Hogyan lehet 10 kg -ot leadni egy hónap alatt egészségkárosodás nélkül

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A nyár előestéjén minden nőnek vannak gondolatai arról, hogyan lehet egy hónap alatt 10 kg -ot leadni otthon, hogy ne károsítsa az egészségét. Természetesen ez egy óriási, vasakaraterőt igénylő munka, de az eredményeknek jutalomnak kell lenniük a türelemért és az önmagával való küzdelemért.

Aranyszabályok a 10 kg -os fogyáshoz egy hónap alatt

Mielőtt teljesen újjáépítené étrendjét és megváltoztatná életmódját, konzultálnia kell egy képzett szakemberrel, és meg kell győződnie arról, hogy nincsenek krónikus betegségek és hormonális egyensúlyhiányok.

Az alapvető szabályok, amelyek szerint otthon egy hónap alatt 10 kg -ot fogyhat egészségkárosodás nélkül, három pilléren alapul:

1. A test tisztítása.
2. Rendszeres fizikai aktivitás.
3. Az illetékes napi rutin betartása. Helyes diétás étel (diétás menü).

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a testtől a méreganyagoktól, a következő módszereket használhatja:

1. A böjti napok bevezetése az étrendbe.
2. A fürdő / szauna rendszeres látogatása.
3. Gyógyászati főzetek és gyógynövény -infúziók használata.
4. Mono-diéták.

Hány kalóriát kell fogyasztania egy nap alatt

A fogyás legfontosabb feltétele a napi kalóriahiány. Abban az esetben, ha az elfogyasztott energia napi fogyasztása meghaladja a bevitt mennyiségét az élelmiszer bevitelével, akkor a szervezet saját tartalékai révén kezd erőt szerezni.

Először is, a szénhidrátok, amelyek a vérsejtekben és a glikogénraktárakban találhatók, elkezdenek "égni a reaktorban", majd a zsíros üzemanyag.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon 1 kg tiszta zsírtól, 7 700 és 9 000 kalória közötti hiányt kell létrehoznia. Átlagosan minden ember körülbelül 3000 Kcal -t fogyaszt egy nap alatt, így az étrend reducing -mal történő csökkentése akár 4000 Kcal megtakarítást eredményezhet hetente. Hasonló összeget hagyhat az edzőteremben vagy kardioedzésen, ha rendszeresen részt vesz azokon.

Tehát, ha csak részben csökkenti a szokásos étrendet, és aktív életmódot folytat, 2-4 extra kilótól szabadulhat meg egy hónap alatt.

Érdekes! Hogyan lehet fogyni 3 kg egy hét alatt

Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy a fogyás közvetlenül arányos a test egyedi jellemzőivel, és a tényezők tömegétől (kezdeti súly, fizikai erőnlét és stressz szintje, valamint anyagcsere) függően különböző módon folytatódhat.

Diétás étrend mellett a kalóriabevitel a következő: reggeli - 200-300 Kcal, délutáni snack - 70-100 Kcal, ebéd - 400-600 Kcal, esti snack - 70-100 Kcal, vacsora - 100-140 Kcal.

Táplálkozási elvek és technikák a 10 kg -os fogyáshoz

A táplálkozás a legfontosabb és legjelentősebb pillanat a zsírraktárakkal folytatott harcban. Ezért egy hónappal előre meg kell terveznie az étrendjét, számolva a kalóriákat és a leadott kilókat.

Ha azon gondolkodunk, hogyan lehet egy hónap alatt 10 kg -ot fogyni otthon, anélkül, hogy károsítanánk az egészséget, érdemes megjegyezni, hogy az étrend mindenekelőtt olyan szabályok és attitűdök sora, amelyek kizárólag a test egészségéhez járulnak hozzá.

A reggeli az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb összetevője. Neki kell kielégítőnek, egészségesnek, hasznos szénhidrátokkal és fehérjékkel telítettnek lennie. Éppen ellenkezőleg, a vacsora minimalizálható, ha minimálisra csökkenti.

Többek között figyelni kell a rágcsálnivalókra (gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel).

A helyes fogyás fő technikája az, hogy kizárjuk az étrendből az alábbi élelmiszerek listáját:

• zsíros, sós, olajban sült ételek;
• pékség és pékáruk;
• cukrászda;
• konzervek;
• mártások, ketchup, majonéz;
• cukor.

A megfelelő táplálkozás egyik fő ellensége a "gyorsétterem" (hamburger, virsli, szendvics, szendvics). Ha akár egy egész hónapos menüről is összeáll, megértheti, hogyan lehet 10 kg -ot fogyni egy hónap alatt otthon, egészségkárosodás és diéta nélkül.

Érdemes megjegyezni, hogy az ételt párolni kell, sütőben vagy forralással. Vitaminokkal kell gazdagítania étlapját: rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök, egészséges gabonafélék, szárított gyümölcsök, diófélék.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fogyás során sok folyadékot kell fogyasztani, ami javíthatja szinte minden szerv anyagcseréjét és működését. A legjobb tisztított ásványvizet inni gáz nélkül. Többek között folyadékfogyasztással telítettnek érezheti magát, felgyorsíthatja az anyagcserét, és jótékony hatással lehet a hajra és a körmökre.

Hatékony edzésterv otthon és az edzőteremben

A napi étrend fontos eleme a fogyás kompetens útjának. Éppen ezért olyan előnyös az edzés, a kocogás, valamint a jóga vagy a Pilates ébredés után.

A fizikai aktivitás és a megfelelő testmozgás reggelente jelentős kalóriaveszteséghez vezet, és segít megérteni, hogyan lehet fogyni 10 kg fogyókúra nélkül.

Otthon minden nap edzhet, csak 15-20 percet szentelhet, és az eredmény már érezhető lesz, és nem károsítja az egészséget. Általában a legproblémásabb területek a has, a comb, a fenék és a karok, az oldalak.

Az egész testre vonatkozó alapvető gyakorlatok alapján a következő tervet dolgozhatja ki:

• 15-20 mély guggolás felemelt karokkal;
• 10 csepp mindkét lábra ugrással (kézen fogva a fej mögött);
• Egyensúly minden lábon (5 lélegzet-lélegzet késéssel);
• 10-15 fekvőtámasz fekvő helyzetből (hajlított térdeken lehetséges);
• 10-15 átmenet a hangsúlyozásból a guggolásba és a hátba;
• 15-20 emelés a karok és lábak fekve a gyomorban;
• 10-15 előrehajlás egyenes lábakon súlyzókkal a kezében;
• Plank (15 másodperctől kezdve).

Az otthoni edzésprogram hetente változtatható a preferenciáktól és a problémás területektől függően.

Az edzőteremben személyre szabott programot is kidolgozhat magának, anélkül, hogy károsítaná egészségét. Edzés előtt a legfontosabb a jó bemelegítés (kerékpár, futópad, ellipszoid). Ezután elkezdheti dolgozni azokon a zónákon, amelyek javítást igényelnek.