Hány kalóriát éget el 1 óra séta közben

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A túrázás egyfajta fizikai tevékenység, amely garantálja, hogy megszabadul a felesleges kilóktól és javítja a fizikai erőnlétet, növeli saját állóképességét. Rendszeres edzés előtt nagyon fontos megérteni, hogy 1 óra alatt hány kalóriát éget el az aktív és lassú gyaloglás.

Ez közvetlenül attól függ, hogy a tervezett képzés mennyire lesz hatékony.

Mi befolyásolja az órák eredményességét

Az elégetett kalóriák száma a következő szempontoktól függ:

• a kiegészítő eszközök sporttevékenységhez történő felhasználásának lehetősége;
• humán adatok (súly, életkor, rendszeres sportedzésre való felkészülés);
• a tervezett órák üteme;
• időtartam;
• az út jellemzői és a dombormű (felfelé mindig nehéz felmenni).

Ugyanakkor egy speciális képlet segítségével megtudhatja, mennyi kalóriát éget el, amikor sétál egy ilyen edzés 1 órájában.

A távolság minden kilométere után egy személy bizonyos mennyiségű energiát tölt el gyalogláskor, amelyet hagyományosan kilokalóriákban mérnek, és a szám mindig megegyezik a kilogrammban megadott tömeg felével.

Ebben az esetben a súlyt valósnak kell feltüntetni, figyelembe véve a gyaloglás időtartamát, ruhában és cipőben, további súllyal, ezért helyesen kell kiszámítani a következő képlet szerint:

0,5 x személy súlya kilogrammban x távolság kilométerben = elégetett kalória

Az elégetett kalóriák száma mindig függ az ember súlyától és magasságától, a tervezett edzés jellemzőitől. Példát lehet hozni. Az a személy, aki 70 kilogramm súlyú, 9 kilométer / óra gyaloglási sebességgel, csak 450 kcal -t fogyaszthat.

Ugyanakkor a legegyszerűbb útvonalon futó sport lehetővé teszi akár 400 kcal elégetését óránként. Egy órányi mászáshoz és ereszkedéshez 550-750 kcal fogyhat.

Hogyan kell helyesen futni

A túlsúly sikeres megszüntetése és a kalóriák aktív elégetése érdekében helyesen kell részt venni a gyaloglásban vagy a versenysétán:

1. A gyors séta hozzájárul a kalóriák aktív elégetéséhez. Ugyanakkor a lassú ütem csökkenti az elégetett kalóriák számát.
2. Célszerű parkban vagy erdőben edzeni. Ebben az esetben az út egyenetlenségei növelik a terhelést.
3. Az edzéstervezést helyesen kell megközelíteni. Célszerű fokozatosan növelni az órák időtartamát. Kezdetben egy órás sétákat tehet lassú tempóban. Ezután növelnie kell a tempót 5-10 percig és tovább. Ennek a sémának megfelelően elkezdheti az órás sétákat a megfelelő ütemben. Ezt követően ajánlott növelni a tempót és hozzáadni az időt, mert ez közvetlenül attól függ, hogy a tervezett foglalkozások mennyire lesznek sikeresek és eredményesek.
4. Nagyon fontos, hogy legalább egy órát sétáljon. Gyalogláskor a zsír csak 40 perc elteltével kezd elégetni. Meg kell értenie, hogy az emberi test nagyon takarékos, ezért kezdetben a korábban kapott szénhidrátokat költi el, és csak egy bizonyos idő elteltével lehet zsírokat elkölteni.
5. Célszerű étkezés után azonnal feladni a sétát. A gyakorlatot csak egy órával étkezés után lehet elvégezni. Ezenkívül a lecke után a legjobb, ha vizet iszik, és nem hajlandó enni, vagy korlátozza magát egy gyümölcsös, tápláló gyümölcs koktélra.

Séta közben emlékeznie kell a légzésre: lélegezzen be az orron keresztül, lélegezzen ki a szájon keresztül. A helyes légzés javítja az edzések hatékonyságát. A helytelen légzés légszomjat, sőt szédülést okozhat.

A helyes testmozgás nagyon fontos még a legelején, amikor még nem az optimális kalóriamennyiség elköltéséről van szó.

A legjobb módja az optimális kalóriaégetésnek

Érdekli, hogy hány kalóriát éget el 1 óra séta során, és meg kell találnia, hogyan növelheti az edzés során elvesztegetett kalóriát. Meg kell értenie, hogy néha a gyaloglás izzadhat, de ennek eredményeként a tervezett edzésekből különleges hatékonyság garantálható:

1. A kézlengetéseket nagyon hasznosnak tartják szinte minden típusú gyaloglásnál, mivel a további terhelés miatt felgyorsítják a testzsírégetést.
2. Séta közben extra súlyt adhat az intenzitás növeléséhez és az izmok helyes gyakorlásához. Célszerű kerülni a súlyok használatát a csuklón és a lábakon, mivel ezek nemcsak a járást teszik helytelenné, hanem növelik a sérülés kockázatát. Használhat azonban hátizsákot vagy súlyozott mellényt.
3. Sétálhat speciális botokkal is. Meg kell jegyezni, hogy ezt a fajta edzést skandináv gyaloglásnak nevezik. Ebben az esetben a test szinte minden izomzatát használhatja, és garantáltan növeli a kalóriafogyasztást.

Nagyon fontos az útvonal helyes megtervezése. Ha kerülöd az egyszerű útvonalakat és megpróbálod bonyolítani az utat, többször is növelheted a kalóriafogyasztást.

Tudva, hogy hány kalóriát éget el a megfelelő aktív gyaloglás 1 óra alatt, hatékony edzéseket végezhet fizikai erőnlétének javítása érdekében.