Hogyan lehet fogyni a terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a babát

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A terhesség alatti túlsúly negatívan befolyásolja a nők és a gyermekek egészségét. De fontos, hogy a problémát fokozatosan orvosolja, az orvos utasításait követve. Ehhez fontos tudni, hogyan lehet fogyni a terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a babát.

Miért veszélyes a túlsúly egy terhes nő számára

Ha egy terhes nő drámaian meghízik, az szívbetegséget okozhat. Ez a folyamat negatívan befolyásolja az idegrendszert is. A terhes nők általában visszerek alakulnak ki. Zsíros lerakódások jelenlétében az endokrin rendszer aktivitása romlik, ami hormonális zavarokat okoz.

A súlynövekedés erős terhelést okoz a mozgásszervi rendszerben. Ezenkívül az elhízás bonyolítja a születési folyamatot, növeli a vérzést. Még túlsúly esetén is fennáll a vetélés és a koraszülés veszélye. A probléma negatívan befolyásolja a baba fejlődését.

A szülés utáni helyreállítás nehezebb, ha túlsúly van. Ez a folyamat sokáig tarthat.

Súlygyarapodási arányok

A nők terhesség alatt 12-18 kg-ot híznak. A súly észrevehetően nő az utolsó szakaszokban, ami a közelgő születést jelzi. Szükséges ellenőrizni a súlyváltozások kérdését. Ha eltérések vannak a normától, orvos konzultációra van szükség.

A 12-14. Hétig sokak súlya nem változik, a szokásos mutatók maradnak. A súlygyarapodás 15-34 héten belül figyelhető meg. 16-án a növekedés 3-4 kg, 18-án-4-5, és 20-án-5-6 kg.

Minél kisebb volt a súly, annál nagyobb volt a kockázata annak, hogy hatalmas mennyiségű testzsírt szerez. A vékony nők gyakran 16 kg -ot híznak. És elhízás esetén a növekedés szintén 6 kg, ha diétát követnek.

A fogyás szabályai

Annak érdekében, hogy a fogyás ne befolyásolja a baba fejlődését, fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, mivel a terhesség alatt nem lehet fogyni anélkül, hogy más módon károsítaná a babát. Térfogatukat 10%-kal kell növelni.

Csökkenteni kell a gyors szénhidrátok mennyiségét. Ha használja őket, akkor ebéd előtt. Lehet enni durumbúza tésztát. Nem szabad cukros gyümölcsleveket inni, mert a fruktóz súlygyarapodáshoz vezet. Célszerű sütőben főzni vagy sütni.

Első trimeszter

Az első trimeszterben a fogyás nem jelent problémát. Sok terhes nőnek súlyos toxikózisa van ebben az időben. Annak érdekében, hogy a súly normális legyen, helyesen kell étkeznie. Célszerű ezt naponta 3-5 alkalommal, de kis adagokban megtenni. Ez megakadályozza a gyomor nyújtását.

Nem szabad fűszeres, sós, savanyú ételeket enni, mivel súlyosbítja a toxikózist. Olyan egészséges ételekre van szüksége, amelyek telítik a testet értékes összetevőkkel.

Második trimeszter

Ebben az időben sok nő gyorsabban hízik (több mint 1 kg hetente). A második trimeszterben hetente böjti napra van szükség. Van néhány tipp, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodást:

1. Naponta 5-6 alkalommal kell enni.
2. Csokoládé, kávé, szárított gyümölcsök - legfeljebb heti 1-2 alkalommal.
3. Különféle édességek helyett jobb lekvárt vagy halvát enni, de nem sokat.
4. Kevesebb búzakenyér legyen az étrendben. De a fekete, rozs hasznos.
5. Fontos, hogy csökkentsük a hagyma, fokhagyma bevitelét.
6. Főzés közben ne adjunk hozzá fűszereket.
7. Csökkenteni kell a koleszterinszintet növelő ételek mennyiségét.

A második trimeszterben nem szabad drámaian lefogynia, mivel ez negatívan befolyásolhatja a magzatot. A folyamatnak fokozatosnak kell lennie.

Harmadik trimeszter

Ebben az időben gyakran kell enni - 5-7 alkalommal. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a gyermek egészségét, a teljes 3. trimeszterben vegetáriánus menüből kell állni. Friss gyümölcsök és zöldségek segítségével normalizálódik a belek aktivitása, amellyel a nőknek problémái vannak. Hús megengedett, de kis mennyiségben.

Az erjesztett tejtermékek mennyiségét 3-4 héttel a szállítás előtt csökkenteni kell. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nagy mennyiségű kalcium a sók lerakódásához vezet a gyermek koponyájában, és ez patológiát okozhat.

Az utolsó hónapban ne fogyasszon húst, gombalevest, mivel a bennük található kivonó összetevők veszélyesek a gyomor -bélrendszeri problémákkal küzdő nőkre. Szülés előtt igyon kevesebb vizet. Az ételeket kis mennyiségű sóval készítik. Az alkoholos italok ellenjavallt.

Az utolsó hetekben a könnyű gyakorlatok elfogadhatók, de oktató felügyelete mellett végezhetők. Az órákon a hangsúly a hátizmok nyújtásán és edzésén van. Fontos, hogy az edzéseket mérjék. Hasznosak a Kegel -gyakorlatok, fitball -gyakorlatok.

Bármilyen betegség, patológia jelenlétében tilos a fizikai aktivitás. Ez negatívan befolyásolhatja az anya és a baba egészségét.

A túlsúly önálló elvesztése orvosi rendelvény nélkül sok negatív következménnyel járhat mindkettő számára. Ezért fontos, hogy először konzultáljon szakemberrel.

Speciális étrend

Figyelembe véve a terhesség alatti fogyás kérdését, számos szabályt kell figyelembe vennie:

1. Nem szabad kávézókban és étkezdékben enni. Ízesített zsíros ételeket kínálnak.
2. A reggelinek teljesnek kell lennie.
3. Uzsonnához válasszon alacsony zsírtartalmú túrót, kefirt, almát, körtét.
4. Nem szabad kolbászt, virslit, instant ételeket, fűszeres sajtokat enni. Az ételeket dupla kazánban kell főzni.
5. Nem lehet éhes. Ha este éhesnek érzi magát, akkor jobb, ha jóllakott ételeket választ. Ezek diófélék, korpa.
6. Fontos a fizikai aktivitás. A séta és az aerobik hasznosak.

Az étkezés ne legyen monoton. Gabonafélék, saláták, tésztaételek, levesek, gyümölcslevek, gyógyteák kerülnek az étrendbe. Az ételt jól meg kell rágni.

Reggel jobb zabpelyhet, rántottát vagy túrót enni szárított sárgabarackkal. A palacsinta és a saláta hasznos. Ebédre jobb zöldségleveseket, pörkölteket, főtt rizst, burgonyát főzni. Délutáni uzsonnára sajttorta, keksz, banán alkalmas. Vacsorára pedig pörköltet, vinaigrette -t, párolt zöldséget készítenek.

Szükséges gondosan megközelíteni a gyógynövényes főzeteket és teákat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy tartalmazhatnak olyan anyagokat, amelyek növelik a méh tónusát, ami káros a gyermek egészségére.

A kiegészítők olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek gátolják az éhségérzetet. Ez pedig nem biztosítja, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű ételt, a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat.

Diétás ételek

Különféle ételek alkalmasak a terhesség alatti táplálkozásra. Sok saláta van közöttük. Egy hasznos snack kemény sajt (100 g), alma, tejföl (4 evőkanál. L) és 2 szilva. Reszeljük le a sajtot, keverjük össze tejföllel. Hozzáadjuk a reszelt almát, a szilvát.

Sárgarépa saláta hasznos. Szüksége lesz egy friss zöldségre (100 g), ugyanannyi reszelt almára. Az összetevőket tejföllel (1/2 csésze) keverjük össze. Apróra vágott diót és mézet (egyenként 1 evőkanál) is hozzáadunk.

Terhes nőknek jó enni csirkelevest. A csirke felforralása után burgonyát, sárgarépát, káposztát és hagymát adunk hozzá, az ételt sóval és gyógynövényekkel fűszerezzük.

Feladatok

Edzhet otthon, vagy elmehet a fitneszközpontba. Az utóbbi esetben a nőket az időszaknak megfelelően csoportokba írják be, hogy a terhelés megfelelő legyen. De először konzultálnia kell orvosával. A következő osztályokat tartják a legjobbnak:

1. Jóga. Ezek statikus ászanák és helyes légzés. Az edző utasításait követve egy nő gyorsan lefogyhat.
2. Úszás. A terhes nők nem választhatnak aktív vízi aerobikot. De az úszás oktató felügyelete alatt előnyös.
3. Séta. A legjobb az utcát választani. De a futópadon való séta is jól működik.
4. Fitball leckék. Segítenek a fogyásban, csökkentik a gerinc terhelését és felkészülnek a szülésre.

A terhes nők számára hasznos a testmozgás, de a mozgásnak gyengédnek kell lennie. Az ilyen gyakorlatok javítják a vérkeringést, megakadályozzák a vérszegénységet. Célszerű edzeni az edzőteremben. Néhány gyakorlatot otthon is lehet végezni, de nem szabad túlterhelni. Tilos a sajtó lengése, valamint erőgyakorlatok végrehajtása.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy nem minden tevékenység alkalmas a terhesség alatt. Az orvos és az oktató konzultációja segít kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat, amelyek biztonságosak a nő és a baba számára.

Szakértők szerint lehetséges a terhesség alatti fogyás anélkül, hogy károsítaná a babát. Csak nagyon óvatosan kell cselekednie. Nem szabad túlterhelni, mert a terhesség egy különleges pillanat az életben, amikor különösen óvatosnak kell lennie jólétével kapcsolatban.

Eredmények

1. A terhesség alatti túlsúly negatívan befolyásolja a gyermek fejlődését.
2. A súlygyarapodás 15-34 héten belül következik be.
3. A súlycsökkenésnek gyermekvállalás közben fokozatosnak kell lennie.
4. Szükséges betartani az egészséges táplálkozás szabályait.
5. A fizikai aktivitás hasznos, de először orvoshoz kell fordulni.