Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 40 év után

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-12 17:43

Azok, akik felnőtt korukban meg akarják húzni alakjukat, tudják, hogyan lehet felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét, és 40 év után fogyni, anélkül, hogy károsítanák az egészséget. Ehhez nem kell kimerítenie magát merev diétákkal, csak képesnek kell lennie az anyagcsere megfelelő szabályozására.

Lassítsa az anyagcserét a korral

Az életkor előrehaladtával hormonális változások következnek be a szervezetben, csökken a fehérjék, zsírok és szénhidrátok asszimilációjának intenzitása. Egy felnőtt nő átlagosan 200 grammot híz fel élete során minden évben a női test élettani jellemzői miatt.

Ennek eredményeként 50 éves korára a legtöbb nő átlagosan 16 kilót halmoz fel az anyagcsere természetes lelassulása következtében.

Ez a folyamat azonban visszafordítható, ha számos egyszerű szabályt alkalmaz a mindennapi életében. Ha betartja ezeket a szabályokat, két hét alatt csökkentheti súlyát, és egy hónap múlva kicserélheti szokásos ruháit.

Egyél rendszeresen 40 év után

Ahhoz, hogy felgyorsítsa az anyagcserét a szervezetben 40 év után, fel kell adnia a böjtöt. A böjt hatástalan felnőttkorban. A kimerítő diéták rövid ideig eredményt adhatnak, de a szervezet ekkor nagyon gyorsan helyreállítja az elveszett kilogrammokat.

Ez azért van, mert a szervezet stresszhelyzetként reagál az ételhiányra. Ennek eredményeként megpróbálja felhalmozni a zsírszövetet az élelemhiányos stresszes helyzetekben. Ezért 40 év után nem kell éheznie, mert ez csak súlygyarapodáshoz vezet.

Nem kell kihagyni a reggelit

Nem kell lemondania a reggeliről, mivel így lehetetlen felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét és 40 év után lefogyni. A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy azok a nők, akik 40 éves koruk után kihagyják a reggelit, 4,5 -szer gyakrabban szenvednek elhízásban, mint azok, akik naponta reggeliznek.

Emlékeztetni kell arra, hogy a szervezet reggel jobban felszívja a kalóriákat. A kiadós reggeli egész nap energiát ad és enyhíti az éhséget. Aki rendszeresen reggelizik, aktív életmódot folytat - nem szenved túlsúlytól.

Tea és kávé az anyagcsere fokozására

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy rendszeresen igyon kávét és teát, mivel ezek az italok segítenek a nőknek felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét és 40 év után lefogyni. Napi három csésze ivása elegendő az anyagcsere 5-8%-os növeléséhez. Ha ezeket az aromás italokat cukor nélkül fogyasztja, napi 98–174 kalóriát veszíthet.

Bebizonyosodott, hogy csak egy bögre frissen főzött tea elfogyasztása 12%-kal felgyorsíthatja az anyagcserét.

Igyál minél több vizet

A víz tökéletesen felgyorsítja az anyagcserét. Ha naponta 6 csésze vizet iszik, évente 2,5 kg -ot fogyhat. Naponta akár 50 kalóriát is elveszíthet ilyen módon. Ha hideg vizet iszik, a szervezet energiát fordít a víz felmelegítésére.

Fogyasszon rendszeresen fehérjetartalmú ételeket

Annak érdekében, hogy az izomtömeg jó állapotban legyen, rendszeresen fogyasszon állati fehérjét, amely az izomtömeg helyreállításának forrásává válik. Ezenkívül sok kalóriára van szüksége a fehérje asszimilálásához, ami segít elégetni ezeket az extra kalóriákat.

Fogyasszon D -vitamint

Ez a vitamin olyan élelmiszerekben található meg, mint:

• zsíros halakban;
• tejtermékekben;
• tenger gyümölcseiben.

Az ultraibolya fény is D -vitamin forrás. E vitamin nagy mennyisége javítja az anyagcserét és megakadályozza a zsíros lerakódások kialakulását.

Rendszeres tejbevitel

A 40 év utáni nőknek több tejet kell inniuk, mivel ebben a korban csökken a szervezetben a kalcium mennyisége, ami befolyásolja az anyagcserét. A tejzsír fogyasztása több kalóriát éget el.

Tippjeink segítenek felgyorsítani az anyagcserét és fogyni 40 év után, anélkül, hogy károsítanák az egészséget.