Hogyan és mikor kell enni edzés után a fogyáshoz

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Valószínűleg nincs olyan lány, aki ne szeretne karcsú lenni. Megmentheti alakját, ha rendszeresen látogatja az edzőtermet. A fogyáshoz azonban tudnia kell, mikor és milyen ételeket kell enni edzés után.

Mit ehetsz

Az a kérdés, hogy mikor lehet edzés után enni a fogyáshoz, sokakat aggaszt, akik edzőteremben dolgoznak, vagy időt szentelnek az egyéni edzéseknek. De azt is fontos megérteni, hogy milyen ételeket lehet fogyasztani.

A tény az, hogy a testre gyakorolt sportterhelés befejezése után a test zsírégető folyamatban van, ezért az étvágy növekszik. De annak érdekében, hogy ne zavarja meg az edzéssel megkezdett folyamatot, csak megengedett ételeket kell fogyasztania.

Termékek, amelyek előnyösek lesznek:

• alacsony zsírtartalmú tejjel készített fehérjeturmix;
• túró gyümölccsel, csak alacsony zsírtartalmú;
• omlett vagy főtt tojás ropogós kenyérrel;
• sovány csirke.

Az edzőteremben gyakorolva a szervezet nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot fogyaszt. Ezért a terhelés befejezése után szükség van a kiégett fehérjék helyreállítására. De emellett a megjelenő éhség csillapodik, és az izmok tónusosabbá válnak.

Az elfogyasztott étel közvetlenül kapcsolódik az edzés típusához. Tehát, ha voltak aerobik órák, akkor az elfogyasztott termékeknek legalább 40% fehérjét kell tartalmazniuk. Ha az edzés aerob erősségű volt, akkor olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek legalább 40% szénhidrátot és 60% fehérjét tartalmaznak.

Ha nem csak a test helyreállítása mellett dönt, hanem a fogyásról is, akkor az edzés után 50% -kal alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, mint az edzés során.

Ha nem volt ideje reggel enni, és azonnal az edzőterembe ment, edzés után teljes reggelit fogyaszthat.

Mikor együnk edzés után

Most nézzük meg, mikor kell enni edzés után a fogyáshoz. Ha intenzív edzésen vett részt, mindenképpen fogyasszon fehérje snacket 30-45 percen belül a vége után. Ez lehet banán, kenyér egy szelet sajttal vagy rúd, amelyet megvásárolhat a sporttáplálkozási üzletekben.

Ahhoz, hogy a szervezet maximális választ kapjon, mindenképpen étkezzen legkésőbb 90 perccel az edzés vége után.

Étkezés közben ne siessen. Alaposan meg kell rágni, de jobb apró darabokra vágni, hogy gyorsabban megemészthető legyen. Ezenkívül ez a technika segít elkerülni a nehézség megjelenését a gyomorban.

A legjobb edzés utáni ételek

Ha fogyni szándékozik, akkor elegendő betartani az alábbi ajánlásokat az étrend kialakításához:

• a borjúhúsban nagy mennyiségű fehérje található. Ezenkívül használata szükséges az izmok teljes működéséhez;
• könnyen emészthető fehérje van a főtt csirkében, és a termékben található vitaminok felgyorsítják az anyagcserét;
• a pulyka nagy mennyiségű fehérjét és A -vitamint tartalmaz. Emellett húsa növeli a szervezet állóképességét;
• aminosavakat és vitaminokat sovány hal fogyasztásával szerezhet be. Könnyen emészthető fehérjét is tartalmaz;
• a kardiovaszkuláris és idegrendszer munkájának normalizálásához elegendő tenger gyümölcseit enni. Ezenkívül segítenek eltávolítani a zsírokat a szervezetből, valamint felgyorsítják az anyagcserét;
• a bab nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ráadásul ezek a növények alacsony kalóriatartalmúak, így az edzőterem látogatása után ehet babot, és nem kell aggódnia a túlsúly miatt;
• a gyümölcsfogyasztás garantáltan növeli a szervezet állóképességét, és megvédi azt a káros környezeti tényezőktől is;
• a zöldségek és zöldek sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket a szervezet meglehetősen könnyen felszív.

A megfelelő étel kiválasztásával gyorsan fogyhat és erőre kaphat.

Tiltott élelmiszerek

Ha sportolni szeretne, hagyja abba a következő termékek használatát:

• tej és zsíros túró;
• minden zsíros étel;
• amelyek koffeint tartalmaznak.
• Még akkor is, ha megisz egy pohár kávét, ez komoly akadály lesz a fehérjék helyreállításában az izmokban.

A tippek követésével növelheti a sporttevékenység termelékenységét, valamint meglehetősen gyorsan fogyhat.

Összesít

• az edzés befejezése után ne felejtse el enni legkésőbb 30 percen belül;
• enni magas fehérjetartalmú ételeket;
• készítsen előre menüt. Ha nincs lehetőség előre elkészített ételeket magával vinni az edzőterembe, akkor igénybe veheti az edzőterem területén található bár szolgáltatásait.