Hogyan lehet fogyni 10 kg -ot 2 hét alatt otthon

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A modern világban az elhízás problémája nagyon éles. Ez számos veszélyes betegség oka lehet. Tanulja meg, hogyan lehet otthon lefogyni 2 hét alatt 10 kg -ot, hozza vissza testét és egészségét a normális állapotba.

Mi vezet túlsúlyhoz

Mielőtt harcolna a túlsúllyal és elkezdene fogyni, el kell döntenie, mi vezetett ehhez az állapothoz. Ebben csak orvos tud segíteni, ezért teljes orvosi vizsgálaton kell átesnie.

Az emberek gyakran a következő okok miatt javulnak:

1. Súlyos stressz, amely ellenőrizetlen étvágyat vált ki. Ennek eredményeként az ember egyszerűen "megeszi" ezeket a plusz kilókat.
2. A hormonrendszer nem működik megfelelően. Emiatt a súly gyakran ingadozik. Néha egy személy drámaian lefogyhat, de gyakrabban jelentős testtömeg -növekedés tapasztalható. Lehetőség van az állapot normalizálására a hormonális szint helyreállítása után.
3. Terhesség vagy szoptatási időszak. A nő gyorsan hízik. Az élelmiszerek hasznosságának folyamatos ellenőrzésével néhány héttel a laktáció befejezése után gyors gyógyulás következik be.
4. Megnövekedett inzulinszint a vérben. Ez akadályt jelent, ami miatt a test zsírsejtjei nem pusztulnak el. Különösen gyakran a diabetes mellitus túlsúlyhoz vezet.

A testtömeg jelentősen megnő, ha egy személy kórosan lusta, szereti a zsíros és egészségtelen ételeket.

Gyors megoldás a problémára

Mindenki képes lesz 10 kg -ot leadni 2 hét alatt sport, diéta nélkül, felismerve, hogy harcolnia kell a felesleges testzsír ellen. Egy konkrét cselekvési program kidolgozása segít megoldani a problémás helyzetet.

A fogyás megkezdése előtt a következőket kell tennie:

• megérteni, mire kell törekedni;
• döntsön az étrendről, számítsa ki a napi kalóriatartalmat;
• menjen egy találkozóra egy táplálkozási szakemberrel, aki tanácsot ad Önnek;
• kerülje a stresszes helyzeteket;
• állítsa be az alvást és a napi rutinot.

Hozzá kell vennie a szerettei és rokonai támogatását. Ellenkező esetben egy személy nem lesz képes leküzdeni a zsíros és gyorsételek iránti kóros vonzalmát.

Az étrend megváltoztatása

Az étrend normalizálása segít a személynek az egészség javításában a lehető legrövidebb idő alatt. Ennek eredményeként a test gyorsan feltöltődik.

Hogyan lehet fogyni 10 kg -mal 2 hét alatt otthon egy nő számára:

1. Többféle gabona van. Vigye be az étrendbe bogyókat, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, diót, tejtermékeket. Hosszabb ideig telítenek. Ennek eredményeként a test tele lesz vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal.
2. Ha lehetséges, ne sózza az ételt, hogy csökkentse a víz szintjét a szervezetben, és kevésbé irritálja az ízlelőbimbókat.
3. Csökkentse a különféle pácok, mártások, majonéz használatát.
4. Egyél több fehérjét.
5. Csökkentse a cukor, kenyér, pékáruk fogyasztását. Hagyja el a káros élelmiszereket, beleértve a gyorséttermet, a sült és konzerveket, az édességeket. A bennük lévő könnyű szénhidrátok gyorsan felhalmozódnak az oldalsó és hasi területeken.
6. A krémes szószokat kizárjuk, helyettesítsük paradicsomszósszal. Ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt.
7. Növelje a folyékony ételek arányát, fogyasszon gyümölcsöt étkezések között, igyon frissen facsart gyümölcsleveket. Kerülje az alkoholtartalmú italokat, szénsavas vizet.

A zöld tea fogyasztása javítja a közérzetet. Ebben az esetben a kalóriák gyorsan elégethetők.

Jó szokások kialakítása

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet 10 kg -ot leadni 2 hét alatt otthon, hogy normalizáljuk a testsúlyt, nem elég csak az étrend ellenőrzésére és az ízlési preferenciák korrigálására. Kövesse azokat az ajánlásokat, amelyek segítenek a felesleges kilók fogyásában sport nélkül:

1. Kezdje a napot egy pohár tiszta vízzel. Ez elindítja az anyagcsere mechanizmusát.
2. Igyon egy pohár vizet fél órával minden étkezés előtt. Ez az intézkedés segít betölteni egy bizonyos térfogatot a bélben, felkészíti a munkafolyamatra. Így a telítettség gyorsabban fog bekövetkezni, és az ember sokkal kevesebbet fog enni.
3. Ne nyelje le gyorsan az ételt, alaposan rágja el.
4. Az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie.
5. A reggeli és az ebéd kiadós legyen, fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket.
6. Egyél koncentráltan. Ebben a pillanatban nem olvashat könyveket, újságokat, nem nézhet televíziós műsorokat.
7. Rendszeresen sétáljon a friss levegőn. Ugyanakkor sétáljon legalább 5-6 kilométert naponta, mélyen lélegezzen be.

A dohányzás nem teszi lehetővé a búcsút az extra kilóktól. Érdemes feladni ezt a rossz szokást, mivel a súly kezd normalizálódni.

Karcsúsító folyamat tizenévesek számára

10 hét lefogyása 2 hét alatt otthon nem nehéz diéta nélküli tinédzser számára - a probléma tudatában szülői segítségre van szükség. Ami fontos:

1. Módosítsa az étrendet nemcsak a tinédzser, hanem a család többi tagja számára is. Nem szabad egészségtelen ételeket adni gyermekének. Ez a testtömeg növekedéséhez vezet.
2. Minimalizálja a számítógépen és a TV -n ülve töltött időt.
3. Növelje a fizikai aktivitást. Ez segít elindítani az anyagcsere folyamatokat. A gyermek gyalog mehet az iskolába, biciklizhet.
4. Serdülőkorban fokozni kell az aktivitást. A megoldás lehet foci, röplabda és egyéb csapatjátékok.

Feltéve a kérdést, hogyan lehet 10 kg -ot leadni 2 hét alatt otthon, egy tinédzsernek, különösen egy lánynak, fel kell adnia az élelmiszer -függőségeket. Növelheti a motivációt, ha ígéretet tesz egy utazáshoz, ha vásárol egy régóta várt kütyüt, kutyát vagy macskát, ha az eredmény pozitív. Minden esetben saját motivációt lehet használni, ami az állapot javulásához vezet.

Minta menü

Készítsen étlapot minden napra az egészséges ételek étrendbe való felvételével.

Hétfőn reggelire ajánlott zabpelyhet enni datolyával vagy almával. Foghat néhány almás kekszet uzsonnára. Ebédre sütőtök ételeket készítenek, beleértve a pürés levest. A másodikhoz főtt borjúhús alkalmas. Az étel fontos szerepe a délutáni snack. Meg lehet inni egy pohár tejet vagy zselét süteményekkel. Egyél párolt halpogácsát 3-4 órával lefekvés előtt, zöldségpörkölttel díszítve.

Kezdje a keddet mézes palacsintával, egy csésze zöld teával, cukor nélkül. Egy rágcsálnivaló megengedett egy dióbárral. Ebédre készítsen zöldséglevest, csirkemellet vinaigrette -el. Harapnivaló lehet erjesztett sült tejjel, banánnal. Vacsorázzon sült nyúlon zöldségsalátával.

Kezdje a napot szerdán sütőtökös palacsintával, túróval és almával. Uzsonna körte. Ebédre csirkelevest ehet padlizsánnal. Köretként rizst vehet. Délutáni snackhez kefir alkalmas. Vacsorára - tengeri alga saláta és egy tojás.

Csütörtökön a hajdina zabkása csirke szelettel alkalmas. Meg lehet inni paradicsomlével. Egyél sült halat salátával ebédre. Uzsonnának szőlő, sajt, joghurt alkalmas. Vacsorázhat csirkefilével, pirított cukkinivel.

Pénteken megengedett a reggeli zabpehely süteményekkel és kefirrel. Vacsorázhat bableves, nyúlpörkölt burgonyával és paradicsommal. Snackként sajttorta, alma vagy mogyoró alkalmas. Vacsorázhat egy omlett fűszernövényekkel, brokkoli hozzáadásával.

Válasszon ünnepi menüt hétvégén. Ehhez fogyasszon húsgombóclevest, lencsepörköltet, zöldséget, gyümölcsöt és bogyót minden ízlés szerint.

A fogyás folyamatát az automatizmushoz kell igazítani. Tedd ezt óvatosan. Ellenkező esetben helyrehozhatatlan kárt okozhat a szervezetben, ami számos veszélyes betegséghez vezethet.

Eredmények

1. Ha fogyást tervez, forduljon orvosához.
2. A fogyás során ne mondjon le az ételekről. Csak normalizálni kell az étrendet.
3. Kezdje a napot 1 pohár vízzel. Ez elindítja az emésztési folyamatokat.
4. Egyél utoljára 3-4 órával lefekvés előtt.
5. Vegyen sok gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe.
6. Kerülje a gyorsételeket, beleértve a gyorsételeket is. Távolítsa el a zsíros és cukros ételeket.
7. A munkába járás minden felesleges kalóriát eléget.
8. Lefekvés előtt rendszeresen sétáljon a parkban, mélyen lélegezzen be.