20 trükk a fogyásban

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A harmónia felé vezető úton hatalmas számú kísértés és nehézség vár ránk. Problémákat teremtünk magunknak, néha barátaink és ismerőseink segítenek ebben - persze nem szándékosan.

Ha követi legalább néhány tippet, a fogyás elkerülhetetlenné válik.

Fotó: 123RF / Szergej Kleshnev

1. Légy reális: tűzz ki elérhető célokat és konkrét határidőket

Kezdje azzal, hogy felkeresi a dietetikust, hogy segítsen meghatározni az ideális testsúlyt, elmondja a megfelelő étrendet, és tanácsot ad az optimális testmozgáshoz. Hangoljon a súlyváltozásokra, amelyeket ténylegesen el tud érni, dobja el az illúziókat.

2. Vegyen étkezési naplót

Szerencsére ma már sok jó mobil alkalmazás létezik erre. Jegyezzen fel mindent, amit részletesen a szájába ad. Ez jó módja annak, hogy nyomon kövesse a rendszeres adagokat, és őszintén válaszoljon arra a kérdésre, hogy mit is eszik. Ezenkívül, ha észreveszi, hogy ezen a héten nem olyan jelentős a fejlődése, mint a múlt héten, könnyen meghatározhatja, hogy mi történt rosszul.

3. Írjon egy bevásárló listát, amikor elmegy az élelmiszerboltba

A ravasz marketingesek mindent megtesznek azért, hogy többet gyűjtsön a kosarába. Bizonyítsa be, hogy képes ellenállni a fényes csomagoknak, legyőzni önmagát, és ne térjen el a megtakarítási útvonaltól: keresse fel a zöldségosztályt, a húst, a halat, a tejterméket, vásároljon gabonaféléket, gabonaféléket, aszalt gyümölcsöket - és semmi sallang, különösen a pénztárnál!

4. Ha reggeltől estig pörögsz a munkahelyeden, mint a mókus a kerékben, akkor készíts előzetesen egészséges ételeket

Így elkerülheti a kísértést, hogy valami károsat vásároljon az iroda közelében. Nehéz kolbászos -szendvicses rágcsálnivaló helyett kávéfőzőből származó kávét próbáljon ki például szárított gyümölcsökkel, diófélékkel - könnyen elférnek az asztalfiókban.

Ha az irodában van hűtőszekrény, akkor otthon fogyasszon gyümölcsöt, joghurtot, kemény tojást.

5. Helyezze el megfelelően az ételt

Amikor éhes vagy, leggyakrabban azt eszed, ami először megragadja a tekinteted. Például a gyümölcsök és zöldségek helyett a látószögben fekvő sütik távolabb tolódtak. Ha egyedül él, vagy ha a családja nem bánja, próbálja meg teljesen megszabadulni a magas kalóriatartalmú kísértéstől.

Fotó: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Kérjen támogatást

Van, akinek egyedül sikerül megbirkóznia a túlsúllyal, de ezt könnyebb és kényelmesebb egy társaságban megtenni. Nem kell csatlakoznia semmilyen helyi fogyókúrás szervezethez. De minden valószínűség szerint az egyik barátod vagy rokonod is elgondolkodott a súlyán. Az ingyenes online segítséget nyújtó webhelyek vagy a szerencsétlen barátokkal való beszélgetés speciális fórumokon szintén hasznosak lehetnek.

Olvasson is

Egészség | 2018. 05. 31. Gyakorlat vákuum a has

7. Jegyezze fel sikereinek mérföldköveit

Készítsen írásos sorozatokat az ideális súlyához vezető úton. Az eredmények rögzítése növeli a motivációt és fenntartja az érdeklődést. Számítson össze minden hét végén, írja be naplójelentéseibe nemcsak az elfogyott kilogrammokat, hanem az egészségi állapotát is, arról, hogy mire fog összpontosítani a közeljövőben. Ismertesse azokat a recepteket, amelyek közelebb hozták a sikert.

8. Módosítsa a főzési folyamatot

Lehet, hogy kedvenc receptjein egy kis finomításra van szükség? Például sok étel egyáltalán nem veszíti el ízét, ha pulyka- vagy csirkehúst használnak bennük marhahús vagy sertéshús helyett. Szereted a sajtot? Előnyben részesítse a sovány fajtákat. És általában edzi testét levesekre, pörköltekre és salátákra reszelt zöldségekből, karfiolból és cukkiniből.

9. Ne próbálja meg egy csapásra elveszíteni az évek során felhalmozódott zsírt

Ez lehetetlen, és csak aláássa az önbe vetett hitet. Éppen ellenkezőleg, tegyen apró lépéseket a siker felé: például kezdésként hangoljon 3-5 kilogramm fogyásra. Amikor az eredmény eléri - ismét törekedjen arra, hogy megszabaduljon egy kis súlytól. Így sokkal könnyebb és pozitívabb.

Fotó: 123 RF / Richard Semik

10. Legyen aktívabb a nap folyamán

Már edz? Nagyszerű és egészséges, de ha egy kicsit felgyorsítja az életritmust, a kalóriák azonnal elégetésre kerülnek, és egyszerűen nem lesz idő az unalomhoz kapcsolódó snackekre.

A kéz automatikusan kinyújtotta a kezét chipek keresésekor? Jobb mosni az edényeket! Nézel filmet a tévében? Legalább reklám közben kelj fel, nyújtózkodj, kóborolj a szobában, csinálj pár kört a kanapé körül.

11. Tanulja meg szemmel meghatározni a szervezet számára szükséges táplálék mennyiségét

Például egy standard adag gyümölcs nem haladhatja meg a teniszlabda méretét. Egy adag zöldség, félig főtt rizzsel vagy tésztával, belefér egy nagy körte alakú izzóba. Körülbelül száz gramm hús akkora, mint egy pakli kártya. Ugyanaz a sajttömeg mérete hasonló két nagy elemhez.

12. Igyon vizet a lehető leggyakrabban és minél többet

Először is, azonnal tompítja az éhségérzetet, másodszor pedig eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. A napi optimális folyadékmennyiség körülbelül két liter. Igyon még többet meleg időben vagy intenzív edzés közben.

13. Amikor éttermet vagy kávézót rendel ebédre, kérdezze meg az adag méretét

Néhány ételszolgáltató üzletben a standard adagok átlagosan kétszer annyiak, mint egy átlagember egyszerre. Ebből a helyzetből két út vezet ki: megosztani egy ilyen összetett ebédet ketten, vagy azonnal megkérni a pincért, hogy csomagolja be a megrendelt "elvitel" felét.

Fotó: 123 RF / Joana Lopes

14. Udvariasan utasítsa el az ajándékokat

Például egy kolléga az irodában a lelke egyszerűsége és teljes szíve miatt egy egész diónyi házi sütit ajándékoz Önnek, tudva, hogy őrült vagy érte. Köszönöm. Ha nagyon akar vagy nem akar megszabadulni tőle, tartson magának egy sütit. Ossza ki a többit.

15. Tudja, mikor kell azt mondani: "Elég!"

Attól a pillanattól kezdve, hogy a gyomor megtelt, és jelet küldött az agynak, körülbelül 20 percbe telik, amíg ezt a jelet megkapja.

Egyen lassan, rágja az ételt sokáig, gyakran tegye félre a villáját, és hallgassa meg, mit mond a teste. Ez segít elkerülni a túlevést.

16. A legfontosabb a helyzethez való hozzáállás

Ha még mindig nem tartotta vissza magát, engedett a kísértésnek, és lázasan ragadta meg a stresszt egy hatalmas mennyiségű magas kalóriatartalmú étellel, miközben egyidejűleg önbántalmazást folytatott, és kudarcnak minősítette magát, csak hagyja magát megnyugodni. A torkosság hasonlít az alkoholmérgezésre. Igen, súlyos lelkiismeret -furdalás másnaposság lesz. De aztán - minden a kezedben van: vagy súlyosbodj, és rohanj egy lejtőn, hetente egy centner hozzáadásával, vagy tekintsd a történteket félreértésnek, a gyengeség kis megnyilvánulásának, és "miután megerősödtél a csatában", menj még magabiztosabban és kitartóan a cél elérése felé emelt fővel.

17. "Égesd el a hidakat"

Inkább dimenzió nélküli köntösük. Sürgősen meg kell szabadulnia a régi szekrénytől a fogyás után. Nincs visszalépés! Nincs megbánás! Nincs gond és változtatás! A régi ruhák pszichológiai szinten "vonzzák a kilókat". Vágja az orrára: tegye fel, és éjfélkor tök alakítsa! Add a szegényeknek, rombold le, vágd rongyokra, égesd el máglyán!

Fotó: 123RF / Luana Teuti

18. Hozzon létre új külsőt

A pozitív változások megszilárdítása érdekében kísérletezzen sminkkel, hajjal. Kisebb a méreted? Válasszon olyan ruhát, amely kiemeli a görbületét és a derekát. Az öltözködési stílus és a smink segít abban, hogy új szemmel nézzen önmagára, és ráhangolódjon a túlsúly feletti jövőbeli győzelmekre.

19. Ne hagyja abba önmagával való munkát, amikor eléri, amit szeretne

A fogyás nem eredmény, hanem folyamat. A következő feladatod még fontosabb: ne veszítsd el, amit elértél. Ezért ha a mérlegen lévő számok "felmentek" - menjen vissza megbízható barátjához, a naplóhoz, ahol minden "hullámvölgyét" rögzítette, ő megmondja, mit kell tennie, mitől szabaduljon meg, emlékeztet fontos dolgokról, és adjon elgondolkodtató anyagot. És újra megtöltöd „új ismeretekkel”, és megosztod jövőbeli győzelmeidet.

20. Néha úgy kell viselkedned, mint a görög bölcsek, és "mindent magaddal cipelned"

Például baráti összejöveteleken vagy spontán találkozásokon. Nem kell a tulajdonosok ízlésére hagyatkoznia, jobb, ha valami egészséges, zsírmentes és diétás ételt, saját készítményt fogyaszt, hogy saját maga is uzsonnázzon, és másokat is kezeljen. Ugyanez vonatkozik a moziba járásra is: ugye nem akarsz elszabadulni és megtölteni a gyomrodat szódával lemosott pattogatott kukoricával?

Végül képezze ki magát, hogy őszintén és méltósággal fogadja a bókokat. Megérdemled. Nem szabad elmondania a beszélgetőpartnernek, hogy hány kilogrammot kell még leadnia az ideálishoz. Néha jobb titok maradni …