Hatékony gumiszalag gyakorlatok nőknek

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Minden nő álmodik arról, hogy jó alakja legyen: fitneszklubok látogatása, egyéni órák edzővel és még sok más. De nem minden tisztességes nemnek van erre ideje és lehetősége. Ahhoz, hogy otthon vigyázzon testére, a legjobb, ha fitnesz gumiszalaggal edz. Segítségével gyakorlatokat végezhet: a fenékre, a lábakra, a hasizomra és a hasra.

Mire való a rugalmas rugalmas szalag?

Mi az a fitness gumi és hogyan kell használni? Ez egy kompakt és kényelmes gyűrű alakú rugalmas latex szalag. A rugalmas nyújtásakor ellenállás keletkezik, ami biztosítja a terhelést. Egyszerű és modern edző egyszerre. Hatékony súlycsökkentésre, bemelegítésre, erősítő edzésre. Óvakodjon a hamisítványoktól. Csak az eredeti, márkás fitnesz szalagok nem nyúlnak az idő múlásával, megtartják a terhelést. A HVAT márka termékeit ajánljuk.

Bár egyszerű és megfizethető, a fitneszgumi számos előnnyel jár, és hatékonynak és funkcionálisnak bizonyult.

A fitnesz gumiszalagnak köszönhetően:

• növeli az izomerőt;
• távolítsa el a problémás területeket;
• javítsa az alakot;
• rögzítse az izom fűzőt;
• hogy a fenék izmait megfelelő szinten elvégezze.

Érdemes megjegyezni, hogy ez a berendezés minimalizálja az ízületi-ínszalagos készülékre nehezedő nyomást.

A rugalmas szalagok fitnesz használatának 10 előnye

1. A fitneszhez való rugalmas szalag tökéletesen emeli az izomtónust, eltávolítja a problémás területeket és rugalmasabbá teszi a petyhüdt bőrt. A mini-szalaggal végzett gyakorlatok elősegítik a minőségi munkát olyan izomcsoportokon, mint: csípő, fenék, láb, has, kar, mellkas és hát.
2. A bővítőgyűrű meglehetősen kompakt és hordozható. Ez azt jelenti, hogy ez a felszerelés könnyen hordozható az erszényében, ha a szabadtéri sportokat részesíti előnyben, vagy ha hosszú út vár rád.
3. A fitnesz rugalmas szalag előnye, hogy azonos terhelést biztosít a problémás területeken anélkül, hogy vakfoltokat hagyna. Ezenkívül könnyedén eloszthatja a terhelést, beállíthatja a nyújtás mértékét: azaz gyengébb vagy erősebb.
4. Ha térdproblémái vannak, és a kötőszövetek és ízületek terhelése ellenjavallt, akkor a mini-szalag igazi asszisztens. Például ezzel a leltárral gyakorlatokat végezhet a fenékre és a csípőre, szükségtelen cselekvés nélkül.
5. Ezenkívül a bővítő tökéletes, ha a gerinc terhelése tilos, és a további súlyberendezés ellenjavallt.
6. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fitnesz gumiszalag több ellenállással rendelkezik, könnyen beállíthatja a kívánt terheléshez. Ha fokozott hatásokra van szüksége a fő izomcsoportokra, akkor 2 rugalmas szalagot használhat egyszerre.
7. A plusz az, hogy a mini-szalaggal bármilyen gyakorlatot elvégezhet, és figyelembe véve a rugalmas szalag ellenállását, a terhelés nő. Például, ha guggolást végez rugalmas szalaggal, növeli a fenék izmainak terhelését.
8. A fitnesz gumikat gyakran használják az otthoni edzésprogramokban.
9. Különleges hatás, ha a tágítót a fenék izmainak munkájában használják. A quadok pumpálása nélkül kerekítheti és feszesítheti a farizmot.
10. Ezenkívül a mini szalag meglehetősen költségvetési lehetőség. Egy sor fitnesz szalag körülbelül 1000 rubelbe kerül.

20 legjobb gyakorlat fitnesz gumiszalaggal

Plusz otthoni fitnesz gumiszalagok a nők számára az, hogy gyorsan és hatékonyan javíthatja testét:

1. Nagyszerű módja a hasizmok és a farizmok kezelésének. Ehhez a bárban kell állnia teljesen kinyújtott karral. Ugráskor a lábát oldalra kell terítenie, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. A comb belső és a fenék izmaival való munkavégzéshez ez a gyakorlat alkalmas: tegyen mini szalagot a térdére, majd négykézláb ülve vegye oldalra a lábát, amennyire csak lehetséges. Szüneteltesse a lehető legtöbbet, vagy egyszerűen tavasszal.
3. Dolgozza ki a comb és a fenék hátsó részét. Ezenkívül négykézláb kell lengetnie a lábát, először térdre hajlítva. A lábnak párhuzamosnak kell lennie a plafonnal.
4. Ha az oldalán fekszik, térdét hajlítva, vegye oldalra. Vigye a tágítót a térd alá. Ez a gyakorlat alkalmas a comb belső részének edzésére.
5. Nagyszerű módja a belső combok véglegesítésének. Le kell ülnie a padlóra, le kell engednie a tágítót a térd alá, majd egyszerre el kell terjesztenie a lábát különböző irányokba.
6. Feküdj a hátadra, majd emeld fel a feneked, a bal lábat a lehető legmagasabbra nyújtva, néhány másodpercig tartva, majd ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a jobb lábával.
7. Szálljon le négykézláb. Ezután a bővítő egyik része a jobb lábhoz, a másik a bal lábhoz. Ezután lendítsen hátra, szem előtt tartva, hogy a lábnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A tetején rugózzon egy kicsit a lábával.
8. Feküdj az oldaladra, engedd le a tágítót a csípődre, fel kell emelnie a bal lábát. Egy idő után ugyanezt tegye a jobb lábával. Vegye figyelembe, hogy a lábnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
9. Hasra fekve emelje fel a lábát. Ne feledje, hogy nem lehet fájdalom a hát alsó részén. Érdemes megerőltetni a gyomrot.
10. Azok számára, akik több mint egy napja gyakorolnak, ez a gyakorlat tökéletes. Az oldalsó deszkában a könyökre állva emelje fel a bal lábát, egy idő után tegye ugyanezt a jobb végtaggal.
11. Az egyik legegyszerűbb, de nagyon hatékony gyakorlat. Engedje le a tágítót az alsó lábszáron, hajlított lábakon kell előre -hátra és balra és jobbra járni.
12. Fitness gumi húzása a térdre, ugrik, miközben széttárja a lábát, miközben a térdét nem szabad kinyújtani. Ugráskor lendítse fel és le a karját.
13. Ehhez a gyakorlathoz álljon a bal térdére, akasszon egy bővítőt a jobb lábára. Fogja meg a bal kezét a könyöknél hátrafelé hajlítva. A mozgásnak párhuzamosnak kell lennie a testtel. Tegye ugyanezt a bal lábával.
14. Tegye fel a tágítót mindkét kezére, közvetlenül a könyök alatt. Engedje le a karját, majd emelje fel a karját a maximumig, és terítse szét a karjait különböző irányokba, a felső ponton elég erősen nyújtsa ki a szalagot.
15. Akassza a tágítót a háta mögé, hogy a bal kéz tartsa, és a jobb kezével nyújtsa felfelé a rugalmasságot, hogy a kar tricepsze megfeszüljön. Tegye ugyanezt a bal kezével.
16. Helyezze a bővítőt közvetlenül a csukló fölé. Lépjen fekvő helyzetbe. A fekvőtámaszokat úgy kell elvégeznie, hogy a karok párhuzamosak legyenek a testtel. Ezután mozogjon jobbra vagy balra, és ismételje meg a gyakorlatot.
17. Viseljen fitneszszalagot a csuklója körül. Ezután egyenes karon álljon a bárban. Ezután bal kézzel lépjen előre, jobbjával oldalra.
18. Mozgassa a tágítót a könyökéhez. Térdeljen le, tegye a kezét a padlóra, majd a lábujjain mozgassa a kezét, hogy a térde ne érjen a padlóhoz. E gyakorlat során folyamatosan tartania kell a súlyát.
19. Álljon fel, hagyja a tágítót ugyanabban a helyzetben. Ezután széttárja a karját, amennyire csak lehetséges, különböző irányokba, és rugózik a szélső ponton.
20. Mozgassa a mini szalagot a csuklójához. Hajoljon előre, tartsa a hátát, amennyire csak lehetséges. Hajlítsa a karját a test mentén, ezáltal hozza össze a lapockákat. A legmagasabb ponton nyújtsa a bővítőt leginkább oldalra.

Minden gyakorlatot 10-20 alkalommal kell elvégezni. Minden a képzésed mértékétől függ.

Gyakorlatok rugalmas csíkkal a csípő és a fenék számára

Minden nő arról álmodozik, hogy a seggét rugalmasabbá és lekerekítettebbé, a lábát karcsúvá és gyönyörűvé teszi. Ennek az izomcsoportnak számos otthoni gyakorlata van fitneszszalaggal.

Héj

Helyezze a tágítót a lábára, közvetlenül a térd fölé vagy alá. Feküdj a bal oldalon, pihenj a bal alkarodon. Hajlítsa meg kissé a lábát, és tegye egyiket a másikra. Ezután emelje fel a jobb térdét, tartsa össze a lábát. A legmagasabb ponton maradjon néhány másodpercig, majd engedje el a térdét. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.

Érdekes! Diéta a lusta mínusz 5 kg 7 nap alatt

Oldalsó lépcsők

Tegyen egy bővítőt a bokája köré. Tegye a lábát vállszélességre, a lábak párhuzamosan egymással, a nagy lábujjak előre néznek. Ezután tegyen egy lépést balra egyik lábával, majd a másikkal azonos irányba. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a rugalmasnak folyamatosan feszesnek kell lennie, és a lábak nem érintkezhetnek a gyakorlat során.

Szörny séta

Hagyja a bővítőt ugyanott. Próbálja a lábát a lehető legszélesebbre teríteni, majd bal lábával lépjen előre, majd oldalra. Tegye ugyanezt a jobb lábával. Sétáljon szélesen, képzelje el, hogy szörnyű szörnyeteg, szétvetett lábakkal az egész gyakorlat során. Utána ugyanilyen módon sétáljon vissza.

Gyakorlatok a sajtó és a derék számára

A sajtó és a derék gyakorlatai meglehetősen nagyok. A legnépszerűbbek.

Olló

Feküdj a hátadra. Helyezze a tágítót a térdére, és emelje fel a lábát. A bal lábat következetesen le kell engedni, a jobbat az eredeti helyzetben kell hagyni. Ezután tegye ugyanezt a jobb lábával.

Emelt lábhíd

Helyezze a tágítót a lábára úgy, hogy a lábát oldalra tudja teríteni. Feküdjön fekvő helyzetbe, majd hajlítsa meg a lábát a térdén. Emelje fel a testet, a lapockák szintjén lévő támaszpontokat mozdulatlanul hagyva, a lábaknak is nyugalomban kell lenniük. De a legfelső ponton szét kell terjeszteni a lábát.

Összecsukható

Feküdjön tovább a padlón, hagyja a fitnesz rugalmasságot ugyanabban a helyzetben. Emelje fel a lábát, mozgassa a testét a lába felé.

Gyakorlatok a vállöv számára

Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy a női test izmai meglehetősen rugalmasak legyenek, és a test vonalai gyönyörűek legyenek.

1. Tegye a lábát vállszélességre, vegyen egy tágítót a kezébe, és rögzítse a végeit a lábai alatt. Hajlítsa be a térdét, döntse testét 45 ° -ra. A kezednek a térded között kell lennie. Amikor a felső végtagokat oldalra teríti, ne felejtse el a kilégzést. Abban a pillanatban, amikor a kezek párhuzamosak a padlóval, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd vegye a kiindulási helyzetet. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a gyakorlat nem tartalmazza a vállizmok ellazítását.
2. Maradjon ugyanabban a helyzetben. Rögzítse a Mini-szalag egyik végét mindkét lábához, majd vegye a másik végét a kezébe. Kilégzéskor emelje fel a karját a padlóval párhuzamosan, néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kézgyakorlatok

Semmi sem szépít egy nőt, mint a szilárd test és az ápolt kezek. A kar izmait a következő gyakorlatokkal erősítheti:

1. Helyezze a tágítót a csuklójára, nyújtsa karját vállszélességben. A felső végtagokat lehetőleg terjessze oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 3 -szor 15 -ször.
2. Változtass egy kicsit a kezed helyzetén. E gyakorlat során engedje le a bal kezét, a jobbját pedig felfelé. Ezután cserélje ki. 2 sorozat 15 ismétléssel.
3. Hagyja a rugalmas szalagot a csuklón, miközben a kezét a háta mögé teszi. Emelje fel a karját kényelmes magasságba, miközben szétteríti őket különböző irányokba.

Gyakorlatok a mellkasra

Rögzítse a fitness gumi egyik oldalát a váll szintjén. Ezután álljon bal oldalával, és vegye a mini szalag másik végét a bal kezébe. Nyújtsa előre a kezét. A végső helyzet párhuzamos a mellkasával. Végezze el többször a gyakorlatot, majd cseréljen kezet.

Hát gyakorlatok

A hát gyakorlatoknak kényelmeseknek és fájdalommenteseknek kell lenniük.

Ülő sor

1. Foglaljon ülő helyzetet. Kiegyenesítse a lábát maga előtt, rögzítse a fitneszszalag egyik oldalát a lábához, a másikat pedig a kezébe.
2. Belégzéskor egyenesítse ki a hátát, húzza hátra a vállát és a könyökét.
3. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A fitness gumi meglehetősen egyedi és kompakt eszköz. Minimalizálja a sérüléseket és növeli a munka hatékonyságát.