben bemutatott menü a heti étrend hozzávetőleges változata. Változtatásként más egészséges ételeket is hozzáadhat hozzá. A legfontosabb, hogy tartsuk be a helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás elveit.

Ne feledje, fontos, hogy minél kevesebb sült ételt fogyasszon. A halat, a húsokat és a köreteket legjobb főzni, sütni vagy párolni.

Gyümölcsök és fogyás

Az egészséges táplálkozás egyik alapja a gyümölcs. Megfelelő mennyiségben kell enni őket. Végül is ez a rost és a vitaminok pótolhatatlan forrása. De ha helytelenül eszik gyümölcsöt, károsíthatja a testét.

Sokan keverik a gyümölcsöt más ételekkel. Imádják őket desszertként enni. Nem helyes. Ez megnehezíti az emésztési folyamatot. A gyümölcsök "erjedni" kezdenek, sőt belül is rothadnak. Ennek eredményeként puffadás jelentkezik. Egy személy nem érzi jól magát, és nem kap értékes mikroelemeket.

Ne feledje, hogy a gyümölcsöket a főételektől elkülönítve kell enni. Például reggelizhet nem tejtermékből készült gyümölcs turmixokat. Egyél gyümölcsöt ebédre vagy délutáni uzsonnára. Ideális esetben öt különböző gyümölcsöt fogyassz naponta.

Diéta közben korlátoznia kell magát a desszertekre. Ha szereted az édességeket, ezt meglehetősen nehéz megtenni. Megszórhatja a bogyókat vagy a túrót fahéjjal és vaníliával, hogy ne szakadjon ki. Így túljuthat a testén. Ezenkívül a fahéj segít szabályozni a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy jobban fogod érezni magad a fogyás folyamatában.

Egy forrás:

sovets.net

nő.gyilkos