Hogyan kell kezelni az indokolatlan szorongást

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Biztosan ismeri a hasonló állapotot: úgy tűnik, minden rendben van, nincs ok aggodalomra, de a semmiből szorongást érez. Ahogy erősödik, a pánikhoz hasonlít, és már nem tud uralkodni magán, a dolgok kiesnek a kezei közül, a munkával kapcsolatos gondolatok nem jutnak a fejébe, idegesek és mintha azt várnák, hogy valami rossz történjen. A hirtelen megjelenő szorongás félelemmé változik, és nem tudja megmagyarázni, mitől fél pontosan. Ha ez megtörtént veled, ne aggódj: ez teljesen normális, és nagyon sok ember veszi körül, akik időszakosan ugyanazt tapasztalják.

Természetesen nem szabad teljesen megszabadulni az olyan érzelmektől, mint a szorongás és a félelem, és ez nem fog működni. Őket hívják fel arra, hogy megvédjenek minket az esetleges fenyegetésektől, nekik köszönhetően nem „ragadunk ki” egy nehéz helyzetben, mozgósítjuk minden erőnket, gyorsabban kezdünk gondolkodni, és keressük a megoldás módját. Ha van oka a szorongásnak, akkor nem zavar meg minket, csak segít abban, hogy ökölbe szedjük akaratunkat és továbblépjünk, ami nem mondható el a szorongásról semmiből. Ez az érzés valóban romboló lehet. A félelmet érezve az ember automatikusan keres valamit, ami megijeszt, de ha nem találja meg, még jobban félni kezd. Úgy tűnik neki, hogy csapdába esett: a szorongás növekszik, de lehetetlen megszabadulni az okától, tehát magától az idegességtől. Tehetetlennek és kimerültnek érzi magát, nem tud a szokásos tevékenységeire koncentrálni. Nem meglepő, hogy egyesek valódi pánikrohamokat tapasztalnak: ilyen pillanatokban nem tudják uralni magukat, szédülni kezdenek, a tenyerük izzad, légszomj és hányinger jelentkezik, és pulzusuk felgyorsul. Ha nem akarsz így élni, akkor tippjeink jól jönnek. Tehát hogyan kezelje az indokolatlan szorongást?

Próbáld megtalálni az okot

Bármilyen paradoxonnak is hangzik, még az ésszerűtlen szorongásnak is megvan a maga oka. Lehet, hogy nem tudja azonnal megadni a helyes választ, de igyekezzen pontosan megérteni, hogy a semmiből való szorongást pontosan mikor kezdte tapasztalni. Talán ez történt a főnökkel folytatott beszélgetés során, amikor véletlenül megemlített egy feladatot, amelyet régen adott neked, és amelyet semmilyen módon nem tud végrehajtani? Hallgassa meg önmagát és érzéseit, „futtassa” mentálisan az életének minden területét: minden rendben van a családjában, a szüleivel, a baráti kapcsolatokkal és a munkával? Hallott valami kellemetlen és ijesztő hírt a tévében reggel? Bármi is legyen, próbálja meg kitalálni idegességének okait. Meglátod, azonnal könnyebb lesz számodra.

Fuss mentálisan az életed minden területén: minden rendben van a családodban, a szüleiddel, a barátaiddal és a munkáddal?

Hang

Ha egyedül nem tudja megérteni a szorongás okait, akkor beszéljen valakivel, aki közel áll hozzád és tökéletesen megért. Ez lehet anya, nővér vagy barát, a lényeg az, hogy a "pszichoterapeuta" ne essen kábulatba a következő mondattól: "Félek valamitől, és magam sem tudom mit." Ha van ilyen személy a környezetében, akkor bátran tárcsázza a számát, és nyugodtan magyarázza el, hogy indokolatlan szorongást érez. Valójában ez a módszer nem létezik annak érdekében, hogy valaki "agymosást" végezzen, minden sokkal egyszerűbb: ha beszél egy olyan személlyel, aki azt fogja mondani: "Minden rendben van, ne aggódjon", majd elvonja a figyelmet a sötét gondolatoktól ha elmond egy pár érdekes történetet, maga sem fogja észrevenni, hogyan nyugszik meg és felejti el szorongását.

Elvonja a figyelmét

Bárhol is találja magát az indokolatlan félelem érzése, próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne maradjon egyedül a gondolataival: ha otthon van, kapcsoljon be egy érdekes filmet, lehetőleg vígjátékot, merüljön el egy könyvben, hívjon meg egy közeli barátot meglátogatni vagy sétálni, és ha a szorongást "lefedi" a munkahelyen, akkor cserélje le a könyvet olyan fontos dokumentumokra, amelyek rendkívüli koncentrációt igényelnek, vagy éppen ellenkezőleg, hívja meg kollégáit az asztalhoz teával és sütivel.

A meleg, pihentető levendulaolajos fürdő jól működik a szorongás ellen.

Kilélegez

És akkor lélegezzen be, majd ismét lélegezzen ki. Végezze el ezt a gyakorlatot többször, legyen minden lélegzetvétel mély, ilyen légzőgyakorlatok segíthetnek az ésszerűtlen szorongás és félelem elleni küzdelemben. Ezenkívül a meleg, pihentető levendulaolajos fürdő kiválóan alkalmas a szorongásra. Ez a növény arról ismert, hogy könnyen megnyugtatja még a túlzottan "tomboló" idegrendszert is. Fürdés után igyon menta teát vagy meleg tejet. Ezen eljárások után csecsemőként elalszik, és reggel nyoma sem lesz a szorongásnak.

Forduljon szakemberhez

Ha őszintén megpróbálta önállóan megbirkózni az ésszerűtlen szorongással, de semmi sem sikerül Önnek, és a támadások irigylésre méltó állandósággal ismétlődnek, akkor ideje szakemberhez fordulni. Mondja el a terapeutának a problémáját, ő segít megtalálni a növekvő szorongás okait, és személyre szabott programot is kidolgoz a szorongás kezelésére. Ha szükséges, orvosa felírhatja a szükséges gyógyszereket.