Miért van még szükség a fogyásra?

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Elszigeteltük magunkat, alapvetően csak szükség esetén hagyjuk el a házat, de a kanapé, a hűtőszekrény és a TV teljes mértékben rendelkezésünkre áll. Aki nem szereti a TV -t, ott van az internet, de az elv ettől nem változik - az elmúlt két hónapban ülő és jóllakott életmódot folytatunk, ami nem a legjobb módon befolyásolja alakunkat. És ha figyelembe vesszük, hogy legtöbbünk nyaralásakor még nem világos, hogy lesz -e vagy sem, akkor úgy tűnik, nincs ok a szám rendbetételére.

De nem minden ilyen egyszerű. A túlsúly nem csak kozmetikai probléma. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki koronavírus -fertőzés, és súlyosabban tolerálják azt. Ez annak köszönhető, hogy a zsírszövet bizonyos fehérjéket termel, amelyeket a vírus a sejt belsejébe való bejutáshoz használ. Minél több zsírszövet, annál több fehérje termelődik. Ezért a fogyás másik oka a betegségek kockázatának és a COVID-19 lefolyásának súlyosságának csökkentése.

De a járvány alábbhagyott, az önszigetelést hamarosan megszüntetik, mondja. Akkor miért pont most, hogy formába lendüljön? Nem olyan egyszerű. A koronavírus szezonális fertőzés, csak ebben az évben jelent meg, de most folyamatosan szembesülünk vele, mint az influenza vagy az ARVI.

Már elkezdtünk ijesztgetni, hogy lesz második hullám. Tehát a fogyás témája nem veszíti el relevanciáját. És időbe telik a fogyás. A fogyás 10-15 kg -mal, ha valakinek szüksége van rá, egy hét alatt nem fog sikerülni. A valóságban ez a súly 3-4 hónap alatt elveszíthető. Gondoljunk csak bele, három nyári hónap áll előttünk. Éppen itt az ideje, hogy felkészüljünk az őszi szezonra, amikor - amint figyelmeztetünk - második hullám is lehet.

Úgy tűnik, minden egyszerű - van motiváció és idő, csak a fogyás marad. De sokan tudják, hogy ez nem olyan egyszerű. Nem fog sokáig diétázni, és nem veszít sokat. Minden divatos étrend merev és kiegyensúlyozatlan. Legfeljebb néhány hétre tervezték őket. És ebben az esetben elveszítheti a 3-4 kilogramm erejét. Ha többre van szüksége, mit tegyen?

Kényelmes étel

Próbáljon naplót vezetni, hogy megbecsülje a jelenlegi kalóriabevitelt, és megállapítsa, mely ételek és ételek károsítják leginkább az alakját. Próbálja kicserélni őket valami könnyebbre - kolbász főtt húsra, burgonya más, kevésbé kalóriatartalmú zöldségekre.

De a helyettesítésnek olyannak kell lennie, hogy kényelmesen érezze magát, és ne érezze úgy, hogy valamitől megfosztanak. Csak ebben az esetben nem fog stresszt tapasztalni, amikor egyik diétáról a másikra vált, és hosszú ideig képes lesz betartani a hipokalóriás étrendet.

Mozgás az örömbe

Mindenki tökéletesen megérti, hogy a fizikai aktivitást be kell vonni a fogyókúrába. De egyeseknél már a reggeli kocogás gondolata is depressziósá teszi őket. És valaki, éppen ellenkezőleg, olyan aktívan kezd guggolni és fekvőtámaszt végezni, hogy másnap egyszerűen nem tud kiegyenesedni az izomfájdalomtól. Az eredmény egy: a fizikai aktivitás háttérbe szorul, vagy akár egyszerűen törlődik a cselekvési tervből.

Ami a fizikai aktivitást illeti, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy cipőt vagy súlyzót kell vásárolnia. Szívesen tölti az estét a kanapén a TV előtt? Ezt az időt tegye egy sétára a friss levegőn. Hazautazik a lifttel? Felmenni a lépcsőn. A mindennapi élet ilyen apró változásai kézzelfogható eredményeket hozhatnak.

A sebesség is számít

Tegyük fel, hogy kényelmes, kiegyensúlyozott és kellően alacsony kalóriatartalmú étrendet választott magának, de a fogyás nem megy olyan gyorsan, mint szeretné.

Őszig egyre kevesebb idő marad, ami azt jelenti, hogy valamit tenni kell a folyamat felgyorsítása érdekében. A táplálkozás még nagyobb korlátozása összeomláshoz vezethet. Tehát nem érdemes kockáztatni. Próbáljon ki kiegészítő súlycsökkentő gyógyszereket. A jelenlegi helyzetben a legjobbak a szibutramint tartalmazó termékek (Meridia, Goldline Plus).

A szibutramin felgyorsítja a megjelenést és meghosszabbítja a teltségérzetet, ami miatt az ételek kalóriatartalma 25%-kal, az elfogyasztott ételek mennyisége pedig 20%-kal csökken. Ezenkívül fokozza a hőtermelést, ennek köszönhetően napi 100 kcal -t éget el. De ne feledje, hogy ezek vényköteles gyógyszerek, és csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad bevenni.

Támogató csoport

Mindig jobb, ha mindent hasonló gondolkodású emberek társaságában teszünk. Ha ilyen nem volt a háztartások között, akkor rákereshet az interneten. Manapság sok olyan csoport van a közösségi hálózatokon, ahol az embereket ugyanaz a probléma foglalkoztatja. Megosztják az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit, a gyakorló komplexeket a problémás területekre, fotókat tesznek közzé a túlsúly feletti győzelmeikről. Csatlakozz hozzájuk, és tanácsokat kaphat, vagy megoszthatja az eredményeket.

Gondolatok az ételekről

Amikor az ember szenvedélyesen foglalkozik valamivel vagy nagyon elfoglalt, elfelejti, milyen régen evett. Egy érdekes tevékenység vagy hobbi megtalálása egy másik jó módja az elhízás elleni küzdelemnek. Ha úgy gondolja, hogy ehhez feltétlenül be kell jelentkeznie valamilyen körbe, és el kell mennie az órákra, akkor téved. Egyáltalán nem szükséges.

Manapság nagyon sokféle oktatóvideó található az interneten. És ha undorodsz a kézimunkától, akkor felvehetsz valami mást az ízlésed szerint. Miért kell rajznak vagy macrame -nek lennie? Mit szólnál például egy idegen nyelv tanulásához? Nem vonz? Talán akkor művészeti manikűr műhelyek. Rajzolj valami szépet a körmödre, és jó lesz magadra nézni, és amíg a lakk meg nem szárad, addig nem tudsz kivenni semmit a hűtőszekrényből.