Téli sportok, amelyek a legjobban segítenek a fogyásban

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A hosszú újévi ünnepek, amelyek boldogságunkat és pihenésünket szolgálják, a legtöbb nő számára sajnos néhány plusz kilóvá alakulnak, és képtelenek beilleszkedni kedvenc ruhájukba. Megígérve magunknak, hogy nem túlozunk a közös asztalnál, és csak a zöldségsaláta egy részére szorítkozunk, változatlanul támaszkodunk a kalóriadúsabb ételekre, amelyeket nagylelkűen majonézzel ízesítünk. 10 ünnep után már nem törékeny őzike jön munkába, hanem egy erőteljes elefánt, aki szabadabb szoknyát ásott ki a szekrényben. Megijeszt ez a kilátás? Ha igen, akkor tippjeink segítenek abban, hogy az újévi "gasztronómiai maraton" után gyorsan visszanyerje formáját.

Olvasson is

Pihenés | 2016. 02. 01. Irina Sashina: 5 ok, hogy tanulj meg síelni

Javasoljuk, hogy mondjon le Olivierről, a bunda alatti heringről, a zselés húsról és a rántott csirkehúsról, vagy főzze meg a kevésbé magas kalóriatartalmú ételeket, de ezt nem tesszük, mert nagyon jól tudjuk, hogy még azok is, akik egész évben szigorúan figyelemmel kíséri étrendjét. Hogy ez helyes -e vagy sem, teljesen más cikk. Ma arról fogunk beszélni, hogy mit tegyünk, ha a hasa éjszakai ünnepe már megtörtént (és simán beáramlott a következő napokba), és kedvenc farmerje hirtelen keskeny lett derékban. Ülni és sírni akaraterő hiányában nem a mi lehetőségünk. Bízunk benne, hogy a mozgás az élet, ezért kényelmes, meleg sportruházatot veszünk fel, és kimegyünk az utcára, hogy az újév előtti karcsúságot és könnyedséget visszaadjuk egy kissé duzzadt alaknak. És ebben segít nekünk 5 téli sport, nem kevésbé hatékony, mint a fitnesz klubban végzett kimerítő gyakorlatok.

1. Sílécek

Segítsen kidobni: 300-800 kcal

Sílécek, botok, csizmák, kényelmes ruhák - és nyugodtan mehet a túlsúly elleni küzdelembe. Az első néhány alkalom nem haladhatja meg a 40-50 percet, mivel a szervezetnek alkalmazkodnia kell az új terheléshez. Miután azonban az újévi ünnepeket a sípályán töltötte, biztosan pozitív eredményt fog észrevenni. Ha a választása a közönséges sífutásra esett, akkor tudja, hogy ezek átlagosan 500 kalóriát égetnek el síelés óránként (300 kcal-tól csendes sétára 800 kcal-ig gyors síeléshez rossz pályán), és hegyre ha síel lift, akkor 300-400 kalóriát takarít meg. Vannak, akik tévesen úgy vélik, hogy az alpesi síelés inkább szórakozás, mint sport. Például teljes gőzzel ment le a dombról, és az izmoknak nem volt idejük megérteni, hogy edzik őket. Valójában ereszkedéskor a comb négyfejű és hátsó izmai, a gasztrocnemius izom és a törzs izmai izmosan dolgoznak. Az egyensúly és a manőver fenntartásának állandó igénye pedig erősíti a gerincet és kialakítja a helyes testtartást.

Apró trükkök. Szeretné fokozni az órák hatását? Figyelmen kívül hagyja a felvonókat. Ebben az esetben a fogyás elkerülhetetlen. Ezenkívül síelés közben próbáljon erősebben nyomni a síbotokkal - ez növeli a karok terhelését.

2. Snowboard

Segít a kidobásban: 700 kcal

Ez a sport hasonló az alpesi síeléshez. Igaz, a kezdőknek tudniuk kell - ha először jársz a lejtőn, ne hanyagold el az első két -három alkalom alkalmát, hogy oktató irányítása alatt edzhess. Nos, amikor az alapokat megtanultad, és magabiztosan állsz a snowboardon, menj a túlsúly elleni küzdelembe. Ha sikerül nem megkísértenie a felvonót, és egyedül mászhat fel a hegyre, óránként akár 700 kalóriát is elveszíthet. Ezenkívül kiváló edzés a lábak, a hasizmok és a hát izmai számára.

Apró trükkök. Kezdje alacsony, enyhe lejtőkön, fokozatosan haladva a meredekebb felé. És mindenképpen tanulj meg esni. Kívánatos, hogy az ütés az "ötödik pontra" essen.

3. Korcsolyázás

Segít a kidobásban: 350 kcal

Olvasson is

Szépség | 2020.11.26 Egyszerű módja a fogyásnak

Gyermekkorunk óta szinte mindannyian tudunk korcsolyázni, de valamilyen oknál fogva kevesen érzékelik ezt a fajta fizikai aktivitást a fitneszklub igazi alternatívájaként. Ez a sport sok energiát igényel. Például egy 70 kilogramm súlyú személy akár 250 kalóriát is elveszíthet a nem legintenzívebb tevékenységek egy órája alatt. És ha határozott szándékkal érkezik a korcsolyapályára, hogy lefogyjon, és időnként nem pihen egy padon, akkor kockáztatja, hogy óránként 300-350 kalóriától szabadul meg.

A korcsolyázás ideális azok számára, akik megfeszítik a farizmot, a csípőt, a gyomrot és a karokat. Ez a sport különösen jól kezeli a cellulitist, mivel az alsó test annyira jól meg van dolgozva a pályán, hogy szó sem lehet narancsbőrről. És amikor egy szeretett személy melletted áll, és kedvenc zenéid szólnak, a tevékenységek és a hasznosak is kellemesé válnak.

Apró trükkök. Természetesen meglátogathatja a fedett jégpályát, de télen próbálja előnyben részesíteni a fagyos levegőn kívül tartózkodókat. Ő az, aki jótékony hatással van szervezetünkre a hideg évszakban megnövekedett oxigéntartalom miatt.

4. Szánkózás vagy szánkózás

Segít elveszíteni: 300-400 kcal

Ez a gyermekjáték komoly segítséget jelenthet az újévi falánkság néhány nap alatt megszerzett túlsúly elleni küzdelemben. Az "edzés" során egy személy óránként 300-400 kalóriát veszíthet. Ha lefelé és felfelé megy a dombon, akkor tökéletesen kidolgozza a vádli és a comb izmait, valamint erősíti a szív- és érrendszert. Ezenkívül ez egy nagyszerű módja annak, hogy felvidítsd magad, amely nélkül, mint tudod, rendkívül nehéz lefogyni - mindig azt akarod, hogy "kiszabadulj", és megeszed a sütemény felét.

Apró trükkök. Ha szeretné gyakorolni a karizmait az ilyen gyakorlatok során, próbálja ki a "munka ló" szerepét - próbáljon legalább fél órát szánkózni vagy "sajttortát" vezetni. némelyik "utas". Hamarosan érezni fogja, hogy a karjai és a hát alsó része dolgozik.

5. Hógolyókat játszani

Segít a kidobásban: 400 kcal

Úgy tűnik, hogy ezt a téli szórakozást és sportot nehéz felhívni, de ő segít megszabadulni a felesleges kilóktól, mint például az edzőteremben végzett kardio gyakorlatok. Az ilyen edzés jótékony hatással lesz minden izomcsoportra (főleg a mell- és a fenékizomra), valamint javítja a hangulatot, fejleszti a koordinációt, az állóképességet és a reakciósebességet. Meg fogsz lepődni, de hógolyóval játszva óránként akár 400 kalóriát is elveszíthetsz. Igaz, van egy feltétel: nem ülni menedékhelyen, hanem aktívan támadni az "ellenfeleket".

Apró trükkök. Próbáljon okkal játszani, de harcoljon a díjért. Például állapodjon meg abban, hogy a vesztes vacsora után mosogat minden családtag számára, a nyertes pedig lehetőséget kap arra, hogy estére nézendő filmet válasszon. Ez a motiváció még aktívabban harcol majd a győzelemért.