27 módja a felvidulásnak

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

És egyikük sem tartalmaz kávét vagy energiaitalt.

E 27 módszer közül néhány alkalmasabb a hétvégére, de a legtöbb a munkahelyen is alkalmazható.

1. Sportoljon délben

Amikor bejön a délutáni fáradtság, gyakoroljon. Ez segít növelni a termelékenységet és sikeresen elvégezni a dolgokat.

2. Egyél csokoládét

Koffein van benne, de nem csak ez az oka annak, hogy a csemege energizáló. A csokoládéban található flavanoidok növelik az agyi aktivitást és javítják a hangulatot.

3. Aludj egy kicsit. Ne állj ellen az álomnak

Tanulmányok kimutatták, hogy az optimális alvási idő 10-20 perc. És lendületet kap az egész napra. Ugyanakkor egy ilyen rövid alvás nem befolyásolja az éjszakai alvási vágyat - könnyen elalszik.

4. Sétáljon egyet. Menj ki az épületből

Optimális, ha a közelben park található. 20 perc a szabadban, és sokkal frissebbnek érzi magát. Hogy tetszik ez az energiafelhasználás?

5. Egyél időben

A rendszeres egészséges táplálkozás (beleértve a snackeket is) javíthatja az agyi aktivitást. De ne felejtsük el, hogy az alváshiány arra kényszerít bennünket, hogy akkor is együnk, amikor nem vagyunk éhesek, ezért találjuk ki, mit érez, amikor kísértés támad rágni valamit. Bármilyen tisztázatlan helyzetben jobb, ha először megisz egy pohár vizet.

6. Gondoskodjon komplex szénhidrátokról

Nem tudod mivel töltsd fel magad? Az összetett szénhidrátok (gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és zöldek) kiváló választás. A bennük lévő glükóz az agy tápláléka. A szénhidrátok élénkebbé teszik az érzést. Tudományosan bebizonyosodott, hogy azok, akik alacsony szénhidráttartalmúak, hajlamosak a hangulatváltozásokra és a feledékenységre.

7. Igyon cukormentes italokat

A tudósok bebizonyították, hogy egy ital cukorral történő elfogyasztása után egy óra alatt kimerülhet. A cukor ugyanolyan hatással bír, mint a koffein! Az élénk lendület után - a hang csökkenése!

8. Nevess

A nevetés stresszirtó. És emellett élénkít. (Használja ezt a tippet ürügyként a YouTube felkeresésére a következő fél órában.)

9. Nyissa ki a függönyöket

A mesterséges világítás nem illik a napfényhez. A természet bennünk van, hogy ébren maradjunk, ha kint világos van, ezért a nappali fényre van szüksége!

10. Rágj valamit

A bólintás helyett egyél cukorkát vagy rágógumit. A tudósok azt állítják, hogy a rágás élesíti a figyelmet és javítja a hangulatot.

11. Gondolkozz jobban

Félelmetesnek tűnhet, ha a szemhéjak tele vannak ólommal, de az agy gyorsabb működése segít a testnek is élénkíteni! A kemény gondolkodás (például gyors olvasás, ötletbörze csoportban vagy új ötlet elmélkedése) segíthet abban, hogy energiát érezzen.

12. Nyújtás

Elég néhány szakasz, anélkül, hogy elhagyná az asztalt.

13. Vegyünk hideg zuhanyt

A kutatók egyöntetűen azt állítják, hogy a három perces hideg zuhany még a krónikus fáradtság esetén is segít.

14. Vegyen néhány mély lélegzetet

A mély légzés a rekeszizom emelkedésével gyorsabbá teszi a vér áramlását az erekben, ami energiát ad.

15. Szerezz egy növényt

A fülledt és szűk irodában a szobanövény megtisztítja a levegőt a VOC -któl, amelyek gyengítő allergiát és fejfájást okozhatnak.

16. Igyál több vizet

Néha az edzőteremben végzett munka vagy a rutinfeladatok takarítása közben elfelejtjük a szükséges mennyiségű vizet inni. De még az enyhe kiszáradás is álmossághoz vezethet, ezért mindig legyen kéznél víz.

17. Énekelj hangosan

Az énekléshez légzéskontroll szükséges. Énekelj egy dalt és szerezz sok oxigént, ami további energiát szabadít fel (nem tévesztendő össze a karaoke bár színpadán keletkező adrenalinnal). Ráadásul a kutatások szerint az éneklő hangja jobban emelkedik, mint annak, aki csak hallgat.

18. Kapcsolja be a villanyt

Csak egy erősen megvilágított szobában tartózkodva sokkal élénkebbnek érezheti magát. Sajnos ez a tanács haszontalan azok számára, akik egy unalmas film alatt próbálnak ébren maradni.

19. Kommunikálni

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik nem sokat beszélnek másokkal, boldogtalannak érzik magukat, és ennek következtében rosszul alszanak. Azok, akik az irodában dolgozva csevegnek, energikusabbnak érzik magukat.

20. Hangosítsa a zenét

Csak az indíték meghallgatása nem elég. Ha hangosan zenét hallgat, és még a ritmust is megérinti a lábával, hamarabb megtalálja az erőt a koncentrációhoz.

21. Állítsa be a hőmérsékletet

Amikor a szoba túl hideg, a test azt mondja az agynak: "Itt az ideje aludni." Vegyen fel egy pulóvert, vagy keressen módot a hőmérséklet emelésére az álmosság enyhítése érdekében.

22. Üljön közelebb az ablakhoz

Elalszik a megbeszéléseken vagy az órákon? Menj közelebb az ablakhoz. A napsütés, a friss levegő és még egy érdekes kilátás is legyőzheti a hiányzó gondolkodást.

23. Szagolja meg a citromot

Azt mondják, hogy bizonyos illatok belélegzésével szabályozhatja a hangulatát (például aromaterápia). A citrom illóolajok pedig bizonyítottan stimuláló hatásúak.

24. Vedd körül magad pirossal

Győzelemmel és önbizalommal társul. Nézzen vöröset és lila színt (vagy viselje ezeket a színeket), hogy jobban élvezhesse magát.

25. Ülj egyenesen

Ha görnyedten ül a számítógépnél, akkor a fáradtság gyorsabban fog múlni. Időről időre ellenőrizze, hogy kényelmesen ül -e, milyen érzések vannak a vállán, a nyakán és a hátán. Ha kényelmetlenül érzi magát - egyenesedjen ki, egyenesítse ki a vállát, nézzen egyenesen előre, hajoljon enyhén a hát alsó részébe, és nemcsak energiát kap, hanem magabiztosabbnak is.

26. Csinálj valami érdekeset

Tervezzen érdekes tevékenységeket a nap legálmosabb időszakaihoz (általában 15:00). Bebizonyosodott, hogy a fáradtság nem érezhető, ha valami érdekeset csinál.

27. Kelj fel az asztaltól

Néha úgy tűnik, hogy jobb nem változtatni a pozíción, nehogy elvonja a figyelmét, de valójában csak az idő egy részén koncentrál magára a feladatra, a többi időben pedig csak a monitort nézi. A felviduláshoz és a friss megoldáshoz gyakran elég csak felállni az asztaltól.