Diéta a lusta mínusz 5 kg 7 nap alatt

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Az orvosok és táplálkozási szakemberek szerint a szigorú étrendi korlátozásokkal és a hosszú böjtöléssel járó étrend negatívan befolyásolja az emberi egészséget. Az elveszett kilogrammok azonnal visszatérnek, miközben a test gazdaságos üzemmódba áll. A gyors eredmény érdekében azonban a nők készek minden trükkre.

Néha az egyetlen kiút a lusták diétája, amely lehetővé teszi, hogy mindössze egy hét alatt megszabaduljon 5 kilogrammtól. Például különleges események előtt, amikor egy nő eggyel kisebb méretű ruhába akar illeszkedni. A cikk módszereket kínál a gyors fogyáshoz és napi menüket.

Hetente kevesebb, mint 5 kg az igazi

A gyors fogyás az élelmiszerekből származó kalóriák csökkenésének és a szervezet biokémiai folyamatainak megváltozása miatt következik be. Ezért a gyors diéták során azoknak, akik fogynak, szigorú feltételeknek kell megfelelniük.

A tiltott listáról spontán elfogyasztott ételek semmissé tesznek minden erőfeszítést.

Minden gyors diéta fő elvei:

• A gyors fogyókúra alapelvei a következők:
• Az ivási rend betartása - legalább 2 liter naponta. Ebben az esetben az elfogyasztott folyadék fő térfogatának sima vízre kell esnie.
• Kis étkezés rendszeres időközönként. Ez a megközelítés nemcsak elősegíti a fogyást, hanem megakadályozza a felesleges kilók visszatérését a diéta befejezése után.
• A diéta megkezdése előtt ajánlott böjti napot szervezni, vagy alacsony kalóriatartalmú vacsorát készíteni (például főtt csirkefilé zöldségsalátával).

Emlékezni kell a sport- és ápolási eljárásokra. A fitnesz órák, masszázs, cellulit elleni pakolások és más módszerek növelik a bőr rugalmasságát, fenntartják az izomtónust és javítják az alakját.

De a mértékletességre mindenben szükség van. Az aktív sport és a szigorú kalóriakorlátozás összeomláshoz és a közérzet romlásához vezet.

Kefir diéta

A kefir diéta a lustákra olyan módszerekre utal, amelyek segítenek heti 5 kg fogyásban. Az alábbiakban egy minta menü található minden napra.

Ha a lehető leghamarabb le kell fogynia, akkor mentálisan fel kell készülnie a monoton étrendre. A kefir diéta egyszerű és megfizethető. Az erjesztett tejital tetszőleges helyen fogyasztható.

5 kg fogyáshoz csak friss kefírt kell inni. A készítmény lehetővé teszi a lakto- és bifidobaktériumok jelenlétét. De el kell hagyni a cukrot, a sót és a gyümölcs -adalékanyagokat.

A kefir étrendnek három fő elve van:

• egyenlő mennyiségű italt fogyasszon azonos időközönként;
• igyon kefirt, amelynek zsírtartalma legfeljebb 2,5%;
• teljesen zárja ki az étrendből az édes és sós ételeket.

A kefir mellett megengedett alma, savanyú körte, bármilyen keményítőt nem tartalmazó zöldség (különösen káposzta, cukkini, uborka, paradicsom), főtt vagy kemencében sült burgonya fogyasztása olaj, friss fűszernövények, bogyók, ásványvíz hozzáadása nélkül.

Az étrend programja:

• 1 nap - 1 kg savanyú gyümölcs, 1,5 liter kefir.
• 2. nap - 4 burgonyagumó, 1 liter kefir.
• 3. nap - 1,5 liter ásványvíz, 1 liter kefir.
• 4. nap - 500 g csirkefilé, 1 liter kefir.
• 5. nap - 1 kg alma, 1 liter kefir.
• 6. nap - 1 kg nem keményítőtartalmú zöldség, 1 liter kefir.
• 7. nap - a 3. nap ismétlése.

A friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók és gyógynövények a maximális tápanyagmennyiséget tartalmazzák. És az élelmiszerek feldolgozásának termikus módszerei közül a gőzölést és a sütőben történő sütést tekintik a legkíméletesebbnek.

Diéta a zöld teán

Egy ilyen táplálkozási program lehetővé teszi, hogy heti 5 kg -tól megszabaduljon. A lusta étrend elve nagyon egyszerű. A zöld tea olyan ital, amely vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, elnyomja az éhséget, felgyorsítja az anyagcserét és ennek következtében a zsírok lebontásának folyamatát.

A felesleges folyadékkal együtt a test elveszíti ezeket a plusz centimétereket a deréknál és a csípőnél. Ennek eredményeként a sziluett vékony lesz. A napi menü csak egészséges, alacsony kalóriatartalmú termékekből áll.

Tilos bármilyen zsíros szósz, vörös hús, magas glikémiás indexű gabonafélék (különösen búzadara és fehér rizs), cukor, méz. Az étrend nagy része zöldségekből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, gyümölcsökből és egész lakkokból áll. A teának laza levélnek kell lennie, nem teazacskóban.

A napi minta menü:

• reggeli: zabpehely, egy csésze zöld tea;
• snack: egy alma, egy csésze zöld tea;
• ebéd: csirkehúsleves, egy csésze zöld tea;
• délutáni snack: 5% -os zsírtartalmú túró, egy csésze zöld tea;
• vacsora: párolt zöldségek, kefir.

A zöld tea lehetővé teszi az adagok felére csökkentését. Ennek eredményeként csökken a szervezetbe belépő kalória mennyisége és csökken a gyomor térfogata.

Az étkezések közötti időközönként szabad zöld teát inni tiszta formában vagy kis mennyiségű sovány tejjel. De legfeljebb 6 csésze naponta.

A fenti táplálkozási rendszer ellenjavallt hipotenzióban és hasnyálmirigy -problémákban szenvedőknél. Ezenkívül a zöld tea sok koffeint tartalmaz, ezért ezt az italt nem szabad délután fogyasztani. Ellenkező esetben álmatlansággal szembesülhet.

"Kedvenc" diéta

Ez egyfajta ivási étrend a lusták számára, kis mennyiségű szilárd élelmiszer hozzáadásával. Ezenkívül lehetővé teszi az eredmény elérését mínusz 5 kg hetente. A fogyáshoz szigorúan be kell tartania a napi menüt. A napok sorrendje nem változtatható.

A "kedvenc" étrend alapelvei:

1. Tilos minden cukros ital. Az ivás során használhat sima vizet, húsleveseket zöldségeken vagy húsokon, teát, kávét, kakaót, hasznos gyógynövények főzeteit.
2. Az étrendbe csak nem keményítőtartalmú zöldségeket szabad bevonni. Ide tartoznak a paradicsom, a cukkini, a padlizsán és a paprika.
3. Az engedélyezett élelmiszerek listájából válassza ki azokat, amelyekben a legalacsonyabb a zsírtartalom. Ez segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és felgyorsítja a fogyás folyamatát.
4. A vércukorszint ingadozásának elkerülése érdekében a gyümölcsnapok során ajánlott savanyú gyümölcsöket fogyasztani: citrusfélék, zöld alma, cseresznye, kivi, ananász. Tilos a banán, a datolyaszilva és a szőlő.

A fehérje napokon az ételek bőr nélküli csirke- vagy pulykahús filé használatán alapulnak. Ezenkívül a következő termékek megengedettek:

• túró legfeljebb 5%zsírtartalommal;
• kefir, amelynek zsírtartalma legfeljebb 2,5%;
• csirke tojás.

Diétás étrend 7 napig

A "Kedvenc" diéta étrendje nem oszlik meg a következő szakaszokra:

• 1 nap - ivás.
• 2. nap - zöldség.
• 3. nap - ivás.
• 4. nap - gyümölcsnap.
• 5. nap - fehérje.
• 6. nap - ivás.

A 7. napon simán ki kell lépnie az étrendből. Ilyenkor ehet bármilyen ételt, amely a hét folyamán szerepelt a menüben.

Az elveszett kilók visszatérésének elkerülése érdekében az étrend elhagyása után legalább egy hétig ragaszkodnia kell az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Megengedett különféle zöldségek és gyümölcsök snackje, erjesztett tejtermékek és sovány hús fogyasztása.

Minta menü a diéta 7. napjára:

• reggeli - 2 csirke tojás, zöld tea;
• ebéd - leves zöldséglevessel, párolt bab;
• vacsora - sütőben sült pulykafilé zöldségekkel.

Ha az alacsony kalóriatartalmú étkezési program során tiltott ételeket fogyaszt, akkor a súlya sokkal lassabban csökken.

Hajdina-kefir diéta egy hétig

Ez az egyik legkíméletesebb diéta a lusták számára, amely lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 5 kg túlsúlyt fogyjon. Ezenkívül a technika alkalmazása számos további előnnyel jár a szervezet számára: a gyomor -bél traktus megtisztítása, a bőr rugalmasságának növelése, az arc gyulladásának megszüntetése.

Az étrend nagy hatékonyságát a mindennapi speciális menünek köszönhetően érik el. A hajdina összetett szénhidrátjai erőt adnak a testnek és hosszú teltségérzetet biztosítanak. A kefir pedig javítja a bélműködést és normalizálja a mikroflóra állapotát.

A hajdina-kefir diéta számos árnyalatot tartalmaz:

1. A főétel a menüben 1 pohár hajdina és 1 liter kefirből készült zabkása.
2. A napi adag 5-6 egyenlő részre oszlik.
3. Tilos cukor, só és olaj.

Igyon vizet étkezések között

A hajdina zabkása ízének javítása érdekében adhat hozzá egy kis szójaszószt, petrezselymet vagy zellert.

Naponta egyszer ehet zöldséget - uborkát, paradicsomot vagy sárgarépát. Ezenkívül snackként jobb, és nem a főétkezés közben.

Főzéskor a gabonafélék elveszítik jótékony tulajdonságainak nagy részét. Ezért diéta alatt ajánlott párolni. Ehhez a gabonaféléket este termoszba öntik, és forrásban lévő vízzel 1: 2 arányban felöntik. Másnap reggel az étel készen áll a fogyasztásra.

HOGYAN TÁROLJUK AZ ELÉRT EREDMÉNYT?

Általában az alacsony kalóriatartalmú diétákról való kilépés után a súly nagyon gyorsan visszatér. Az első hét napban a testtömeg 30% -os növekedése csak akkor fordulhat elő, mert a szervezet pótolja az elveszett folyadékot.

A hatás elkerülése érdekében be kell tartania bizonyos szabályokat:

• töltsön böjti napokat hetente egyszer;
• továbbra is enni kis ételeket;
• zárja ki a szemét ételeket az étrendből: édességek és édességek, félkész termékek, gyorséttermek, zsíros hús;
• csökkentse a sóbevitelt.

Az is fontos, hogy aktív legyél. A tánc, a fitnesz, az úszás, a kerékpározás és egyéb gyakorlási lehetőségek sokféle módon segítik a szabadidő eltöltését és a fitten tartást. Ezen szabályok figyelmen kívül hagyása a túlsúly gyors visszatéréséhez vezet, és még növekedéssel is.