Hogyan lehet leadni 5 kilogrammot 2 héttel az ünnep előtt

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Az ünnepek előtti fogyásban elért kiemelkedő eredmények gyakran kényszerítenek minket arra, hogy lazítsunk és kényeztessük magunkat egy lakoma közepette. Sőt, a szabálysértés szokásos bűntudatát tompítja az ünnepi hangulat. Ne felejtsük el azonban, hogy a lakomával való ünneplés előtti szigorú étrend több kárt okozhat, mint hasznot. Ezért azt javasoljuk, hogy figyeljen a szelídebb, de hatékony étrendekre.

Több kilóval lehet fogyni az új év után, de addig is tűzz ki magadnak egy megvalósítható és egyben észrevehető célt - mínusz 5 kilogramm.

Egyes étrendek a böjti napok ellenkezőjét kínálják, vagyis egy bizonyos időszakot, amikor finom finomságokkal kényeztethetik magukat. De a mi esetünkben az ilyen napok elfogadhatatlanok. Ezért először is készüljön fel arra, hogy a következő 14 napban feláldozza kedvenc csemegéit egy gyönyörű figura megszerzése érdekében. Ha nem akarja az egész ételeket italokkal helyettesíteni, tegyen félre napi egy étkezést a tápláló turmixhoz. Keverje össze a gyümölcsöket alacsony zsírtartalmú tejjel (a kalcium elengedhetetlen a fogyáshoz) vagy mandula- vagy kókusztejjel.

A legegyszerűbb módja a kalóriák számolásának egy okostelefonra szánt alkalmazással.

Táplálás

Kezdje azzal, hogy napi 1200 kalóriára csökkenti a kalóriabevitelt. Ez azt jelenti, hogy a három főétkezés tápértékének 350 kalóriának kell lennie, ha három snacket szeretne hozzáadni a nap folyamán. A legegyszerűbb módja a kalóriák számolásának az okostelefonra szánt alkalmazással, amely szinte minden operációs rendszerhez könnyen megtalálható.

Határozza meg drasztikusan a sóbevitelt, hogy gyorsabban megszabaduljon a felesleges folyadéktól. Ne ragadja magával a desszerteket és a szódát, hogy elkerülje az üres kalóriák fogyasztását. Ha készen áll arra, hogy komolyan dolgozzon magán, próbálja meg egyszerre enni és aludni. Az egészséges 8 órás alvás segít jobban kezelni a stresszt és az éhséget.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem alkalmas mindenkinek, és a magas fehérjetartalmú étrend sem. Csak az eddigi tapasztalatok mondhatják meg, hogy melyik lehetőség az Ön számára megfelelő.

Csak egy univerzális szabály létezik: Minden étkezés 2/3 -a zöldség legyen. A bennük lévő rost segít a szervezetnek gyorsan elégetni a zsírt.

A vegetáriánus étrend az ünnep előtti fogyáshoz is kiváló. Ha az állati termékek teljes elutasítása túl radikális az Ön számára, próbálja meg legalább a sovány baromfit és a halakat korlátozni. A dió is kiváló fehérjeforrás, de magas a zsírtartalma, ezért legyen óvatos.

Fizikai gyakorlatok

Ha kicsit módosított az étrenden, akkor a gyorsabb hatás érdekében vegye be a testmozgást a rutinjába. A sport segít abban, hogy csodálatos legyen az estélyi ruhában. Kezdje azzal, hogy kihasználja a fizikai aktivitás minden lehetőségét: hagyja abba a liftet, sétáljon néhány megállót gyaloglás előtt stb. Ezzel a megközelítéssel minden nap egyfajta edzéssé válik, de ha szeretné, vegyen be az ütemtervébe további fél órát aerobikból, úszásból, futásból vagy kerékpározásból. Nagyon sportos, hetente háromszor intenzív edzések alkalmasak.

Nagyszerű, ha van edzőtársa, például barátnője vagy partnere. Ekkor a siker esélye jelentősen megnő.

A nagy intenzitású intervallum edzés nagyszerű választás azok számára, akik fogyni szeretnének. Ezek 30 másodperc nagyon intenzív edzés és 60 másodperces relaxáció váltakozásán alapulnak, ha egyszerűbb vagy alacsonyabb intenzitással végzi a gyakorlatokat. Ne tanulmányozza ezt a programot 15-20 percnél tovább, csak káros lesz. Érdemes heti háromszor intervallumos edzést végezni.

Az erőnléti edzés nagyszerűen működik a mi céljainkhoz is. Ez lehet súlyzó edzés az edzőteremben vagy otthoni edzésprogram. Az aerob tevékenység, például ugrókötél vagy futás, kiváló azok számára, akik szeretnek mozogni. Nagyszerű, ha van edzőtársa, például barátnője vagy partnere. Ekkor a siker esélye jelentősen megnő.

Főbb hibák

A leggyakoribb hiba az, hogy csak a diétára vagy csak a testmozgásra összpontosít, miközben harmonikusan keveri az egyiket a másikkal. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon és csökkentse az éhséget.

Egy ilyen súlycsökkentő programnak köszönhetően nemcsak remekül fogja érezni magát, hanem ideje lesz formába lendülni az ünnepek előtt.