10 jel, hogy az étrended nem sok kalóriát tartalmaz

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Amikor megtisztítja a testét vagy szigorú étrendet követ, rájön, hogy nem kap elegendő kalóriát, de ez csak néhány napig tart. Sok diéta azonban túlságosan korlátozza a kalóriákat, különösen, ha aktív.

Vessünk egy pillantást a jelekre, amelyek szerint nem kap elegendő kalóriát. Akkor időben növelheti az étrend kalóriatartalmát, és elkerülheti a komoly problémákat. Még ha nem is számolja a kalóriákat, előfordulhat, hogy az étrendje nem elegendő, ezért legyen tisztában ezekkel a jelekkel, és nézze át a súlycsökkentési tervét.

1. Annak ellenére, hogy diétát követ, a súlya nem csökken

Ha túl sokáig korlátozza a testét a kalóriakorlátozáson, lelassul az anyagcseréje, és mindent tárol, amit zsír formájában kaphat.

Az éhség hiánya azt jelzi, hogy a hormonok kiegyensúlyozatlanok, és ez az egyik jele a kalóriahiánynak.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de ha diétázik és eredménytelenül sportol, akkor néhány hétig növelnie kell egy kicsit a táplálkozását, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.

2. Már nem érzed magad éhesnek

Ha túl sokáig elnyomta az éhséget, vagy csak alacsony kalóriatartalmú ételeket evett, teljesen elveszítheti étvágyát. Még a mérsékelt étrend is felboríthatja az egyensúlyt a ghrelin, az éhséghormon és a leptin, a jóllakottság hormonja között. Az éhség hiánya azt jelzi, hogy ezek a hormonok kiegyensúlyozatlanok, és ez az egyik jele a kalóriahiánynak.

Olvasson is

Egészség | 2018.05.05 Dió: előnyök és ártalmak a szervezet számára

3. Fáradtnak érzi magát edzés után

Ha jó formában vagy, de 15-20 perc edzés után teljesen kimerült vagy, akkor a tested nem kap elegendő energiát az edzéshez. A szervezet nem kezdi el a zsírégetést az edzés első perceitől kezdve, így ha kevés a kalória, egyszerűen nem lesz elég ereje a zsírégető fázis eléréséhez.

4. A bőröd szenved

Ha fogyókúra után új bőrproblémákat észlel, érdemes figyelembe venni a kalóriabevitelt, különösen akkor, ha alacsony zsírtartalmú fogyókúrás programot használ. A száraz és fénytelen bőr a kalóriahiány jele lehet, és ha észreveszi, hogy unalmassá vált, problémák merülhetnek fel a tápanyaghiány miatt.

5. Ön cellulit

A legtöbb nőnek cellulitja van, de ha észreveszi, hogy rosszabbodik vagy szokatlan területeken jelenik meg, akkor valami baj van az étrendjével. A cellulit összefüggésben lehet az anyagcsere lelassulásával vagy a hormonális egyensúlyhiánnyal, amit viszont a kalóriahiány okozhat.

6. Nehezen tud koncentrálni

Ha a napi feladatai hirtelen megnehezülnek, és nehezen tud koncentrálni, győződjön meg arról, hogy elegendő zsírt és szénhidrátot kap. A koncentrációs problémák a szénhidrát- és zsírszegény diéták kalóriahiányának tünetei. Győződjön meg arról, hogy helyesen számolja a kalóriákat és eleget eszik.

Olvasson is

Egészség | 2021.01.29 Szakaszos böjt 16/8 és séma kezdő nőknek menüvel

7. A menstruáció rendszertelenné válik

A kalóriahiány okozta hormonális egyensúlyhiány befolyásolhatja az ösztrogénszintet és szabálytalanná teheti a ciklusát. Ha azt veszi észre, hogy a menstruációja szabálytalanná vált intenzív testmozgással és diétával, akkor egyszerűen kifogy az energiájából. Ez okozza az ilyen változásokat a szervezetben.

8. Hideg a keze

Lehet, hogy ez a tünet nem látszik nyáron, de fontos jelzés arra, hogy fogy a kalória. A testhőmérséklete csökken, ha nem eszik, és ez leginkább a végtagokban észlelhető. Leggyakrabban az alacsony zsírtartalmú étrend a hibás, különösen a hidegebb hónapokban.

9. Folyamatosan fáradtnak érzi magát

Ha álmosnak érzi magát ahelyett, hogy aktív lenne, annak oka lehet a kalóriahiány. Ennek oka lehet a fontos ásványi anyagok hiánya is, ezért felejtsd el a fogyást, és koncentrálj az egészségedre.

Néha a székrekedés annak a jele, hogy az étel kalóriaszegény.

10. székrekedésben szenved

A székrekedésnek számos oka lehet, és néha ez annak a jele, hogy az étel alacsony kalóriatartalmú, különösen akkor, ha az étrend alacsony rosttartalmú. Ha nem eszik eleget, előfordulhat, hogy hetente háromszor kevesebb széklete van, ami káros lehet az egészségre.