Diéta nyárra a hatékony fogyásért

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-12 17:43

A nyári szezonra és a strandokra is formába hozhatja magát anélkül, hogy elhagyná otthonát, egy fogyókúrára alkalmas nyári diéta segítségével. Ugyanakkor elkerülhető a szervezet számára jelentkező nagy stressz és a túlzott fizikai megterhelés. A 30 napra tervezett diéták lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és hosszú ideig megőrizze az eredményt.

A nyári étrend jellemzői egy hónapra

A meleg évszakban nemcsak a levegő hőmérséklete változik, hanem a test állapota is. Ez egy remek alkalom az otthoni felhalmozott méreganyagok és zsíros rétegek megtisztítására, valamint az egészséges táplálkozási szokások kialakítására.

Ha egy hónapig betartja a fogyókúra szabályait a nyári fogyáshoz, akkor már nem akar visszatérni a "káros" ételekhez, és komoly lépést tesz a megfelelő táplálkozás felé.

Bizonyos ételek használatának korlátozása és a folyadék mennyiségének növelése a nyári étrend fő szabályai. A rengeteg friss gyümölcs, bogyó és zöldség lehetővé teszi, hogy minden nap kényeztesse magát új ételekkel, és könnyű megtagadni a tiltott ételeket.

Az étrend szabályai meglehetősen egyszerűek: az étrendből származó ételeket öt étkezésre osztják, a fizikai aktivitás heti 2-3 alkalommal van jelen. Ha betartja az összes ajánlást, könnyedén megszabadulhat 5-10 extra kilótól.

Az étrend fő ételei

Nyáron minden zöldség és gyümölcs nélkülözhetetlen a fogyáshoz, segít megtisztítani a testet, feltölteni a vitaminkészletet és helyreállítani az emésztőrendszert. A nyári étrend alapja egy hónapra a következő termékek:

• zöldségek (a burgonya kivételével);
• gyümölcsök (a banán kivételével);
• zöldek;
• gabonafélék;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• tejtermékek;
• hús;
• egy hal.

Változtassa meg zöldségételeit spenót, retek, kelbimbó, sütőtök és cukkini hozzáadásával. A főételek elkészítéséhez fehér káposzta, brokkoli, paprika, padlizsán és spárga alkalmas. Válasszon sovány húsokat, előnyben részesítve a csirkét, a marhahúst vagy a pulykát.

A tiltott élelmiszerek listája

A nyári étrend fontos szabálya, hogy csökkentse a sóbevitelt, ezt nem csak fogyásra használják. A sós ételek fokozatos elutasítása csökkenti a duzzanatot, javítja az emésztőrendszer működését és csökkenti az adagokat. Harminc napig felejtse el a következő ismerős termékeket:

1. Édesség. Minden étrend első és legfontosabb pontja. A bevásárló listából kizárunk minden finom desszertet fényes csomagolásban, amely lisztet, zsírt, cukrot és vegyi adalékokat tartalmaz.
2. Füstölt termékek, félkész termékek. Az időtakarékos késztermékek tiltottak. Az uzsonnát kolbásszal vagy kész gombóccal helyettesítjük, saját készítésű egészséges salátákkal.
3. Alkohol. A szervezet működését megzavaró, magas kalóriatartalmú terméket és a túlevés fő katalizátorát is eltávolítjuk az étrendből egy hónapra.
4. Vaj, kövér. Ezek a kategóriák mind a természetben, mind a boltok polcait betöltő feldolgozott élelmiszerekben kizártak.

Négy hétre megfeledkezünk a tésztáról, péksüteményekről és savanyúságokról. A konzerv zöldségeket frissekre cseréljük, zöldségeket pörkölünk, a húst megfőzzük vagy megsütjük. A boltban nem vásárolunk csomagolt gyümölcsleveket és szódát, az ivási rendszert tiszta víz és gyógytea biztosítja.

Kiegyensúlyozott menü

Ebben az étrendben nincs szigorú étkezési sorrend, vannak ajánlott lehetőségek, amelyek alapján elkészítheti saját étrendjét. Napi öt étkezés szükséges a kényelmes közérzethez és a jó anyagcseréhez. Az alábbi lehetőségek közül étkezést készíthet minden napra, figyelembe véve saját preferenciáit.

Reggeli (opcionális):

• gyümölcssaláta + natúr joghurt;
• teljes kiőrlésű pelyhek tejjel;
• túró bogyókkal;
• zöldségsaláta + főtt tojás;
• zabpehely vagy hajdina zabkása.

Második reggeli (opcionális):

• frissen facsart gyümölcslé + teljes kiőrlésű ropogós;
• egy gyümölcs;
• kenyér sajttal + gyógytea;
• bogyók + dió.

Ebéd (opcionális):

• zöldségleves;
• párolt hal + párolt zöldség;
• főtt hús + zöldségsaláta.

Délutáni snack (opcionális):

• természetes joghurt;
• tea + teljes kiőrlésű kenyér;
• kefir.

Vacsora (opcionális):

• sült hal + zöldségsaláta;
• párolt zöldség + hús;
• túró;
• zöldségpilaf.

Lefekvés előtt meg lehet inni egy pohár kefirt, ha nagyon éhesnek érzi magát. Egy hasonló étrendet egy hónapra terveztek, majd szünetet kell tartania. Ha betartja az összes ajánlást, a javasolt nyári menüben heti 3 kg -tól fogyhat, és stabilizálhatja súlyát.

A nyári fogyókúra diéta befejezése után próbálja meg fokozatosan visszatérni a szokásos étrendjéhez, egyenként bevezetve a tiltott ételeket. Ez az egyszerű technika lehetővé teszi az eredmények hosszú ideig történő megőrzését és a táplálkozási rendszer beállítását.