Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Szinte minden ember útján, aki figyeli a súlyát, két buktató van. Arról szól, hogy felgyorsítja az anyagcserét és legyőzi a súlyplatót. Javaslom, hogy kezdjük az első probléma megvitatásával, mert ha helyesen közelít a megoldáshoz, akkor talán a második megoldódik magától.

Tehát először is értsük meg, mi az anyagcsere. Az anyagcsere vagy anyagcsere olyan kémiai folyamat, amelynek során a szervezet megemészti az ételt és energiát nyer belőle. Ez a folyamat függ attól, hogy mennyit ehetünk súlygyarapodás nélkül. Az évek során a nők anyagcseréje megváltozik, körülbelül 10 évente 5-10%-kal csökken az anyagcsere. 30 éves kortól kezd csökkenni a hormonális aktivitás, csökkenni kezd az izomtömeg. 40 év után a nők évente több mint 100 g izomzatot kezdenek elveszíteni, mivel belépnek a menopauza előtti időszakba, amely körülbelül 15 évig tarthat, a menopauza kezdetéig. Ha ebben az időszakban nem tesznek különleges erőfeszítéseket, akkor a hormonális háttér megváltozása elkerülhetetlenül provokálja a felesleges zsír lerakódását.

Felmerül tehát a kérdés: mit lehet tenni az anyagcsere -folyamat felgyorsítása érdekében? Mivel betegeim túlnyomó többsége nő, ezért kifejezetten számukra kidolgoztam egy programot, amely segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat.

Itt a legfontosabb, hogy következetesen és következetesen teljesítsük a kijelölt feladatokat, és kerüljük az úgynevezett "rövidtávú versenyeket"!

Csak egy világos napi algoritmus teszi lehetővé az anyagcsere megfelelő szinten tartását! Ehhez pedig nincs jobb, mint a napi rutin. Így:

7.00. Az ébredés ebben a bizonyos időben a leginkább fiziológiás a szervezet számára. Ne feledje továbbá, hogy a szokásosnál korábban felkelve segít elégetni ezeket az extra kalóriákat. Ha egyszerű házimunkát végez, megkétszerezheti az alapanyagcsere sebességét (BMR). Ez azt jelenti, hogy a test óránként további 75 kalóriát éget el, ami meghaladja a BMR -t. Ne feledje, hogy a BMR a legkisebb kalóriaszám, amelyre a szervezetnek szüksége van az alapvető automatikus funkciók elvégzéséhez.

8.00. Reggeli. Fél órával a reggeli előtt meg kell inni egy pohár vizet. A könnyű fehérje, szénhidrát és zsír egyensúlyt tartalmazó ételekből készült ételek (például buggyantott tojás a diós dióval meghintett rozsos pirítóson) tökéletes kombináció a késő reggeli éhséggörcsök elkerülésére. Egy csésze cukormentes kávé a tökéletes reggeli tonik, amely elősegíti az anyagcserét.

8.30. Hazautazás a munkába. Ha az út egy részét is gyalogolja, akkor a reggeli szénhidrátok glikogénné (keményítővé) alakíthatók az izomépítés érdekében! Ez elkerülhetetlenül felgyorsítja az anyagcsere folyamatot, mivel 3,5 -szer több kalóriát fog elkölteni, mint a rendszeres BMR -rel.

10.00. Iszunk egy pohár vizet. Ha a szervezetből hiányzik a nedvesség, gyakran éhségjeleket ad. Ezenkívül a kiszáradás lelassíthatja az anyagcsere folyamatokat is. Ha ülő munkája van, végezzen úgynevezett rejtett gimnasztikát, váltakozva feszítse meg és lazítsa el a különböző izomcsoportokat. Minden óra mozgáshoz további 50 kalóriát használ fel.

11.00 … Ebéd. Egy banánból és egy pohár természetes ivójoghurtból állhat. Ha sikerül napi 4-6 alkalommal kicsit enni kezdeni, akkor az anyagcsere körülbelül 1,5-szeresére nő.

12.00. Kezdje el a vacsorára való felkészülést, nagyon fontos, hogy nyugodt állapotban étkezzen. Próbálja ki az autogén edzéstechnikákat, gondoljon valami kellemesre és pihentetőre.

A szervezet jobban felszívja az ételt, ha nem stresszel. Ezenkívül ne felejts el inni egy pohár vizet!

13.00-14.00. Ebédkor készítsen teljes fehérjét. A szervezet 20-30% -kal több energiát használ fel a fehérjék megemésztésére, mint a szénhidrátok és zsírok megemésztésére. A fehérjében gazdag csirke saláta kevés barna rizzsel segíthet megbirkózni a délutáni lassulással.

15.00-16.00. Általában ez az idő egy délutáni snackhez vagy egy gyors, és gyakran eszméletlen snackhez kapcsolódik. Ebben az időben korlátoznia kell az édességek fogyasztását, mivel nagy adag cukor az inzulin szintjének éles ugrásához vezet. A szervezet utasítást kap, hogy állítsa le az anyagcsere folyamatot, és kezdje el a zsírraktározást. Tehát jobb ebben az időben enni egy darab zsírszegény sajtot rozsos pirítóssal, és inni egy pohár teát cukor nélkül.

17.00-18.00. Ez az optimális idő a sportolásra. A WHO adatai, amely kutatásokat kezdeményez a fizikai aktivitás testre gyakorolt hatásának területén, meggyőzően bizonyítja, hogy a fizikai gyakorlat a leghatékonyabb ebben az időben. Edzés előtt és után összesen körülbelül egy liter vizet kell inni.

19.00-20.00. Vacsoraidő. Az ízléspreferenciák természetesen mindannyiunk számára eltérőek, de emlékeznünk kell arra, hogy azok, akik kombinálják az alkoholt és a zsíros ételeket, kevesebb kalóriát égetnek el és több súlyfeleslegre tesznek szert. A teljes vacsora, amely például sütőben sült halat és zöldségeket tartalmaz, szintén nem lehet túl alacsony kalóriatartalmú. A kalóriák számának radikális csökkenése arra készteti a szervezetet, hogy tartsa meg a már befogadottakat, és ez majdnem 30%-kal lelassítja az anyagcsere folyamatát.

21.00. Ismét alkalmazza az automatikus képzési technikákat, próbáljon nyugodt és egyenletes lelkiállapotba kerülni. A stressz növeli a kortizol hormont, ami akut szénhidrát- és zsírszükségletet okoz. A mély légzési gyakorlatok segíthetnek a pihenésben.

22.00-23.00. Készülj fel az ágyra. Ne feledje, hogy mindössze egy hét "alváshiány" miatt a szervezet sok inzulint termel, ami növeli a zsírraktározás hajlamát. Ezenkívül a növekedési hormon, amely lehetővé teszi a felnőttek számára, hogy alvás közben kalóriát költjenek, csak akkor termelődik, ha 24 óra előtt sikerül elaludnia! Ezenkívül, ha fáradt, akkor másnap nem lesz energiája aktív tevékenységek végzésére, amelyek kalóriák kiadásához vezetnek.

Úgy tűnhet, hogy ezek a tippek banálisak és túl egyszerűek egy olyan fontos kérdés megoldásához, mint az anyagcsere felgyorsítása, de biztosíthatom Önöket, hogy ez a rendszer működik, különösen akkor, ha nem úgy viselkedik, mint egy rövid távú futó, de határozottan az úton. maraton!

Csak ebben az esetben garantált a karcsú alak. És mit tegyünk, ha minden igyekezet ellenére a súly továbbra sem akar csökkenni, legközelebb beszélünk … Sok sikert kívánok!