Hatékony a Maggi diéta - menü 4 hétig

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-18 00:17

A Maggi diéta alkalmas azoknak, akik rövid időn belül maximum kilót szeretnének leadni. A technika klasszikus változatát 14 napra tervezték. Ma azonban az emberek nagyobb valószínűséggel használják a 4 hetes tojásmenüt. Van még a Maggi túró diéta. Alkalmas azok számára, akik nem tudnak sok tojást enni.

Milyen szabályokat kell betartani

A Maggi diéta nevét a híres politikusnő Margaret Thatcherről kapta, akinek kifejlesztették. Ma a módszerhez való ragaszkodás időtartama 4 hétre nőtt.

A diéta teljes ideje alatt betartandó szabályok:

1. Napi három étkezés. Célszerű egyszerre étkezni. Két órával az étkezés után uzsonnázhat (például sárgarépát vagy friss uborkát).
2. Egyél 18 óra után, de legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
3. Igyál legalább két litert. Teát és kávét cukor nélkül is fogyaszthat.
4. Ne változtasson étkezéseken (például ebéd- és vacsoraidőben). Ne cserélje ki a menüben feltüntetett termékeket másokkal.
5. A termékek sütőben süthetők, párolhatók, főzhetők, párolhatók. Tilos sütni és bármilyen olajat és zsírt hozzáadni az edényekhez.
6. Tartalmazzon minimális fizikai aktivitást, például gyaloglást.

A diéta megkezdése előtt ajánlott konzultálni orvosával, hogy ne károsítsa a testét.

Milyen ételeket lehet enni

Mielőtt elkezdené a Maggi diétát, el kell döntenie, hogy mely termékek alkotják a menüt 4 hétig. Bár az eredeti tojás diétának nevezik, sok más összetevőt tartalmaz. A listájuk a táblázatban látható.

Zöldségek, gyógynövények	Bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát, valamint a fagyasztott zöldségkeverék.
Gyümölcsök	Mandarin, grapefruit, narancs, kivi, datolyaszilva, alma, cseresznye.
Tejtermékek	Alacsony zsírtartalmú túró akár 9%, sajt akár 20% zsír. Kefir és joghurt 4 héttől kezdve szerepelhet a menüben.
Egy hal	Bármilyen típusú sovány hal (pollock, tőkehal, süllő, csuka, kárász, lepényhal), valamint a tenger gyümölcsei (homár, garnélarák, tintahal, kagyló, polip).
Madár, tojás	Sovány baromfi bőr nélkül (csirke és pulyka), belsőségek.
Hús	Bármilyen sovány hús, például sovány marhahús.
Kenyér	Szárított, rozsos és teljes kiőrlésű kenyér, ropogó és korpa.
Fűszerek	Paprika, hagyma, cukor- és keményítőmentes fűszerkeverékek, cukormentes szójaszósz, citromlé, zselatin, balzsamecet, gyömbér.
Italok	Tea, kávé cukor és tej nélkül, diétás kóla (legfeljebb 1 pohár naponta).
Desszert	Cukormentes nyalókák, stevia, agave szirup.

Milyen ételeket nem szabad fogyasztani

Mint minden fogyókúrás technikának, a Maggi diétának is vannak korlátai. A tiltott élelmiszerek táblázatának tanulmányozása lehetővé teszi, hogy helyesen készítsen menüt 4 hétig.

Fűszerek és adalékanyagok	Fokhagyma, bármilyen fűszerkeverék hozzáadott cukorral és nátrium -glutamáttal (ez felkavarja az étvágyat), majonéz és mártások.
Gyümölcsök	Szőlő, mangó, banán, bármilyen szárított gyümölcs.
Tejtermékek	Vaj, tej, zsíros sajtok és túró.
Zöldségek	Burgonya, hüvelyesek és bármilyen konzerv.
Desszert	Méz, lekvár, fruktóz, szorbit, bármilyen liszt és édességek.
Alkohol	Bármi.

A diéta ideje alatt el kell válnia egy rossz szokástól - a dohányzástól. Ezenkívül ajánlott korlátozni a húslevesek fogyasztását.

Részletes menü 4 hétig

A Maggi diéta mérsékelt kalóriabevitelt tartalmaz, és lehetővé teszi a fogyókúrák számára, hogy elkerüljék az erős éhségérzetet. A 4 hetes menüben található összetevőket úgy választják ki, hogy a zsírok feldarabolása és a méreganyagok megtisztítása a szervezetben megtörténjen.

A nők számos véleménye alapján nem nehéz fenntartani a Maggi diétát, és az eredmények elképesztőek.

Első hét

A reggeli ebben az időszakban nem változik. Reggel fél narancsot vagy grapefruitot és 1-2 tojást kell enni.

A hét napja	Vacsora	Vacsora
hétfő	Narancs, alma, körte, cseresznye vagy kivi (opcionális).	Zöldségsaláta, egy darab főtt marhahús.
kedd	Csirkehús bőr nélkül.	2 főtt tojás, 1 teljes kiőrlésű pirítós vagy 1 cipó kenyér, 1 narancs vagy grapefruit, zöldségsaláta.
szerda	2 teljes kiőrlésű pirítós vagy 2 kenyér, paradicsom, alacsony zsírtartalmú sajt vagy túró.	Zöldségsaláta, sütőben sült pulykafilé.
csütörtök	1 fajta gyümölcs bármilyen mennyiségben.	Salátalevél, főtt hal.
péntek	2 főtt tojás, párolt zöldség.	Saláta zöldségekkel és gyógynövényekkel, 1 narancs vagy grapefruit, egy darab sült marhahús.
szombat	1 fajta gyümölcs bármilyen mennyiségben.	Zöldségsaláta, főtt sertésfilé.
vasárnap	Bőr nélküli csirke, grillezett zöldségek, 1 egész narancs vagy grapefruit.	Zöldségpörkölt.

A Maggi diéta bármilyen hibája elfogadhatatlan. Ha 4 hétig étkezési rendellenességek és zavarok voltak a menüben, akkor vissza kell térnie a kiindulási ponthoz.

Második hét

A szervezet már hozzászokott az új étrendhez, így növelheti a tojás és a hús mennyiségét. A második héten a reggeli változatlan.

A hét napja	Vacsora	Vacsora
hétfő	Salátalevél, főtt sertésfilé.	2 főtt tojás, zöldségsaláta, 1 narancs vagy grapefruit.
kedd	Zöldségsaláta, főtt marhahús.	2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.
szerda	Sütőben sült marhahús, 1-2 friss uborka.	2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.
csütörtök	2 tojás, bármilyen lágy sajt, legfeljebb 20% zsír vagy 5-9% túró, párolt zöldség.	2 főtt tojás.
péntek	Pörkölt hal zöldségekkel.	2 tojás omlett a vízen.
szombat	Sütőben sült sertésfilé, 1-2 paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit.	Vegyes friss gyümölcs.
vasárnap	Főtt bőr nélküli csirke, 1-2 paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit.	Sült bőr nélküli pulyka, 1-2 paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit, párolt zöldség.

A Maggi diétát 4 hétig kipróbáló nők véleménye alapján a második szakaszban a súly nagyon lassan elmúlik. Azonban ne aggódjon emiatt.

Harmadik hét

Ideje kicsit felrázni a testet. Most az étrend drámaian megváltozik.

A hét napja	Egész nap fogyasztható ételek
hétfő	Megengedett gyümölcsök bármilyen mennyiségben.
kedd	Bármilyen főtt zöldség és friss zöldségsaláta.
szerda	Gyümölcsök és pörköltek bármilyen mennyiségben, friss zöldségsaláták.
csütörtök	Főtt, párolt vagy sült, kínai káposzta, saláta.
péntek	Bármilyen főtt sovány hús, bőr nélküli baromfi, főtt vagy párolt zöldség bármilyen mennyiségben.
szombat	Egyféle gyümölcs bármilyen mennyiségben, például csak alma.
vasárnap	Egyféle gyümölcs bármilyen mennyiségben, például csak körte.

Sokak számára ez az időszak meglehetősen nehéz lehet a monotonitás miatt. De a végeredmény megéri.

Negyedik hét

Ebben a szakaszban a táblázatban feltüntetett összes ételt el kell fogyasztani a nap folyamán. Az optimális étkezések száma 4-5 alkalommal, 2-3 órás intervallummal. A termékhez nem adhat hozzá további termékeket.

A hét napja	Egész napos menü
hétfő	4 szelet főtt hús vagy ¼ csirke; 3 paradicsom, 4 uborka; 1 doboz tonhal 1 pirítós; 1 narancs vagy grapefruit.
kedd	legfeljebb 200 g főtt hús; 3 paradicsom, 4 uborka; 1 pirítós; alma vagy körte, 1 szelet dinnye, 1 narancs vagy grapefruit.
szerda	1 evőkanál túró vagy alacsony zsírtartalmú sajt; egy kis tányér főtt vagy párolt zöldség; 2 paradicsom, 2 uborka; 1 pirítós; 1 narancs vagy grapefruit.
csütörtök	félig főtt csirke; 3 paradicsom, 1 uborka; 1 pirítós; 1 grapefruit vagy narancs; 1 gyümölcs.
péntek	2 főtt tojás; saláta (uborka, paradicsom, paprika, sárgarépa) öltözködés nélkül; 1 narancs vagy grapefruit.
szombat	2 főtt csirkemell; 125 g feta sajt vagy túró; 1 pirítós; 2 paradicsom, 2 uborka, joghurt; 1 narancs vagy grapefruit.
vasárnap	1 evőkanál túró; 1 doboz tonhal olaj nélkül; egy kis tányér főtt vagy párolt zöldség; 2 paradicsom, 2 uborka; 1 pirítós; 1 narancs vagy grapefruit.

Nagyon óvatosan el kell hagyni az étrendet, hogy a súly ne térjen vissza. Az első hónapokban korlátoznia kell magát az édes és liszttermékek használatában.

Maggi túró diéta - menü

Ha egy személy nem tolerálja az étrendben nagyszámú csirketojást, akkor 4 hétig használhatja a Maggi túrót. Ennek a technikának ugyanazok az alapszabályai és a tiltott élelmiszerek listája. Az első két hét reggeli ugyanaz: 1-2 tojás vagy 200 g túró. A Maggi túró étrendje az alsó táblázatban látható.

A hét napja	Vacsora	Vacsora
hétfő	Egyféle gyümölcs vagy bogyó bármilyen mennyiségben.	Sovány hús (szelet vagy darált hús zsír nélkül), saláta.
kedd	Bőr nélküli csirke.	Hal, nyers zöldség (uborka, paradicsom, paprika, sárgarépa), 1 pirítós, 1 narancs vagy grapefruit.
szerda	Alacsony zsírtartalmú lágy sajt vagy túró, 1 pirítós, paradicsom.	Sovány hús, saláta.
csütörtök	Egyféle gyümölcs vagy bogyó bármilyen mennyiségben.	Sovány hús, saláta.
péntek	2 főtt tojás, párolt vagy főtt zöldség.	Hal vagy garnélarák, saláta, 1 narancs vagy grapefruit.
szombat	Egyféle gyümölcs vagy bogyó bármilyen mennyiségben.	Sovány hús, saláta.
vasárnap	Bőr nélküli csirke, paradicsom, bármilyen főtt vagy párolt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit.	Bármilyen főtt vagy párolt zöldség.

Második hét

A hét napja	Vacsora	Vacsora
hétfő	Túró legfeljebb 9%zsírtartalommal, friss zöldségek bármilyen mennyiségben (többféle).	Hal, 1 narancs vagy grapefruit, saláta.
kedd	Sovány hús, saláta.	Túró, legfeljebb 9%zsírtartalommal, egyféle gyümölcs / bogyó bármilyen mennyiségben.
szerda	Sovány hús, saláta.	Túró, legfeljebb 9%zsírtartalommal, egyféle gyümölcs / bogyó bármilyen mennyiségben.
csütörtök	Friss zöldségek vagy saláta keveréke, bármilyen lágy sajt, amelynek zsírtartalma legfeljebb 20%, vagy túró, amelynek zsírtartalma legfeljebb 9%.	Sovány hús vagy hal, salátalevél.
péntek	Hal vagy garnélarák, saláta.	Túró, legfeljebb 9%zsírtartalommal, egyféle gyümölcs / bogyó bármilyen mennyiségben.
szombat	Sovány hús, paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit.	Friss gyümölcs / bogyós saláta.
vasárnap	Főtt bőr nélküli csirke, paradicsom, párolt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit.	Sütőben marhahús, főtt zöldségek, 1 narancs vagy grapefruit.

A 3 és 4 hetes étrendet nem adják meg, mivel teljesen egybeesik a Maggi tojás étrendjével.

Egyszerű ételek a Maggi diétához

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy 4 héten keresztül követik a Maggi diétát, számos egyszerű receptet kínálunk az ételekhez.

Káposzta trió saláta

Ez az étel meglehetősen könnyen és gyorsan elkészíthető.

Hozzávalók:

• Kínai káposzta - 200 g;
• vörös káposzta - 200 g;
• fehér káposzta - 200 g;
• narancs - 1 db;
• szójaszósz - 2 evőkanál;
• borecet - 1 evőkanál;
• só ízlés szerint.

Készítmény:

• A káposztát finomra vágjuk, és egy mély csészébe keverjük.
• Hámozza meg a narancsot, távolítsa el a magokat és a fehér fóliát. Préselje ki a levét, és engedje le a káposztával ellátott edénybe.
• Adjunk hozzá borecetet és szójaszószt.
• Sózzuk meg a káposztát, gyúrjuk jól kézzel. Hagyja az edényt főzni fél órán keresztül.
• A kész salátát narancsszeletekkel díszítjük.

Chum steak

A hal omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van a fogyás során. Ezenkívül ezek az anyagok javítják a bőr és a haj megjelenését.

Hozzávalók:

• halfilé - 2 db;
• citromlé - 1 evőkanál;
• szójaszósz - 2 evőkanál;
• fűszerek a halakhoz - 1 evőkanál;
• só ízlés szerint.

Készítmény:

• A filét lereszeljük sóval és fűszerekkel.
• Kenje meg a halat citromlével és szójaszósszal. Hagyjuk pácolódni 30 percig.
• Helyezze a halat egy gőzölő rácsra, és főzze 20 percig.
• Díszítse az ételt friss gyógynövényekkel.

A steak friss vagy párolt zöldségekkel tálalható.

Csirkemell "sous-vide"

A "su-vid" fordítása "vákuum". Ez az egyszerű recept teszi a húst nagyon puhává és zamatossá.

Hozzávalók:

• csirke filé - 700 g;
• só, bors és más fűszerek ízlés szerint.

Készítmény:

Készítmény:

A filét lereszeljük sóval és fűszerekkel. 1 órát hagyjuk pácolódni

Helyezze a húst cipzáras zsákba vagy élelmiszerzacskóba, és távolítsa el a felesleges levegőt. Nyakkendő egy zsák

• Öntsön vizet a multicooker tálba. Tegyen oda egy zacskó húst.
• Állítsa a hőmérsékletet 70 fokra és az időzítőt 1 órára.

AZ EREDETI MAGGIE DIÉTA ÉS ÉS KÁNYA

A Maggi diéta alapja az állati fehérjék mennyiségének növelése és a zsír és szénhidrátok mennyiségének csökkentése az étrendben. A technika a következő előnyökkel rendelkezik:

• lehetővé teszi, hogy a teljes időszak alatt 8-20 kg-mal fogyjon, az aktuális súlytól és egészségi állapottól függően;
• bármilyen életkorban megengedett;
• hosszú jóllakottság érzetet biztosít;
• nem igényel kötelező kalóriaszámlálást.

A Maggi diétát évente legfeljebb 1 alkalommal kell követnie. Ellenkező esetben súlyos anyagcserezavar léphet fel.

Mint minden fogyókúrás technika, a Maggi diéta számos hátrányt hordoz magában. Tehát ellenjavallt a következő esetekben:

• allergia tojásra, citrusfélékre;
• tabletták szedése magas / alacsony nyomásra;
• a gyomor -bél traktus betegségei;
• terhesség, szoptatás.

Vélemények és eredmények

A Maggi diéta nagyon népszerű, mivel 4 hetes menüje lehetővé teszi, hogy ne érezze erős éhségérzetét. Az interneten nemcsak sok véleményt találhat, hanem fényképeket is "előtt" - "utána". Ez utóbbiból látható, hogy milyen lenyűgöző eredményeket értek el a fogyókúrázók.

Vélemények

Ekaterina, 38 éves

Nagyon elégedett vagyok az étrenddel, a kiegyensúlyozott menü lehetővé tette, hogy ne érezzem magam éhesnek. Ezért volt erőm sportolni. Szeretem a tojásokat, így könnyű volt betartanom az összes szabályt. Sőt, annyi gyümölcs van az étrendben, hogy nem kellett vitaminokat szednem.

Olga, 42 éves

Kipróbáltam különböző diétákat, semmi sem segített. Nem bírom az éhséget, de itt nem tapasztaltam. Igaz, nem igazán szeretem a tojást, ezért úgy döntöttem, hogy maradok a túrós diétán. Sikerült lefogynom 14 kg -ot. Amikor a diéta véget ért, nem ettem meg azonnal mindent. Az első hónapban nem ettem pékárut, és általában fokozatosan vezettem be az édességet. Eltelt 2 év, és még mindig normális a súlyom.

Erzsébet, 28 éves

Szülés után nagyon meggyógyultam. Természetesen az étel iránti szeretetem volt a hibás, majd hozzáadódott a hormonális egyensúlyhiány és az állandó otthon ülés. A Maggi diéta azonnal vonzott a diétájával. A menü elolvasása után rájöttem, hogy nem kell éheznem, mert a tojás és a hús nagyon kielégítő. Azt is elhatároztam, hogy rendszeresen böjti napokat szervezhetek magamnak néhány gyümölcsön. 12 kg kellett. Nagyon örülök.