Hogyan lehet fogyni szoptatás alatt és fenntartani a laktációt

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A fogyás vágya sok nőnél jelentkezik. Sőt, a probléma mind természetes szülés után, mind császármetszés következtében megfigyelhető. Részletesen elmondjuk, hogyan lehet fogyni szoptatás alatt és fenntartani a laktációt.

Lehet -e fogyni a szoptatás alatt

Téves az a vélemény, hogy az etetés során egy nő nem tud lefogyni. Sok fiatal anya hisz ebben, elválasztja a babát a melltől, mesterséges keverékeket választ. És ez nagy hiba.

A szoptatás alatti fogyáshoz és a laktáció fenntartásához semmit sem tehet. Minden természetes módon történik - sok nő, továbbra is szoptatva, teljesen helyreállítja prenatális mutatóit, mielőtt a baba eléri a 12 hónapot.

Sok nő szerint a gyermek fejlődése a tej zsírtartalmától függ. A fiatal anyák elkezdenek zsíros és cukros ételeket enni a kalóriatartalom növelése érdekében, és ez helytelen. Az anyatej összetételének kialakulása a terhesség alatt következik be. Ezért nem lesz lehetséges megváltoztatni. De ebben az időben különösen szükség van fehérjetartalmú ételekre.

Általános tippek

Nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogyan lehet fogyni szoptatás alatt és fenntartani a laktációt. Minden a nő egyéni jellemzőitől függ. Különleges türelemre van szükség a szülészeti műtét után. Sok szempont, amelyeket fontos figyelembe venni, minden szoptató nő számára megfelelő.

Tejtermeléskor a szervezet 500 kalóriát költ. Ezért ha a napi étrend 1500-1800 kalória, akkor havonta akár 1 kg is elveszhet. Az orvosok szerint a harmadik hónapban a csípő jelentősen csökken. Ha nem hagyja el az etetést, akkor 6 hónap elteltével észrevehető lesz a fogyás folyamata. Kiderül, hogy ha követi a kalóriabevitelt, akkor képes lesz lefogyni.

Ha a gyermeket mesterséges keverékekbe helyezi át, akkor a probléma nem oldódik meg. A statisztikák szerint, ha az anyák továbbra is szoptatnak, akkor gyorsabban fogynak. Folyamatos étrenddel a nők csak károsítják az egészségüket. De a babának szüksége van az anyatejre, amely erős immunrendszert alkot.

A laktációnak köszönhetően lehet megszabadulni a túlsúlytól. Általában a szoptatás 9. hónapjában az alak karcsúbbá válik. Ha tovább táplálkozik, akkor a zsír fokozatosan elhagyja a karokat, a combokat, a hasat, a mellkast. Tej képződik a testben, és a nő lefogy.

Táplálás

A szoptatás alatti fogyás és a császármetszés utáni laktáció fenntartása érdekében tanácsos orvosával konzultálni. A terhesség alatt egy nő jelentős súlyt kap, ezért nem lesz lehetséges gyorsan megszabadulni tőle. Fontos, hogy szakaszosan haladjunk.

Egy fiatal anyának különleges táplálékra van szüksége:

1. Szükséges a fehérjék, szénhidrátok, zsírok bevételének kiegyensúlyozása. Minden túlzott mennyiségű alkatrész súlyhoz vezet.
2. Az étrendnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek napi 60 g zsírt biztosítanak. Nem szabad enni sütit, muffint, édességet.
3. Szükséges a szénhidrátokkal telített ételek mennyiségének csökkentése. Többletük megakadályozza a zsír lebomlását. Ne egyen édességet, péksüteményt vagy üdítőt.
4. A fehérjehiány az izomtömeg kimerülését, a sejtkapcsolatok gyengülését okozza. Ez az összetevő alakítja az alakot, erősíti az izmokat.

A frakcionált ételek hasznosak. A laktáció alatt főtt zöldségeket, párolt húst és halételeket fogyasztanak. Jobb hajdinát, zabpelyhet, kukoricát választani gabonafélékből. Értékes vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.

Az étrend nem tartalmazhat sült, sós, fűszeres ételeket. Tilos az édesség és a liszt. A menüből el kell távolítania a csecsemőben allergiát okozó ételeket, de feltétlenül hozzá kell adnia az erjesztett tejet.

Jobb 4 óránként enni. Minél gyakrabban alkalmazza a babát a mellére, annál gyorsabban tér vissza a karcsú alak.

A táplálkozás során a szervezetnek értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket kell kapnia. A gabonafélék szénhidrátforrásként szolgálnak. A glükózt szárított gyümölcsökből, mézből és zsírokból nyerik - halakból vagy baromfiból. Az ilyen ételek császármetszés után is alkalmasak.

Mikor lehet fogyni

A terhesség és a szülés után a nő megjelenése megváltozik. Az új aggodalmak nagy mennyiségű energia kiadásához vezetnek, amely helyreállításhoz szükséges. Nem szabad rohanni a diétákhoz. A legjobb, ha ezt szakaszosan végezzük.

Az első 6 hónap a legfontosabb időszak. Amikor a gyermek csak tejet fogyaszt, az anya étrendje árthat neki. Az étkezési korlátozásokkal a laktáció csökken, így a baba rosszul fejlődhet.

Ebben az időben nincs szükség diétákra és aktív fizikai gyakorlatokra. Az étrend nem tartalmazhat zsíros és füstölt ételeket. De a sült, párolt ételek nagyszerűek.

Az első hat hónapban nem szabad savanyúságot, kolbászt enni. Az étrendnek halból, húsból, gyümölcsből, zöldségből kell állnia. Célszerű kis adagokat enni, de gyakrabban. Szükséges olyan ételeket készíteni, amelyek csak egészséges ételeket tartalmaznak. Jobb vacsorázni 19-20 órakor.

6 hónap elteltével a zsírt napi 30-40 g-ra csökkentheti. Ezek megtalálhatók a tejben, gabonafélékben, túróban. Alacsony zsírtartalmú ételekre van szükség. A burgonyát, tésztát, édességet 12 óra előtt érdemes fogyasztani. És vacsoráznia kell 4 órával lefekvés előtt. Fekete tea helyett jobb zöld vagy sima vizet inni.

Érdekes! Diéta a pajzsmirigy alulműködéshez a fogyásért

Testmozgás

Otthon a sport segít a gyors fogyásban. A gyakorlatokat a baba 2 hónapos kora után lehet elvégezni. Ha császármetszés történt, a testnevelést 3-4 hónapra halasztják. Ebben az esetben konzultálnia kell egy szakemberrel.

Először is kis terhelésekre van szüksége, hogy ne terhelje túl a testet. A testmozgás idővel intenzívebbé válhat.

Jobb, ha könnyű testmozgással kezdjük a napot. Helyben járásból, hajlításból, körkörös csípőmozgásokból áll. 6 hónapig jobb, ha nem végez olyan gyakorlatokat, ahol a sajtó feszül. Idővel a láb felemelése hajlamos helyzetből, törzsemelések kerülnek hozzáadásra. Elég naponta 5-7 percig gyakorolni.

A séta előnyös. 30-60 percet vesz igénybe, hogy érezze a hatást. És ha lehetőség nyílik arra, hogy a családból valaki elhagyja a babát, akkor elmehet úszni (3 hónap után), és 7-8 hónapos korában megkezdheti az edzőterem látogatását. Egy tapasztalt edző segít a program elkészítésében.

Edzés előtt konzultálnia kell orvosával. Ha kiderül a rectus hasizmok eltérése, időbe telik, amíg felépülnek. Ezzel a diagnózissal végzett edzés ellenjavallt. Csak a helyreállítás után lehet szivattyúzni a prést.

A gyomrot császármetszés után csak a varrat gyógyulása után lehet eltávolítani. Nem szabad kockáztatnia az egészségét egy alak miatt. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a teljes gyógyulás után kezdjék meg a fizikai aktivitást.

Fitness otthon és az edzőteremben

A gyermek születése után sokat kell mozognia. A felesleges súly akkor is fogy, ha házi feladatot végez, babát gondoz, sétál, játszik. Mindez a fitnesz szerepét játssza.

Az edzőteremben való gyakorlás megkezdéséhez fontos, hogy vegyen figyelembe néhány értékes tippet:

1. A medence nemcsak a terhesség alatt, hanem a gyermek születése után is hasznos. Az eljárások a szoptatás alatt is kedvezően működnek.
2. Nem szabad ellenállást gyakorolni. Az ilyen tevékenységek tejsav felszabadulásához vezetnek a szervezetben, ami rontja a tej ízét.
3. Szoptatás alatt tilos az aerobik, futás, lépés. A kardió folyadékvesztéshez vezet, ami káros.

Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megsérthetik a mellkasát. Az órák alatt támogató melltartót kell viselni.

Más módszerek

Ez a kozmetológia és a fizioterápia. Gyorsabban megszabadulni a túlsúlytól, a következő eljárások segítenek a rendben tartásban:

• pakolások;
• ultrahangos kavitáció a combon és a hason;
• vákuummasszázs konzervdobozokkal;
• lézeres lipolízis.

Ezen eljárások végrehajtása előtt konzultálnia kell orvosával. Csak egy szakember tudja eldönteni, hogy érdemes -e további helyreállítási módszereket választani, vagy jobb halasztani használatukat.

Megfelelő táplálkozás, testmozgás és egészséges életmód mellett a súly meglehetősen gyorsan csökkenhet. A legfontosabb az integrált megközelítés követése, és ez sok türelmet igényel. Az is fontos, hogy saját jólétére összpontosítson.

Eredmények

1. A császármetszés és a természetes szülés után le lehet fogyni, csak fokozatosan kell csinálni.
2. Egy fiatal anyának helyesen kell étkeznie.
3. A könnyű fizikai aktivitás előnyös.
4. További módszerek, például a csomagolás is hatékony.
5. Az integrált megközelítés nagyszerű eredményeket hoz.