Milyen gyakran kell gyakorolni az izomnövekedéshez és a fogyáshoz?

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Az edzőterem két legfontosabb célja a fogyás és az izomépítés. Ezért olyan forró és sürgető az a kérdés, hogy milyen gyakran kell gyakorolni az izomnövekedés érdekében.

Mi határozza meg a látogatások gyakoriságát

Hasonló cél kitűzésekor érdemes emlékezni arra, hogy az izomszövet képes a stresszre (túlfeszítésre), ezért a növekedési folyamat során több napba telik, amíg felépül.

Az edzések számát mindenekelőtt össze kell kapcsolni a szervezet adaptív képességeivel, valamint számos tényezővel:

• a kívánt célt;
• fizikai fejlődés;
• antropometriai adatok (testtípus);
• egészségi állapot;
• diéta;
• ébrenlét mód.

Milyen gyakran kell edzeni az edzőteremben vagy otthon.

Érdekes! Jóga alváshoz - a legtöbb pihentető póz

Az izomnövekedéshez

Az izomnövekedés a test egyfajta védőreakciója az izomrostok elvesztése miatt fellépő rendszeres stresszterhelésekkel szemben, amelyet teljes számuk növelésével igyekszik kompenzálni. Annak érdekében, hogy megértsük, hányszor kell hetente edzenie, érdemes tudni, hogy az edzés során az izomszövet elpusztul, és pontosan a felépülés és a pihenés során épül fel.

A lányok izomnövekedésének hetente legoptimálisabb gyakorisága az edzőteremben való látogatások száma 3-4. Ideális esetben a szervezetnek 48 órára van szüksége a helyreállításhoz, de ez az életkortól és az edzettségi szinttől függően változhat.

Minden egyes nagy izomcsoportot legfeljebb háromnaponta kell gyakorolni (ha a hét elején edzette a mellkasát, akkor csak csütörtökön kell újrakezdeni). Arra a kérdésre, hogy milyen gyakran kell edzeni az edzőteremben, és hányszor egy héten, figyelembe kell vennie az edzésprogram jellemzőit, valamint az állóképességét.

Érdekes! Hogyan lehet 10 kg -ot leadni egy hónap alatt egészségkárosodás nélkül

Karcsúsító

Amikor arra gondol, hogy milyen gyakran kell gyakorolnia a fogyáshoz, tudnia kell, hogy a túl gyakori edzés a zsírégetéshez ellenkező hatást fog elérni. A felgyorsult anyagcsere a kalóriacsökkenés hátterében a kortizol hormon feleslegéhez vezethet, ami provokálhatja a hasi zsírszövet növekedését.

Figyelembe véve, hogy a kis izomcsoportok gyógyulási ideje 48 óra, a nagy izomcsoportoké - 72 óra, akkor a zsírégető edzést hetente 3-4 alkalommal gyakrabban lehet elvégezni. Ebben az esetben az étrend változatlan maradhat.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és lefogyjon, világosan meg kell értenie, hogy milyen gyakran kell gyakorolni. A minimum hetente kétszer. Az edzés után az edzőteremben gyakorolva fél órát szentelhet a kardio terheléseknek, ami jelentősen növeli a zsírégető hatást.

A következő aktív sportok nagyon hasznosak, de nem kevésbé hatékonyak a kalóriák elégetése szempontjából:

• úszás;
• versenyjárás;
• fuss;
• aerobic;
• kerékpározás.

Érdekes! Méregtelenítő diéta 7 napig

Tippek és trükkök a fitness edzőktől

A vezető fitneszoktatók legfontosabb tippjei, hogy hetente hányszor gyakoroljanak, a következő szabályok szerint mennek végbe:

• a képzést legalább egy nappal később kell elvégezni (különösen a kezdők számára);
• az egyes izomcsoportok vizsgálatát hetente legfeljebb kétszer kell elvégezni;
• fontos kitűzni egy célt, amelynek érdekében az órákat végzik (fogyás, izomtömeg építése);
• személyi edzésprogram kidolgozása;
• átmenet a helyes étrendre és a napi rutinra.

Edzésre megy, emlékeznie kell arra, hogy nemcsak az izmoknak kell pihenniük, hanem az idegrendszernek is, amely irányítja őket, és jó helyreállításra is szükség van.

A fejlettebb sportolók heti 7-14 alkalommal edzhetnek, vagyis kombinálják az erőnléti edzést a kardióval. Nem szabad elfelejteni, hogy a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség.