12 módja annak, hogy energikusabb legyél a munkában

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Teljesen kimerültnek érzi magát a munkanap végén? Alig van elég erő a hazajutáshoz?

Mindannyian ezen mentünk keresztül, ezért úgy döntöttünk, hogy megosztunk veletek néhány egyszerű ajánlást az energiatakarékosság és -növelés érdekében, hogy az egész munkanapig tartson.

123RF / Dmitrij Shironosov

1. Változtassa meg a szokásos szendvicsét levesre vagy salátára

A gabonafélék, a burgonya és a gabonafélék magas glikémiás indexűek, ezért növelik a vércukorszintet. Általában ilyen ugrások után álmosnak és fáradtnak érezzük magunkat. Ezért próbálja meg, hogy ne használjon ilyen termékeket rágcsálnivalókhoz, egyen jobb joghurtot vagy levest.

2. Irányítsd az éhséget

Ha elég éhes vagy ahhoz, hogy lenyelje az elefántot, sokkal nehezebb a megfelelő ételt választani snacknek. Ha a testből hiányzik az energia, arra kényszerít minket, hogy együnk valamit, ami segít gyorsan emelni a vércukorszintünket. Ezenkívül akaraterőnk gyengül az éhség növekedésével. Egyél, amikor az éhség 6-7 az 1-10 skálán (ahol 10 a maximális éhség).

3. Készlet a dió

Mint mondtuk, minél éhesebb leszel, annál nehezebb uralkodni magadon, ezért tedd az egészséges ételeket az asztalod fiókjába, amelyeket gyorsan elfogyaszthatsz, amikor beindul az étvágyad. A dió csodálatos életmentő lesz. Bár meglehetősen magas kalóriatartalmúak, glikémiás indexük alacsony, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint nem emelkedik. Sok egészségügyi előnyt is tartalmaznak.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Tartson egy kulacsot a közelben

Tanulmányok kimutatták, hogy a kiszáradt sejtek nem tudják könnyen metabolizálni a glükózt, ami a gondolkodási folyamatok lelassulásához vezet.

Tegyen egy üveg sima vizet az asztalra, hogy emlékeztesse Önt a rendszeres ivásra.

A vizelet elegendő mennyiségű elfogyasztott víz mutatója lesz: általában világossárgának kell lennie.

5. Javítsa az alvást

Sokan időpocsékolásnak tartják az alvást, bár nem az. A jó éjszakai alvás javítja a termelékenységet másnap. Állítsa be azt az időpontot, amikor ki kell kapcsolnia a számítógépet, a TV -t és más eszközöket, például 22:00. Hidd el, a plusz egy óra alvás sokkal fontosabb, mint egy óra a hírek nézése.

6. Változtassa az ebédszünetet sétaszünetre

A nyilvánvaló egészségügyi és test -előnyök mellett a nap közepén sétálva fokozni fogják az agyi aktivitást. Már csak 20 perc kint is szellőt ad az agyadnak.

123RF / Goran Bogicevic

7. Legyen a napon

Ha sikerül a napon lenni a séta során, az még előnyösebb lesz. Még felhős napon is elegendő napsugárzást érhetünk el, ezért ne mondjon le egy sétáról egy szürke napon. Ha olyan területen él, ahol az időjárás nem kedvez a napsugárzásnak, akkor meg kell gondolnia az alternatív napenergia -forrásokat. Vásárolhat egy speciális lámpát, amely napi 20 percre bekapcsolható a szükséges sugárzáshoz.

8. Hallgass zenét

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zene segíthet a stressz kezelésében és az agyi aktivitás fokozásában. Például a klasszikus zene javítja a memóriát és élesíti az észlelést. Sőt, most egy speciálisan létrehozott "gyógyító" zenét is készítenek, amely javítja az immunitást és fokozza az antitestek termelését.

9. Használjon binaurális ütéseket

Sokan hallottak már ezekről a varázslatos ritmusokról, amelyek ugyanazzal a frekvenciával hangzanak el az agysal, és lehetővé teszik a megfelelő hangolást. A céloktól függően választhat dallamokat pihenésre vagy koncentrációra. A binaurális ütések technológiája minden egyes fülben frekvenciákat hall, amelyek különbsége aktiválja az agyhullámokat. Ennek a technológiának a hatását saját maga is kipróbálhatja zenét hallgatva binaurális ütemek hozzáadásával vagy egy speciális alkalmazás letöltésével.

123RF / olegdudko

10. Lélegezzen jól

A rekeszizomlégzés sokkal egészségesebb, mint a mellkasi légzés, mert több oxigént biztosít. Ez viszont növeli az energiát és a termelékenységet. Annak ellenőrzésére, hogy helyesen lélegzik -e, tegye bal kezét a mellkasára, jobb kezét pedig a köldök területére. Ha a bal karja többet mozog légzés közben, akkor helytelenül lélegzik. Gyakorolja a légzést naponta néhány percig, a lassú rekeszizomlégzésre összpontosítva. Próbáljon négy alkalommal folyamatosan belélegezni és kilégzni.

11. Gondolkozz pozitívan

A pozitív érzelmek növelik a teljesítményt és az energiaszintet, ezért koncentráljon a pozitív gondolatokra. Egyszerűen emlékezhet minden jóra az életében, vagy önzetlen jótéteményt tehet.

A legfontosabb, hogy tedd azt, amitől boldognak érzed magad, és látni fogod, hogyan nőtt a teljesítményed.

12. Gondolj arra, hogy mit nyersz, ne arra, amit veszítesz

A tanácsok többsége szokásaink megváltoztatására és újak megszerzésére irányul. Próbáljon meg nem gondolni arra, hogy mennyit fog veszíteni (például egy óra tévézés). Ehelyett összpontosítson a kívánt eredményre (több óra alvás, jobb teljesítmény stb.).