Hogyan lehet fogyni 40 év után otthon

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Mindenki karcsú akar lenni, de az életkorral egyre nehezebb a fogyás. Pedig vannak módok arra, hogy 40 év után otthon gyorsan és egyszerűen fogyni fogyókúra nélkül.

Fiziológiai változások

A fogyás előtt meg kell értenie, milyen folyamatok játszódnak le a szervezetben. Ennek köszönhetően lehetséges lesz megtalálni a megfelelő megoldást a probléma megoldására anélkül, hogy károsítaná az egészségét.

40 év után a következők történnek:

• a kiválasztó rendszer működése romlik;
• az anyagcsere lelassul;
• az izomtömeg csökken;
• a bőr alatti zsír mennyisége nő;
• a hormonális rendszer megváltozik;
• a csontok állapota romlik;
• érrendszeri rendellenességek jelennek meg.

Ebben a korban az emberek inaktívvá válnak, ami különböző patológiákat okoz. A menopauza idején a nőknek tanácsos endokrinológushoz fordulni.

Fő szabályok

Az otthoni 40 év után történő gyors fogyáshoz először orvoshoz kell mennie - nőgyógyászhoz és endokrinológushoz. Ennek oka az, hogy a súlykorrekciót belülről kell elvégezni. Ha kiderül, hogy hormonális zavarok vannak jelen, akkor még a hatékony étrend sem segít.

A súlycsökkentésre irányuló bármilyen aktív intézkedés előtt a vizsgálat kötelező eseménynek minősül. Ha a hormonális rendszer normális, akkor étrend -felülvizsgálatot végezhet, hogy megváltoztassa étkezési szokásait.

Táplálás

Sokakat aggaszt az a kérdés, hogyan lehet fogyni 40 otthoni év után. A súly csökkentése érdekében ki kell zárnia a zsíros és sült ételeket. Célszerű párolni vagy csak főzni. Lehet sütni is, de olaj nélkül. Ehhez válasszon fóliát vagy állandó papírt. Nem szükséges teljesen elhagyni az édességeket, csak csökkenteni kell azok mennyiségét.

A menünek alacsony glikémiás indexű ételeket kell tartalmaznia. Az étrendnek komplex szénhidrátokból és fehérjékből kell állnia. Fontos, hogy zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket adjunk az étrendhez. Hús helyett jobb több tenger gyümölcseit és halat enni.

Nem szabad éhezni, mivel ez az intézkedés negatívan befolyásolja az egészségét. Jobb betartani a megfelelő táplálkozást, és kizárni az erős korlátozásokat.

A menünek egészséges termékeket kell tartalmaznia, amelyek telítik a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal. 40 év után a következő termékekre van szükség:

• lassú szénhidrátok - barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, hajdina, gyöngy árpa és árpa dara;
• fehérjék - hal, baromfi, tejtermékek, tojás, belsőség;
• zsírok - olíva- és lenmagolaj, dió, avokádó, magvak;
• rost - spenót, káposzta, paradicsom, hüvelyesek, citrusfélék;
• antioxidánsok - áfonya, autó, ribizli, ösztöndíj, szőlő.

Fontos kizárni az édességeket, süteményeket, pékárukat, gyorséttermet, félkész termékeket. Csökkenteni kell a keményítőtartalmú zöldségek - kukorica, répa, burgonya - fogyasztását. A gyors szénhidrátok károsak: méz, fehér rizs, lekvár, fagylalt, alkoholos italok. Ha fogyni szeretne, a zsíros hús, zsír, vaj ellenjavallt.

Az étkezési szabályok

A megfelelő táplálkozás magában foglalja az étkezés megváltoztatását is. Ha nincs világos étrend, megjelennek a fogyással kapcsolatos problémák. És néha éppen ellenkezőleg, növekszik. Számos szabályt kell követni:

1. Lehetőleg 3 óránként van. Ez felgyorsítja az anyagcserét. Szabálytalan étrend mellett a súly gyorsan nő. A szervezet a zsírt a „túléléshez” szükséges mértékben tárolja.
2. Az ételeket kis tálkákba kell helyezni. Ennek köszönhetően kizárható a túlevés és a hasnyálmirigy -stressz.
3. Nem lehet kapkodni evés közben. Az étkezésre legalább 20 percet kell fordítani. Ebben az időben nem szabad elvonni a figyelmet.
4. Ne tartsa magát a "ne egyen hat után" szabályhoz. Már nem releváns. Fontos, hogy vacsorázzon 3 órával lefekvés előtt. Este éhséget érez, ezért 1 órával az éjszakai pihenés előtt ihat kefirt.

Figyelnie kell az étrend kalóriatartalmára. A túlsúly megszüntetése érdekében a szervezetnek naponta legfeljebb 1500 kalóriát kell kapnia. Ez elég, és a zsír már nem halmozódik fel.

Természetesen nem szabad enni 1500 kalóriát egyszerre. Ezt a számot el kell osztani a nappal. A töredékes táplálkozás segítségével gyorsan lefogyhat, normalizálhatja az emésztést.

A fizikai aktivitás

Figyelembe véve azt a kérdést, hogyan lehet fogyni 40 év után otthon egy nő számára, figyelnie kell a tevékenységre. A 40 év utáni sportot nagyszerű módszernek tekintik az alak fenntartásához. A táplálkozás elsődleges fontosságú lesz, a testmozgás pedig javítja a problémás részek állapotát.

A kocogás segít a gyors és egyszerű fogyásban. Ne terhelje túl a testet sporttal, de a könnyű testmozgás nem árt. Bármilyen kényelmes időpontban futhat. Erre alkalmas a futópad, de még előnyösebb a kinti edzés.

Néhány hatékony gyakorlat segít a fogyásban. Végrehajtásuk során sok izom dolgozik, ami hozzájárul a fogyáshoz. A következő gyakorlatokat tartják a legjobbnak:

• guggolás;
• burpee;
• rúd;
• lengő lábak;
• csavarás;
• fekvőtámaszok;
• kardió edzés.

Az úszás hatékony módja a fogyásnak. Még ha csak a vízen is tartózkodik, óránként 200-300 kalóriát költ. A víznek nyirokelvezető hatása is van, simítja a narancsbőrt. Ez a tevékenység helyreállítja az alvást, oldja a feszültséget, erősíti az izmokat és az immunitást.

Először ússzon lassan, fokozatosan gyorsítson. 2-3 órán belül ételt kell bevennie, és edzés után fehérjetartalmú termékeket kell fogyasztania.

40 év után a kerékpározás előnyös. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem a szív- és érrendszer normalizálásában, a hangulat javításában és az ízületek állapotában is. Eleinte az osztályok kicsik lehetnek, de idővel növelni kell a terhelést.

A nordic walking nagy előnyökkel jár. Ebben az életkorban ez az optimális terhelés. Edzés közben az izmok 90% -a dolgozik, ami kiváló terhelést biztosít.

A táncos aerobik hasznos, csak az órák legyenek közepes intenzitásúak. A folyamatos edzés hatása rövid idő után látható: zsírégetés, testfeszítés, izmok edzése.

Csak egy orvos válaszolhat arra a kérdésre, hogyan lehet fogyni 40 év után otthon egy menopauza alatt álló nő számára. Ezért jobb, ha a hatékony intézkedések alkalmazása előtt először szakemberhez fordul.

Álom

A minőségi pihenés segít a fogyásban. Ennek oka az, hogy az alváshiány elindítja a leptin hormon szintézisét, ami befolyásolja az éhséget. Hormonális egyensúlyhiány esetén az ember túl sokat eszik. Nem egy meghatározott ideig kell aludnia, hanem annyit, amennyi a szervezetnek helyre kell állnia. Egyeseknek 5-6 órára van szükségük, míg másoknak 10 órára.

Célszerű egyszerre lefeküdni és felébredni. Ez lehetővé teszi, hogy ne zavarja a cserét. Ez a módszer segít gyorsabban fogyni.

40 év után fogyni teljesen lehetséges, ha okosan cselekszel. A diéta nélküli eredmények eléréséhez megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás szükséges. Ezután hamarosan pozitív eredmény jelenik meg.

Eredmények

1. 40 év után sokan híznak.
2. A fogyás előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
3. A fogyást elősegíti a megfelelő táplálkozás, amelyben sok ételt ki kell zárni.
4. A fizikai aktivitás kiváló hatással van.
5. A fogyáshoz gyógyszertári termékeket használnak, de szedése előtt szakember konzultációra van szükség.