Mi a forró jóga

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A forró jóga valódi érdeklődést és számos kétséget kelt, mivel a maximális és gyors eredményeket célozza meg nehéz edzési körülmények között. Fontolja meg, hogy kinek és miért hasznos ez a jóga, és kinek ellenjavallt.

A forró jóga jellemzői, fajtái

Mielőtt elkezdené a forró jóga gyakorlását, érdemes részletesen megérteni, hogy mi ez, mire irányul ez az irány, és milyen eredményeket hoz.

Fűtött és párás környezetben kétféle gyakorlat létezik:

1. A forró jóga magában foglalja a különféle gyakorlatokat, de meghatározott feltételek mellett. Az ászanák halmaza és sorrendje nincs szabályozva. Edzési idő 45 perctől másfél óráig. Az egyetlen fontos dolog a 38-40 fokra felmelegített edzőterem és a helyiség megnövekedett páratartalma.
2. A Bikram jóga szerzői módszere. Az órákat ugyanabban a fűtött (35-42 fok) és párás (kb. 40%) teremben tartják. Ennek a gyakorlatnak a sajátossága az ászanák bizonyos sorozata és halmaza. Csak 26 van belőlük, plusz 2 légzőgyakorlat. A lecke szigorúan 90 percet vesz igénybe. Minden gyakorlatot meghatározott sorrendben végeznek.

Bikram Chuodhuri lett a Bikram Jóga alapítója. Ez az indián kifejlesztette a módszert és népszerűsítette hazájában és Nyugaton. Ő maga a forró jóga segítségével lábadozott sérüléseiből.

Mire irányul a gyakorlat

Az edzés végrehajtásának körülményei (a helyiség páratartalma és hőmérséklete) az izmok és szalagok gyors és hatékony felmelegedését célozzák. Lehetővé teszik a test gyorsabb és hatékonyabb megtisztítását, a méreganyagok bőrön keresztüli eltávolítását.

A forró jóga segít:

1. Erősítse az izom- és bőrtónust.
2. Nyújtsa hatékonyan az izmokat és a szalagokat.
3. A vonat a szív -érrendszer.
4. Tisztítsa meg a szervezetet a méreganyagoktól.

Ezek a pozitív szempontok csak akkor valósulnak meg, ha betartják az edzés minden szabályát.

Kezdők aggodalmai, mire kell figyelni

Még azoknak is, akik egy kicsit is értik a forró jóga elméletét, mik azok jellemzői, érdemes az edzés megkezdése előtt figyelni néhány fontos pontra:

1. Úgy tartják, hogy a forró gyakorlat kiszáradáshoz vezet. Ha követi az étrendet és az italrendet, akkor ez nem fog megtörténni. Fontos, hogy az óra előtt 1, 5-2 órával együnk, és vigyünk magunkkal az edzésre legalább fél liter ivóvizet gáz nélkül.
2. Az edzés közbeni hőguta elkerülése érdekében bizonyos módon kell öltözni: rövid nadrág és rövid póló. Vannak, akik azt tanácsolják, hogy ne törölje le az izzadságot edzés közben, mivel az lehűti a test felületét.
3. Fontos, hogy hallgass a testedre edzés közben. Ne terhelje túl magát.

Ez néhány olyan dolog, amely élvezetessé és eredményessé teszi az ülést.

Ellenjavallatok a forró gyakorlatokhoz

A forró jógának saját ellenjavallatai vannak:

1. Szívhiba, bármilyen szívbetegség jelenléte.
2. Magas vérnyomás.
3. Különböző eredetű tachycardia.

Óvatosnak kell lennie az alábbi körülmények között:

• visszér a test bármely pontján;
• menstruáció;
• nőgyógyászati betegségek;
• hideg;
• arcüreggyulladás;
• terhesség.

Amikor a terhességről van szó, a forró jóga nem ajánlott az első trimeszterben. Az egészség második és harmadik trimeszterében, és csak orvosával folytatott konzultációt követően.

Gyakorlók vallomása

A forró jóga vélemények többnyire pozitívak:

Maria, 36 éves, Moszkva:

"Forró jógát csináltam, amíg teherbe nem estem. Most van az első trimeszter, egyáltalán tartózkodom a testmozgástól. De tetszettek az órák, az extrém körülmények mérséklik a test és a lélek erejét."

Olga, 37 éves, Voronyezs:

„Most kezdtem edzeni, és rögtön a forró jógát választottam magamnak. Mondhatom, hogy egy hónap alatt sokat fogytam! És ez tetszik. Az elején az edzés nehéz volt, de most belekeveredtem. Azt akarom mondani, hogy ez a fajta jóga fogyókúrák nélkül is le tud fogyni."

Mielőtt forró jógát végezne, nemcsak azt kell tanulmányoznia, hogy mi az, hanem az ellenjavallatokat is.