Hogyan lehet fogyni 3 kg egy hét alatt

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Sok lány nem tudja, milyen könnyű egy hét alatt 3 kg -ot leadni. Vannak hatékony módszerek arra, hogyan teheti ezt otthon különösebb korlátozások nélkül.

Főbb ajánlások

Ha 3 kg -ot kell leadnia, elvileg ez nem olyan kritikus tömeg, amely óriási erőfeszítést igényel. De bizonyos esetekben, a kitűnő alakra törekedve, sokan megfeledkeznek az egészségükről.

Furcsa és kétes módszerekhez folyamodnak, elkezdenek be nem próbált gyógyszereket használni. Az eredmény veszélyezteti az egészséget. Abszolút nem érdemes ilyen opciókat használni.

Végül is vannak bevált, teljesen ártalmatlan módszerek arra, hogyan lehet heti 3 kg -ot leadni. Mielőtt azonban megfontolná őket, érdemes elemezni azokat az általános ajánlásokat, amelyek segítenek a fogyásban:

1. Tűzz ki magad elé egy célt. Annak érdekében, hogy megkönnyítsük, a végső célját kép formájában kell megvalósítania. Jól látható helyre csatolhat egy olyan lány képét, akinek tökéletes alakja van. Megtalálhat egy régi dolgot, amely egy mérettel kisebb, mint a mai testparaméterek, és rendszeresen felpróbálhatja.
2. Ne felejtsük el a fizikai aktivitást. Ha nincs lehetőség arra, hogy aktívan sportoljon, akkor legalább naponta legalább fél órát sétáljon intenzív tempóban. Kaphat egy lépésszámlálót, és nyomon követheti a megtett távolságot. A legjobb, ha napi 15-20 percet szánnak aerob edzésre. Ez a legjobb módja a felesleges zsírégetésnek.
3. És persze víz - ügyeljen arra, hogy reggel egy üres gyomorra igyon egy pohár meleg vizet … Ez elindítja az anyagcserét, ami felgyorsítja a testzsír égetését.

Távolítsa el a felesleges kilókat stressz nélkül a test számára

Annak érdekében, hogy intenzív fizikai megterhelés nélkül és a test stressze nélkül néhány kilót fogyjon otthon, be kell tartania a következő szabályokat:

• készítse el a helyes napi rutinot, és kövesse azt egyértelműen;
• naponta végezzen fizikai tevékenységet - még jobb, ha figyelni kell a töltésre kétszer (reggel és este);
• próbáljon rendszeresen váltani különféle tevékenységekre, különösen hasznos, ha van hobbija - ez elvonja figyelmét az ételekkel és snackekkel kapcsolatos gondolatoktól;
• vegyen ételt naponta legalább 4 -szer, és még jobb ha 6 -szor, kis adagokban, és tartson legfeljebb 2-3 órás szünetet - ez is hozzájárul a megfelelő anyagcseréhez, aminek következtében a zsír egyszerűen nem rakódik le a test;
• sétáljon minden nap lefekvés előtt;
• ebéd után ne fogyasszon szénhidrátot, nevezetesen pékárut, édes és cukrászételeket, tésztát és gabonaféléket.

Helyes fizikai aktivitás

Nem szabad figyelmen kívül hagyni semmilyen fizikai tevékenységet. Ha lehetséges, jobb két megállót sétálni, mint tömegközlekedni. Minden lépés segít extra kalóriák elégetésében és a felesleges kilók elvesztésében.

Fontos, hogy célzott gyakorlatokat végezzen a bőr alatti zsírszövet elvékonyítására. A leghatékonyabbak a következők:

1. Guggolás. A gyakorlat elvégzéséhez a helyes pozíciót kell felvennie. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a térdízületeket, guggolást kell végezni, hogy a láb a saroktól a térdig mindig függőleges helyzetben legyen, és a comb (a térdtől a fenékig) vízszintes helyzetbe kerüljön. Nagyon fontos, hogy a guggolást a kilégzésnél, az emelést a belégzésnél kell elvégezni.
2. Nyomja meg. Ez a gyakorlat nem csak abban segít, hogy megszabaduljon a gyomor túlsúlyától, hanem létrehozza a megfelelő vésett deréket is. Ezt a gyakorlatot különböző módon lehet elvégezni. Amellett, hogy a testet hajlított térdre emeljük, a hátat is meg kell lendíteni. Ha nem lehet lefeküdni egy speciális állványra, amelyről a tok felső része lóg. Ezután a hátat nyomógombot egyszerűen lehajthatja fekvő helyzetből, miközben a vállát és a mellkasát a lehető legnagyobb mértékben felemeli. Ezenkívül a sajtót a test csavarásával kell szivattyúzni. Ebben az esetben a felsőtest felemelésekor a bal könyökét a jobb térd mögé kell hozni, a következő emelkedéskor pedig a jobb könyökét a bal térd mögé. Ne felejtse el felemelni a lábát, miközben a test fekszik. Ebben az esetben az úgynevezett alsó sajtót edzik (az alsó has, amelyet olyan nehéz használni a zsírégetésben).
3. Deszka Az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amely valóban vonzza az összes izomcsoportot, és arra kényszeríti az egész testet, hogy intenzíven dolgozzon a zsírégetés érdekében.

Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot rendszeresen végezzen. És kívánatos, hogy minden leckére legalább 20 percet szánjanak. 15-20 perc múlva kezdődik a testzsír aktív égetése.

Érdekes! Maggi diéta - menü 4 hétig

Testpakolások és masszázsok

Nagyon hasznos ebben a héten masszázsterapeutát felvenni, vagy felkeresni egy masszázsszalonot, amely a fogyás számára van fenntartva. Anti-cellulit opciót vagy általános masszázst kell végezni. Ez az eljárás növeli a vér áramlását a test minden részébe.

Így felgyorsulnak a szervezetben az anyagcsere folyamatok, aminek következtében a zsírlerakódások nagyon gyorsan eltűnnek.

Ha fogyni szeretne 3 kg -ot egy hét alatt diéta nélkül, testpakolást kell végeznie. Hidegen és melegen is elvégezhetők. Annak érdekében, hogy ezeket a lehető leghatékonyabban elvégezhesse, az eljárásban használhat hínárt, mézet, mustár és chili paprika keverékét. Mindezek a termékek felgyorsítják a nyirok- és véráramlást.

Akupunktúrás eljárás

Ez a keleti technika lehetővé teszi, hogy befolyásolja az emberi test biológiailag aktív pontjait. Ez a hatás az étvágy csökkenését, ugyanazon anyagcsere felgyorsítását okozza, és javítja az általános közérzetet, erőt és erőt adva.

Mivel az akupunktúrás eljárásnak köszönhetően hetente 3 kg -ot fogyhat, otthon, más módszerekkel kombinálva kell használni, de szigorú diéták nélkül.

Karcsúsító tizenévesek számára

Különösen gondosan figyelemmel kell kísérnie a serdülők fogyásának folyamatát. Végtére is, az élelmiszer -bevitel korlátozása negatívan befolyásolhatja a fejlődő testet. Ezért nagyon fontos, hogy ne folyamodjunk merev étrendhez.

Ugyanakkor növelni kell a fizikai aktivitást - elvégre a test fiatal, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata az intenzív sportokhoz, beleértve a kocogást, gördeszkát, görkorcsolyát, sziklamászást és így tovább.

Mivel egy tinédzsernek sokkal könnyebb problémamentesen lefogyni 3 kg -mal rövid idő alatt, például egy hét alatt, mint egy felnőttnek, nem szabad szélsőséges intézkedésekhez folyamodnia. Elég, ha aktívabb életmódot folytat, és kizárja a gyorséttermet az étlapból. Fontos megjegyezni, hogy egy tinédzsernek helyesen kell étkeznie, étrendjébe nagy mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt és fehérjetartalmú ételt kell felvennie.

Jelentéktelen tömeg elvesztése esetén nem szabad kockáztatnia az egészségét. Jobb, ha egy kis erőfeszítést tesz a fent leírtak szerint. Ugyanakkor lehetőséget biztosítanak a fogyás mellett a test javítására is.