Szuper diéta: egy hét alatt eltávolítjuk a hasat és a békákat

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Az étrend mindig is nagyon fontos téma volt és lesz. Hónapokba, és bizonyos esetekben évekbe telik, hogy eltávolítsuk az összes hibát, és örökre elveszítsük ezeket a plusz kilókat. De mi van akkor, ha például egy fontos esemény miatt hetente 7 kg -ot kell leadnia? És ugyanakkor el kell távolítania a hasat és a lúgokat. Hogyan lehet ilyen elképesztő eredményeket elérni? Olvasd el cikkünkben!

Az alapok

Tehát a fogyás fő kísérőinek a sportnak és a megfelelő táplálkozásnak kell lenniük. De ha csak 7 nap alatt kell lefogynia, reményeinek 95% -át diétára kell helyezni. A sport ebben az esetben csak segít egy kicsit meghúzni a formát.

Fontos! A rövid és hatékony diéták mindig megterhelik a szervezetet, így egészségkárosítás nélkül évente csak párszor lehet igénybe venni őket.

És azt sem lehet kizárni, hogy egy ilyen expressz étrend után az elvesztett kilogrammok visszatérnek, amint újra elkezdesz enni a szokásos étrendnek megfelelően. De ez elkerülhető azáltal is, hogy a táplálkozást nem csak a diéta alatt, hanem annak elhagyása után is megszervezi.

A táplálkozási szakértők először azt tanácsolják, hogy a napi bevásárlólistán vegyék át ezeket az ételeket:

• lisztből készült termékek;
• sok cukrot tartalmazó édességek és egyéb desszertek;
• édes szénsavas italok;
• gyorséttermi termék.

Amikor rájöttünk a gyors fogyás fő árnyalataira és következményeire, közvetlenül a diétákhoz léphetünk.

6 szirom diéta

Minden lány és nő, aki legalább egyszer érdeklődött a gyors étrend iránt, valószínűleg hallott már az ilyen típusú fogyásról. Az egyik leghatékonyabbnak és az egészségre kevésbé károsnak tekintik, mivel nincsenek túl szigorú korlátozások.

A "hat szirom" lényege az, hogy minden nap 6 napon keresztül egy bizonyos típusú ételből készült ételeket kell enni. Ezenkívül a napok sorrendjét világosan be kell tartani, egyetlen elem kidobása vagy cseréje nélkül. Tehát biztosan megkapja a kívánt eredményt.

Napok sorrendje:

1. Hal. Ez az egyik legegészségesebb nap a 6 szirmú étrendben. Naponta 4-5 adag ételt fogyaszthat, de az elfogyasztott termék össztömege nem haladhatja meg az 500 g-ot.
2. Növényi … Ezen a napon akár 1,5 kg zöldséget is elfogyaszthat. Nyersen kell fogyasztani. A zöldségeket gőzben is főzheti, vagy turmixokat készíthet velük.
3. Csirke … Ezen a napon, akárcsak a halnapon, akár 500 g terméket is elfogyaszthat, több adagra osztva. Ami a főzést illeti, a csirkehús főzés után lesz a leghasznosabb.
4. Gabona … A negyedik napon nemcsak 200 g mindenféle gabonafélét, hanem akár teljes kiőrlésű kenyeret is elfogyaszthat. A gabonaféléket főzés előtt legalább 5 órán át áztassa. Ez elősegíti, hogy a szervezet könnyen felszívja őket.
5. Aludttej. Mivel a túró fehérjetartalmú termék, nem fogyasztható 500 g -nál többet naponta. Túró vásárlásakor csak természetes túrót válasszon. A túrótermék, a túrómassza és a túró ízű egyéb termékek nem működnek.
6. Gyümölcs … A diéta utolsó napján 1,5 kg gyümölcsöt fogyaszthat.

A legjobb eredmény érdekében a hetedik napot böjti napgá lehet tenni.

Kedvenc étrend

A hatékony szelíd étrend nem arról szól, amiről világszerte több millió lány álmodik? És létezik ilyen diéta. Eredményeit sok táplálkozási szakértő értékelte, ezért a "Kedvenc" étrend ilyen nevet kapott. Bizonyíték van arra, hogy néhányan 10 kg -ot fogytak egy ilyen diéta alatt. És mindezt azért, mert tökéletesen felgyorsítja az anyagcserét (anyagcserét).

Az étrendet 7 napra tervezték, amelyek során mindegyiknek be kell tartania egy bizonyos étrendet:

1. Ivás. Ennek az étrendnek az ivónapok a fő elemei. Az ivónapok során csak folyékony ételeket lehet fogyasztani, például: vizet; cukor nélküli gyümölcslevek; alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok nélkül (de nem zsírmentes!); alacsony zsírtartalmú kefir (de nem zsírmentes!); tej; tea cukor nélkül; kávé édesítőszerek nélkül; húsleves.
2. Növényi … A Zöldség Napja rosttal és más hasznos mikroelemekkel tölti meg testét. Válasszon zöldségeket a burgonyán kívül, gőzölje, grillezze, vagy egyszerűen nyersen fogyassza és élvezze.
3. Ivás. Az étkezéseket ezen a napon ugyanúgy kell elvégezni, mint az első napon.
4. Gyümölcs … Bármilyen gyümölcsöt és bogyót ehetsz! Az egyetlen dolog, hogy óvatosan bánjunk a szőlővel és a banánnal, mivel nagyon magas kalóriatartalmúak.
5. Fehérje. Ezen a napon sok fehérjét tartalmazó ételeket fogyaszthat: csirkemell; tojás; túró; tenger gyümölcsei; egy hal; joghurt. De figyeljen a mennyiségre: naponta legfeljebb 5 kis adagot fogyaszthat.
6. Ivás.
7. Kiegyensúlyozott … Utóbbiban változatos étrenddel örvendeztetheti meg szervezetét. Reggelizhet 2 tojásos omlettből, snackként, egy kis adag gyümölcssalátát, ebéd - leves zöldségekkel és csirkével, második uzsonna - túró és kefir, vacsorára tökéletes a zöldségsaláta.

Hogyan távolítsuk el a békákat

Egy kis gyakorlatsor, amely segít a fogyásban a lábak területén.

1. Guggolás … Helyezze össze a lábát, és tegyen öklét az arca elé. Guggoljon, és 90 fokos szöget létrehozva a lábával egyenesítse ki. A hátnak egyenesnek kell lennie a gyakorlat során. Ha a feladat túl könnyűnek tűnik, emeljen rugót. Ismételje meg 25 alkalommal.
2. Bonyolult guggolások … Tegye össze a lábát, üljön le, vegye szélesre a lábát, készítsen rugót. Felkelés nélkül tegye a lábát ugyanoda, készítsen rugót és álljon fel. Tartsa maga előtt a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot 10 -szer minden lábon.
3. Átlós ugrások. Álljon fel egyenesen, kezével maga előtt. Vegye vissza minden lábát egyenként, nem egyenesen, hanem átlósan. Ha jobban meg akarja nyújtani a comb hátsó részét, húzza a hasát a térde felé. Ismételje meg a kombinációt 15 -ször minden lábon.
4. Hintse meg a lábát … Térdelj le, kezeddel a padlón. Felváltva emelje fel a lábát, és írja le félkörben a levegőben, mindkét oldalán lábujjaival érintse meg a padlót. Ha a gyakorlat könnyűnek tűnik, adjon hozzá néhány súlyt. Végezzen 25 ismétlést minden lábhoz.
5. A csípő felemelése … Térdelj le úgy, hogy a kezed a padlón van előtted. Nyújtsa ki a hajlított lábát úgy, hogy szinte párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa egyenesen a testét, ne hintázzon, mivel a lábemelést csak az izmoknak köszönhetően szabad elvégezni. Szükség esetén adjon súlyokat a lábához. Az ismétlések száma mindegyik lábnál 15-20-szoros.

Ha a komplexum után az izmok nem nagyon fáradtak, ismételje meg még 1-2 alkalommal.

4 gyakorlat a has megereszkedéséhez

Egy egyszerű 4 gyakorlatból álló készlet, amely körülbelül 5 percet vesz igénybe. Végezze el az egyes gyakorlatokat egy percig, rövid szüneteket tartva a mozgások között.

Az órák megkezdése előtt tanácsos egy kicsit bemelegíteni.

1. Ugrás a bárban. Álljon deszkába a könyökén úgy, hogy az egész teste egy vonalban legyen. Ne hajoljon túl sokat a hát alsó részén. Egy ugrás, széttárja a lábát, majd csatlakozzon. Ha még mindig nehéz egy percig folyamatosan elvégezni a gyakorlatot, akkor 30 másodpercig végezze el, pihenjen és ugorjon további 30 másodpercig.
2. Szivárvány. Feküdjön a padlóra, karjait oldalra terítve. Emelje fel egyenes lábát a padlóra merőlegesen, és kezdjen rajzolni velük szivárványt. Ne próbálja meg a lábával a padlót elérni, hanem tegye félre, amennyire csak lehetséges. Tartsa a lapockáját és a kezét a padlón.
3. Hegymászó. Helyezze a testét 4 rögzítési pontra, lábát és karját egyenesen. Kerekítse le a hát alsó részét kissé kifelé. Hajlítsa meg egyenként a lábát, és próbálja elérni őket a hasával. Végezze el a gyakorlatot gyorsan, mintha a helyén futna. A hasizmok feszültek legyenek az egész gyakorlat során.
4. Papucsok. Feküdj a hátadra, karjaidat nyújtva a tested mentén. Emelje fel a lábát a padlóról, és végezzen rövid fel -le mozdulatokat velük. Képzeld el, hogy a lábaddal ütöd a vizet. Ne szakítsa le a felső hátát a padlóról; ehhez enyhén hajlítsa meg a derekát.

A sikeres fogyás titkai

A fogyókúra és a fizikai aktivitás mellett néhány eszköz és hagyományos módszer segít a fogyásban. De csak akkor fognak működni, ha megfelelő táplálkozással és sportolással kombinálják őket, önmagukban gyenge hatásuk van.

Tehát először népi módszerekkel foglalkozunk, majd áttérünk egy speciális egységre a fogyás érdekében:

1. Fogyás szódával. Vegyünk egy egész fürdőt, és oldjunk fel benne 300 g szódabikarbónát. Az oldódás pillanata nagyon fontos, ezért ügyeljen arra, hogy a szódabikarbóna teljesen feloldódjon, és ne rendeződjön sehol az alján. Feküdjön egy fürdőbe, hogy a víz teljesen ellepje a testét. Az első alkalommal legfeljebb 10 percet tölthet ilyen vízben, különben égési sérülések léphetnek fel a bőrön. Növelje az időt minden alkalommal 30 percre. Ha súlyos kényelmetlenséget érez, azonnal lépjen ki a fürdőből, mivel ez népi módszer, és nincs garancia arra, hogy mindenkinek megfelel.
2. A test tisztítása vízzel … Ez az az út, amely biztosan működik, és nem okoz kárt a szervezetben. A táplálkozási szakértők többször beszéltek a víznek az egész testre gyakorolt előnyéről. Számítsa ki az arányát úgy, hogy elosztja a súlyát 20 -zal. A kapott szám a testének szükséges literek száma lesz. De ezt a normát sem szabad túllépni, mivel ez óriási terhet jelent a vesére.
3. Masszázs. A masszázs előnyei nem kevesebbek, mint a vízé. A masszázs nem csak a fogyáshoz, hanem a test általános alakformálásához is hozzájárul. Most egész masszázskomplexumokat terveztek azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni.
4. Thermobelt. A derekán viselt és egész nap hordott. Segítségével könnyedén csökkentheti derekát néhány centiméterrel, és laposabbá teheti a hasát.

Ezek voltak a leghatékonyabb diéták, gyakorlatok és egyéb módszerek, amelyek segítenek mindenkinek a fogyásban. Mielőtt azonban kipróbálná magát, konzultáljon orvosával, mert csak ő tud pontos választ adni, hogy ez vagy az a módszer megfelelő -e Önnek vagy sem.