Hány kalóriát kell enni a fogyáshoz

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A bolygó szinte teljes lakossága ma arra törekszik, hogy testtömege a normál határokon belül legyen. Erre sok magyarázat létezik. A normál súly egészséges test, tevékenység, teljes élet.

De nem mindenki tudja, hány kalóriát kell naponta fogyasztania a hatékony és gyors fogyás érdekében.

A fogyás okai

Úgy tűnik, hogy abbahagyta az étkezést a szokásos térfogatban, és a súly biztosan a helyére kerül. De néha ez nem elég.

Melyek a fogyás okai:

1. Kevés fizikai aktivitás. Egy egyszerű igazságot kell megjegyezni: több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha számolja a kalóriákat, és nem a megfelelő mennyiségben költi el, akkor az anyagcsere lassított módban folytatódik. Az aktivitás hiánya miatt a belső szervek rosszul működhetnek, ami tele van különböző betegségek kialakulásával.
2. A normál étrend hiánya … Bármilyen furcsán hangzik is, naponta körülbelül 6 -szor kell enni. Ha napi kétszer korlátozza az étkezést, és naivan várja, amíg megtörténik a súlycsoda, akkor elvárásai végtelenül elhúzódnak. A szervezet gazdaságosan újjáépül és el fogja költeni a kalóriákat.

A kis ételek fogyasztása gyakran növeli az anyagcserét, és az élelmiszerből származó kalóriákat kétszer olyan gyorsan elégetik. Sokan nem tudják, hány kalóriát kell fogyasztaniuk naponta a gyors fogyás érdekében, ezért úgy döntenek, hogy ezt az utat választják.

Csak a kalóriák számolása nem elegendő. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát megfelelően kell elosztani. Az extra kilók eltávolítása érdekében nagy mennyiségű fehérjét, valamint minimális zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania. Például a burgonya vagy a lisztételek remekül csillapítják az éhséget, de gyors szénhidrátok. Energiát szolgáltatnak, és zsírok formájában lerakódhatnak a szervezetre.

Egy másik dolog a hajdina, amely egy rost, amelynek asszimilációjához a szervezet hatalmas energiát költ. Gyorsan és hosszú ideig telíti a testet anélkül, hogy a testet plusz kilókkal terhelné.

Az élelmiszerekből származó fehérjék izomépítőként működnek a szervezetben. De a hiányzó mennyiségű szénhidrátot és zsírt, a szervezet elkezdi kivonni a testzsírból, ami csak azoknak kedvez, akik fogynak.

Napi kis mennyiségű kalória ahhoz vezethet, hogy a szervezet takarékos üzemmódba lép, és abbahagyja azok elköltését. Egyesek úgy vélik, hogy miután napi 1000 kalóriára csökkent, súlyuknak meg kell olvadnia a szemünk előtt. Ez téves ítélet. Ez a szám lesz a fék, amely nem teszi lehetővé a felesleges kilók szisztematikus eltűnését.

Van esély arra, hogy a bőr megereszkedik egy ilyen diétával. A zsírréteg nem megy sehova, és az izomtömeg minimális lesz. Az izmok elhalványulásának megelőzése érdekében ki kell találnia, hány kalóriát kell naponta fogyasztania ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon, anélkül, hogy feláldozná a szépséget.

A fogyó személy kalóriaszámlálását el kell végezni. De ezen kívül vannak más szabályok is, amelyek nélkül a kívánt fogyás nem következik be.

Kalóriaszámlálás

Különféle kalóriaszámláló rendszerek léteznek, amelyek segítenek számítani őket súlyuk és egyéb paramétereik alapján. A neten különféle online számológépeket találhat, amelyek hozzávetőleges számot adnak a napi szükséges kalóriák számáról.

Nagyon kényelmes olyan rendszeres formulákat használni, amelyek segítenek megtudni, hogy körülbelül mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta.

A napi szükségletet így számíthatja ki:

• 655 -hez hozzá kell adnia súlyának kilogrammban kifejezett értékét, megszorozva a 9, 6 számmal;
• a kapott számhoz adja hozzá magasságának centiméterben kifejezett értékét, szorozva 1, 8 -mal;
• és az utolsó művelet: a kapott számból kivonjuk korod értékét években, megszorozva 4, 7 -gyel.

Például 30 éves, 60 kilogramm és 165 centiméter magas. Figyelembe vesszük: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

A számítások befejezéséhez válassza ki a becsült tevékenységet a listából, és szorozza meg az 1669 számot együtthatójával.

Ha ilyen számításokat végez, akkor maga is megérti, hány kalóriát kell naponta fogyasztania ahhoz, hogy hatékonyan és hosszú ideig fogyjon:

• a fizikai aktivitás és az ülő életmód hiánya - 1, 2;
• kevés fizikai aktivitás - 1, 3;
• több edzés hetente - 1, 5;
• magas szintű fizikai aktivitás és napi edzés - 1, 7;
• fizikailag kemény munka - 1, 9.

Például irodában dolgozik és ülő. Munka után autóval menjen haza, és hazatérve szinte semmilyen kalóriát nem költ. Ebben az esetben válasszon 1 -es, 2 -es tényezőt, és szorozza meg 1669 -gyel. Ennek eredményeként kapja a 2002 -es, 8 -as számot. Más szóval, életmódjával és nem gyakorlásával napi körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania. Ügyeljen arra, hogy tartsa be a fehérje, zsír és szénhidrát megfelelő arányát.

Ellenkező esetben az elfogyasztott, zsírokból és szénhidrátokból álló kalóriamennyiség növelheti a súlyát.

Nemcsak azt kell tudni, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania a minőségi fogyáshoz, hanem meg kell értenie az egyszerű dolgokat is. Ha elegendő fehérjét fogyaszt, rendszeresen gyakorol és megfelelő mennyiségű vizet iszik, a súlya visszatér a normális szintre. Végül is ugyanannyi kalória állhat egy fehérjéből vagy tengernyi szénhidrátból.

A legfontosabb dolog a megfelelő étrend kialakítása, ahol a fehérjék, szénhidrátok és zsírok aránya kiegyensúlyozott lesz.

Sport

Van olyan emberek kategóriája, akik semmilyen formában nem fogadják el a sportot. Nem kell az edzőterembe futni, és hét izzadságot kipréselni. A minimális fizikai aktivitás egyszerű félórás töltés formájában reggel felébreszti az anyagcserét. A normál gyaloglás jó. Tegyen naponta legalább tízezer lépést, és rövid időn belül karcsú lesz a teste. Ha a távolság megengedi, próbáljon gyalog menni a munkába és onnan. Menjen túrázni esténként gyönyörű helyekre.

Így esztétikai élvezetet fog nyújtani magának, a testre gyakorolt nagy előnyök mellett. Vásároljon egy speciális órát, amely méri a lépések számát, és mindig tudni fogja, hány kilométert tett meg.

Általában az ilyen eszközök jelzik a megtett távolságra elégetett kalóriák számát.

Folyékony

Ügyeljen arra, hogy figyeljen egy olyan fontos pontra, mint a szükséges mennyiségű folyadék elfogyasztása. A táplálkozási szakemberek átlagosan körülbelül 2 liter vizet javasolnak. Célszerű tiszta vizet inni, de ezt nem mindenki tudja megtenni. Ezért számolja össze az összes folyadékot, amely a nap folyamán érkezik hozzá. Ha tea, akkor cukormentesnek kell lennie. A tej, a folyékony joghurtok, a kefir, a kávé is folyékony.

Ha túlsúlyos, próbáljon megfeledkezni a limonádékról és más szénsavas italokról. Adjon hozzá egy szelet citromot és egy édesítő tablettát a vízhez, mivel a cukor zavarja a fogyást.

Naponta hány kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy jól érezze magát és lefogyjon. Használja a számológépeket a probléma megértéséhez. Kövesse a fenti egyszerű szabályokat, és súlya fokozatosan csökkenni kezd, végül eléri a kívánt szintet.