Hogyan lehet 5 kg -ot fogyni egy hónap alatt otthon

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A túlsúlytól való megszabadulás hosszú folyamat, amely kitartást és türelmet igényel. De teljesen lehetséges, hogy lefogy néhány kilót, ha betartja az egyszerű szabályokat, hogyan lehet 5 kg -ot leadni egy hónap alatt otthon.

Szakértői tanács

Sokan gyors eredményeket szeretnének, de ez negatívan befolyásolhatja az egészséget. Szigorú étrend mellett sok folyadék távozik, nyomelemek vesznek el. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul. Az étrendből való kilépés után a szervezet zsírt tárol. Ezért fennáll a súlygyarapodás veszélye.

A fogyókúra nélküli fogyáshoz egy nőnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. Az étrendnek fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat kell tartalmaznia.

A következőket is meg kell tennie:

• csökkentse a sóbevitelt;
• zárja ki a zsíros ételeket, az emésztőrendszert irritáló ételeket;
• csökkentse az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.

Naponta legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztania. Tehát a toxinok és toxinok eltávolításra kerülnek, az anyagcsere felgyorsul, a hasznos komponensek eltávolításra kerülnek. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy több energiát fordítsanak, mint amennyit befogadtak.

Ha fogyni szeretne, le kell mondania a zsíros ételekről. És a növényi olaj kis mennyiségben nem tilos. Ne használjon liszttermékeket, gabonaféléket, zöldségeket, tenger gyümölcseit.

Akcióterv

Ha egy hónap alatt 5 kg -ot veszít otthon, étrend nélkül, 30 év feletti és idősebb nő számára, ez segít a helyes hozzáállásnak. Szükséges:

1. Tervezni. Például 1 hét alatt 500 g leesik, a másodikban - 1 kg.
2. Számolja a kalóriákat minden nap. Egy speciális alkalmazás segít ebben. Ez segít elkerülni a felesleges ételek fogyasztását.
3. Keressen hasonló gondolkodású embereket. A hasonló célokkal rendelkező emberek jó támogatást nyújthatnak a dolgok elvégzéséhez.

A mentális hozzáállás elengedhetetlen a fogyáshoz. Enélkül nem tudja elérni a kívánt célt.

Fogynak diéták nélkül

Most különböző étrendeket népszerűsítenek. De nem mindenki kész kiszámítani az elfogyasztott zsírok, szénhidrátok, fehérjék mennyiségét. Diéta nélkül is fogyhat, ha korrigálja az étrendjét.

Ehhez szüksége van:

1. Rendezzen rágcsálnivalókat. Segítségükkel felgyorsul az anyagcsere, ami lehetővé teszi a fogyást. Elég gyümölcsöt, zöldséget, természetes gyümölcslevet fogyasztani.
2. Készítsen egy menüt egy hónapra. Ez segít megszüntetni az extra kalóriákat. A személy előre tudja, mit fog főzni, és előzetesen vásárolni fog ételt.
3. Keressen kompromisszumot. Ha nehéz azonnal lemondani az édességről, reggel megeszik. Még jobb, ha olyan termékeket talál, amelyek helyettesíthetik a káros ételeket.

Lassan kell enni, jól rágni. A motiváció ugyanolyan fontos. Célmeghatározásra van szükség, amely papíron látható. A lépéseket és műveleteket alatta találja. Célszerű ideális testű emberek képeit a hűtőszekrényre akasztani.

Megfelelő termékek

Szükséges a megfelelő táplálkozás, mivel lehetetlen, hogy egy nő 5 kg -ot fogyjon otthon egy hónap alatt anélkül, hogy korrigálná étrendjét. A fehérje legyen az alap, lehetővé teszi, hogy sokáig jóllakottnak érezd magad. Csak az a fontos, hogy sovány legyen.

A következő ételek gazdagok bennük:

• tojás;
• tenger gyümölcsei;
• sovány sertéshús;
• hüvelyesek;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A zöldségek és gyümölcsök nagyszerűek. Kalóriaszegények, de vitaminokban és rostban gazdagok. Célszerű teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani. Rostban, fehérjében, tápanyagokban gazdagok.

Ahhoz, hogy fogyni tudjon anélkül, hogy károsítaná az egészséget, figyelnie kell minden étkezésre. Reggelire túrót, sajtot, zabpelyhet használhat. A zabkáshoz kevés szárított gyümölcsöt adnak. Hasznos inni tejet, zöld teát, de cukor nélkül.

Ebédre alma, bogyó, aszalt gyümölcs alkalmas. Jó inni grapefruit levet. Ebédre zöldségleveseket, húsleveseket készítenek csirkemellel. Káposzta, uborka és más zöldségek salátái hasznosak. Az ételeket alacsony zsírtartalmú joghurttal, olívaolajjal fűszerezheti.

Délutáni uzsonnára sült almát vagy almaszószt készítenek, harapnivalókat aszalt szilvával. Vacsorára fogyasszon sovány húst, csirkefilét, sült zöldségeket, sajtot. Italok - gyümölcslé vagy ásványvíz.

A fizikai aktivitás

Fizikai aktivitás nélkül nyitva marad az a kérdés, hogyan lehet fogyni 5 kg -ot egy hónap alatt otthon étrend nélkül a 40 év feletti nők számára. A következő tevékenységek hatékonyak:

• futás - 30-40 perc minden nap;
• aerobik - heti háromszor 20-45 perc;
• versenyséta - naponta körülbelül 10 000 lépés;
• csavaró hula -karika - 10 perc minden nap;
• ugrókötél - napi 10 perc;
• úszás - 20 perctől, legalább hetente egyszer.

Hasznos fitnesz, jóga. Célszerű rendszeresen fekvőtámaszokat, guggolásokat, rúgásokat, deszkákat, burpákat, ollókat, csavarásokat végezni. A rendszeres testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja egészségét és önbecsülését is.

Sportolni nem csak a fogyás során szabad. A könnyű fizikai aktivitás akkor is hasznos, ha nincs cél a sok fogyás. A legfontosabb, hogy az órák rendszeresek és megvalósíthatóak legyenek. Egy profi tréner egyéni programot készíthet.

Víz

Az otthoni fogyás 40 éves és idősebb nők számára segít fenntartani a vízháztartást. A víz befolyásolja a bőr állapotát, eltávolítja a fogyás során felszabaduló méreganyagokat. Egy másik folyadék képes feltölteni a termékeket, megszüntetni az állandó snackeket.

Fogyás közben legalább 2 litert kell inni naponta. Ebben az esetben tiszta szénsavmentes vízre van szüksége. Részeit a nap folyamán el kell osztani.

Figyelnie kell a testére - egyesek általában bőséges ivást észlelnek, míg mások duzzanatot okoznak. Ez azt jelzi, hogy csökkenteni kell a folyadékbevitelt. Még jobb, ha erről orvoshoz fordul.

Pihenés

Otthon egy 50 éves és idősebb nő nem tud fogyni egészséges alvás nélkül. Az eredmény még sportolás és megfelelő táplálkozás mellett sem lesz. Az állandó alváshiány stresszt, fáradtságot okoz, és ez megzavarja a hormonokat.

Jobb, ha este 10 és 10 óra között alszik. A pihenésnek legalább 8 órát kell tartania. Ebben az időszakban hormonok szabadulnak fel, amelyek megszabadulnak a zsíroktól. Egy másik éjszakai alvás ébren tartja nappal.

Az egészséges alvás érdekében fontos betartani néhány szabályt:

• esti séták;
• ortopéd matrac;
• kényelmes ágynemű;
• nyugalom;
• stabil érzelmi háttér.

Ha megfelelően alszol, könnyebb sportolni, aktív életmódot folytatni. A pihenés erőt és erőt ad.

Masszázs

Ne feltételezze, hogy csak ezzel az eljárással lehet fogyni. A masszázs integrált megközelítés. Az eljárások lehetővé teszik a pihenést, javítják a hangulatot és felgyorsítják a vérkeringést.

A masszázs mellett egy kontrasztzuhany segít, ami az egészséget is erősíti. Hasznosak a kozmetikai eljárások is, amelyeket otthon és a szalonban is el lehet végezni.

A fogyás után

Kiderül, hogy egy hónapon belül a szervezet megszokja az új rendszert. Fontos megőrizni az elért eredményeket.

Az egyszerű szabályok betartása segít abban, hogy ne hízzon kilogrammot:

1. Próbálja elkerülni a stresszt, a konfliktusokat, amelyek általában túlfogyasztáshoz vezetnek.
2. Ne hagyja ki a reggelit.
3. Le kell mondania az édes, lisztről, zsíros ételekről, gyors szénhidrátokról, gyorsételekről.
4. A szervezetnek szüksége van fehérjére, komplex szénhidrátokra. Ezért fehérjetermékeket, gabonaféléket, durumbúza -termékeket, erjesztett tejtermékeket, halat és baromfihúst kell enni.
5. Hetente 3-4 alkalommal sportolni kell.
6. Fontos az alvás helyreállítása - pihenjen legalább 7 órát.
7. Nem szabad alkoholos italokat inni, mert éhségérzethez vezetnek.
8. Szükséges elegendő vizet inni - legalább 2 liter naponta, és melegben - legfeljebb 3.

5 kg fogyás havonta nem nehéz, ha átfogó módon közelíti meg a problémát. Az enyhe fogyás nem tekinthető extrémnek, biztonságos az egészségre.

Eredmények

1. A fogyáshoz megfelelő táplálkozásra van szüksége.
2. A rendszeres fizikai aktivitás ugyanolyan fontos feltételnek tekinthető.
3. Pszichológiai hozzáállás nélkül nehéz pozitív eredményt elérni.
4. Nem szükséges diétázni, elég kiegyensúlyozott étrendet készíteni.
5. Csak a probléma megoldásának integrált megközelítése segít a fogyásban.