Tartalomjegyzék:
Videó: Gyakori hibák a fitnesz során
2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09
A fitnesz órák gyakran kérdésekkel és kételyekkel kezdődnek. Mire szánjunk több időt - hasizomra vagy lábakra? Csatlakoztatni kell a terheléseket? És miért nem jelennek meg semmiképpen a haskockák?
A "Cleo" segít megérteni mindent és választ találni.
Helyesen forgatjuk a prést
Hol a hiba? Naponta ötszáz előrehajlítást végez, de valamilyen oknál fogva a gyomor nem lesz lapos. Ha folytatja, a hatás pontosan az ellenkezője lesz: a gyomor még inkább előre fog nyúlni. Ez azért van, mert a szomszédos izmok meglehetősen gyengék, és nem tudják támogatni.
Milyen helyes. A sajtót szigorú sorrendben alakítják ki: először a felső, majd az alsó, majd lépjen tovább az oldalsó és ferde izmokra. Fejezze be a komplexumot a hát gyakorlataival. Ez nagyon fontos, mert ha jól megerősíted a hátad, még a „mentőbója” is eltűnik a derékból!
Kell húzni a "vasat"?
Hol a hiba? Remélted, hogy kecses izmokkal ütsz mindenkit a tengerparton, és kész voltál órákig edzeni az edzőteremben. De tudod, hogy a lányoknak káros a súlyemelés?
A tested a legbiztonságosabb és leghatékonyabb edzőgép.
A lábak és a csuklók ízületei óriási terhelésnek vannak kitéve, a hát alsó részéről nem is beszélve: ezek a testünk leggyengébb részei. Bár edzés közben nem érzed …
Milyen helyes. A tested a legbiztonságosabb és leghatékonyabb edzőgép. Például, amikor mindkét lábát felemeli, akkor a súlyának felét használja fel, és amikor a talajtól felfelé tolja, az összes kilogrammját. Az edző csak akkor választ további súlyokat, ha ezek a terhek ismerősek lesznek. Bár ez a pillanat nem jön el hamarosan.
És a súly megáll …
Hol a hiba? Szorgalmasan gyakorolt és egészséges ételeket evett. A felesleges kilók gyorsan eltűntek, és minden rendben volt. De hamarosan abbamaradt: az egyensúlyi nyíl elakadt egy helyen! Bár még mindig aktívan sportol, és nem eszik hat után …
Milyen helyes. Először is, a felesleges víz jön ki a testből, az első kilogrammokkal együtt. És csak akkor jön a sor a zsírszövetre. Adjon masszázst és szaunát az edzésprogramhoz: csak így égetheti el a felesleges zsírt. Egy ilyen erőteljes támadás nemcsak az alakjának, hanem az egész testnek előnyös!
Fertőző példa
Hol a hiba? Keményen ismételgettél minden mozdulatot a távcső mögött: pumpáltad hasizmaidat, fekvőtámaszt csináltál a padlóról, hadonásztál karokkal és lábakkal. De a dolgok még mindig ott vannak - nincs karcsú csípő, nincs szilárd fenék, nincs hatékony sajtó!
Gyakoroljon heti 3 alkalommal legalább egy órát.
Milyen helyes. A test különböző részeire gyakorlatok sorozata csak gyakorlat. A karcsú alakhoz szigorúan szisztematikus megközelítésre van szüksége:
- Gyakoroljon heti 3 alkalommal legalább egy órát.
- Minden edzést csak egy izomcsoportnak szenteljen: például az egyiket a lábaknak és a fenéknek, a másodikat a hasizmoknak, a harmadikat pedig a bicepsznek és a tricepsznek.
- Adjon hozzá új izomgyakorlatokat minden hónapban, hogy függőséget okozzon.
- Végezzen minden gyakorlatot megszakítások és szünetek nélkül. Pihenésre pedig váltsa fel a könnyű terheket a nehezebbekkel.
Hatékony?
Séta. A napi legalább 2 órás tempós séta rendkívül hasznos a szív- és érrendszer erősítésére.
Fuss. Ez is egy jó kardió edzés és izomszárítás. De ez gyakorlatilag nem befolyásolja a súlyt, és nem mindenkinek ajánlják egészségügyi okokból. Bár a gyaloglásnak nincs ellenjavallata.
Szobakerékpár. Használja kardió és edzés előtti bemelegítésre. De a hatalmas nőket nem szabad elragadtatni velük - még nagyobbak lehetnek.
Egy gyönyörű test létrehozásához hozzáértő "szobrászra" van szüksége.
Karika. A csípő és a derék karcsú lesz, ha csak a hula karika súlyozódik, és aktívan csavarja napi fél órát.
Az önálló tanulás. Oktató nélküli edzéssel csak formában tartod magad, de a változások nem lesznek észrevehetőek számodra és a környezetedben. Egy gyönyörű test létrehozásához hozzáértő "szobrászra" van szüksége. Mindig megmutatja a hatékony gyakorlatokat és azok végrehajtásának sorrendjét.
Csoportos órák. Minden embernek különböző alakja van, ezért ugyanazok a gyakorlatok nem alkalmasak mindenkinek. Sokkal jobb, ha egyéni programot választ edzővel: egyeseknek foglalkozniuk kell a túlsúllyal, másoknak "szárítással", a harmadiknak pedig alakformálással.
Mint látható, az akaraterő és a szorgalom jelenléte nem garantálja a kívánt eredményt. Gyakoroljon örömmel, és ne kövessen el ilyen hibákat - akkor a fitnesz életének pótolhatatlan részévé válik.
Ajánlott:
Hogyan erősítsük meg a gyakori megfázásos gyermek immunitását?
Hogyan erősítsük meg a 3-5 éves gyermek immunitását. Hasznos tippek és tanácsok a gyakori megfázásos gyermekek immunitásának erősítésére. Hogyan kell megfelelően temperálni?
13 gyakori hiba, amit egy ápolt nő követ el
Ne felejtse el hidratálni a bőrét, alaposan tisztítsa meg, kövesse a kozmetikai újításokat, használjon jó kozmetikumokat arcára, testére és hajára. Bizonyára az alábbi hibák közül legalább egyet elkövetett
A fitnesz a ruhákkal kezdődik
Ha élvezni szeretné a testmozgást, a zenét, valamint a nők és férfiak irigy pillantásait, ne spóroljon a divatos, szép és kényelmes ruhákon. Sőt, ma ez a lehető legegyszerűbb - jól ismert vállalatok versenyeznek egymással, irányokat fejlesztve a fitnesz és aerobik ruházat és lábbeli gyártására. Ez nagyon előnyös: a hölgyek szeretnek jól kinézni, bármit is csinálnak. A fitnesz és aerobik legnépszerűbb ruházatát ma a Nike, Adidas, R
Intim fitnesz: tanácsok egy nőgyógyásztól
Az ókori Kínából egy mítosz jutott el hozzánk arról, hogy a nők, akik mesterien elsajátítják intim izmaikat, csodákat műveltek az ágyban, például hosszú ideig képesek voltak egyenes állapotban tartani a férfi "jade botját"
A fitnesz órák megmentenek az emlőráktól
Az emlőráktól való félelem ma sajnos sok nőt kínoz. Kedvezőtlen környezeti feltételek, nem túl jó öröklődés - a rákot kiváltó tényezők listája még jó ideig folytatható. De a tudósok sietnek megnyugtatni minket. Elvileg elfelejtheti az ilyen félelmeket, ha rendszeresen gyakorol.