Hogyan válhat "rozmárrá": keményítés a próbabábák számára

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Mint tudják, a megkeményedett emberek tovább élnek, kevésbé betegek és fiatalabbak. A "Cleo" szerzőjének, Victoria Yakimchuknak nemrég jó oka volt arra, hogy csatlakozzon hozzájuk, és részletesen beszélt a keményedés felé vezető minden lépésről.

Keményen dolgozom, és az életem eseménydús. Lehet, hogy a vitaminhiány érintett, vagy a szervezetnek egyszerűen pihenésre volt szüksége, de a testem meggyengült: gyakran kezdtem rosszul lenni, és elkaptam minden vírust. Tennem kellett valamit, és úgy döntöttem, hogy mérséklődöm …

1. lépés: légfürdők

A legegyszerűbb edzési módszerrel kezdtem - a légfürdőkkel. Vagy inkább a kocogásból. Így ötvöztem az üzletet az örömmel: reggelente a szabadban futva, rövidnadrágban és pólóban, kettős erősítő hatást kaptam!

A szabadtéri edzés erősíti az izmokat, normalizálja az anyagcserét és extra erőt ad a testnek.

Először is, a friss levegőn végzett edzés erősíti az izmokat, normalizálja az anyagcserét és további erőt ad a testnek. Másodszor, még egy nyári reggelen is hűvös van kint, és gyorsan megszokja a hőmérséklet -csökkenést, egyre kevésbé reagál rá.

Az első futásom 10 percig tartott 18 fokon, és őszintén megfagytam. De fokozatosan elértem az ajánlott 30 percet, megszoktam a hűvös hőmérsékletet és beleszerettem a parkban tett sétáimba. Most várom a tavaszt, hogy folytassam az edzéseket, de egyelőre gyakran szellőztetem a lakást, és könnyű gyakorlatokat végzek.

2. lépés: kontraszt öntés

Keményedő történetem következő lépése a kontrasztfertőzés volt. Ettől nem kell félnie: mint kiderült, fokozatosan kell hozzászoknia a vízhőmérséklet csökkenéséhez, nem kell azonnal a hideg patak alá mennie!

Tehát az első 2 hétben meleg, kellemes zuhany alatt lezuhanyoztam, és a végén hideg vízzel elzártam a csapot, amíg szobahőmérsékletet nem kaptam. Ezután ezt a kapcsolást kétszer kezdték el végrehajtani, fokozatosan hozzáadva hideg vizet és növelve az időt, majd egy hónap múlva elérte a háromszorosát.

Nagyon fontos, hogy hallgasson az érzéseire: a megkeményedéstől kezdve az erő hullámának kell megjelennie, és nem a hidegrázásnak!

Egy másik nagyszerű vízkezelés - "Lépések a patak mentén", amely csak kolosszális energiahullámot biztosít. Egyszerűen tegye a zuhanyfejet a kádba, hideg folyammal lefelé az alján, és tapossa meg a lábát körülbelül 100 -szor.

Amikor rájöttem, hogy legyőztem a kontrasztos eljárásokat, úgy döntöttem, hideg vizet öntök magamra. Ha csak látnád, mennyi sikítás és öröm volt!

3. lépés: téli úszás

És éppen az újév előtt döntöttem a vízkeményítés legkomolyabb lépéséről - a téli úszásról.

A tapasztalt "rozmárok" azt javasolták, hogy a vízbe merülés előtt kocogással kell bemelegíteni, így könnyebb lesz megbirkózni a hideg víztől való félelemmel. Nem szabad két percnél tovább tartózkodnia a lyukban, és ha hirtelen remegni kezd, gyorsan ki kell szállnia. Nagyon fontos a mellkas védelme: hogy ne legyen ideje lefagyni, felülről lefelé kell öltöznie. Hiba lesz erősen dörzsölni egy törülközővel - ez extra stressz a bőr számára.

Hosszas építés és otthoni előkészületek után megcsináltam! A bemerítés pillanatában mintha ezer jégtű lett volna a testembe tolva, de amikor kiléptem a lyukból, valami hihetetlen dolgot tapasztaltam. Mintha egy belső fűtés kapcsolt volna bennem, ugrálni, futni és nevetni akartam.

Az ilyen eufória után készen álltam arra, hogy akár minden nap téli úszást végezzek, de azonnal elmagyarázták nekem, hogy ez árthat a szervezetnek. Hetente legfeljebb 2 -szer kell úsznia a jéglyukban - ez elég ahhoz, hogy jó formában tartsa magát, és megfeledkezzen a szezonális megfázásról.

Figyelem: lehetetlen a jéglyukba merülni akut gyulladásos betegségek és krónikus betegségek súlyosbodása esetén, súlyos ideg- és szív- és érrendszeri problémákkal, tüdőbetegségekkel és hideg allergiával.

Nos, ha fél a hideg víztől, vagy nem szeret gyakorlatokat végezni, próbálja meg az alternatív edzést.

4. lépés: alternatív

A felső légutak kriokeményedését nagyon hatékonynak tartják a megfázás megelőzésében és kezelésében. Ez az eljárás a nasopharynx falainak öntözése folyékony nitrogéngőzzel mínusz 70 fokos hőmérsékleten. Az orvos csak néhányszor fecskendez be hideg gőzt a szájba és az orrba egy vékony cső segítségével.

A kriokeményedés után az egész szervezet immunvédelme javul, és nő a veszélyes vírusokkal szembeni ellenállás.

Ez a keményítési módszer a leggyorsabb és még gyermekek számára is alkalmas, mivel teljesen biztonságos és fájdalommentes. A kriokeményedés után az egész szervezet immunvédelme javul, és nő a veszélyes vírusokkal szembeni ellenállás. Eleinte ajánlott 3-4 havonta egyszer bevenni, és egy év után - csak tavasszal és ősszel.

5 oka a keményedésnek

Akkor miért van szükség temperálásra? Ha hidegen edzed a tested, akkor:

1. Felejtsd el a szezonális betegségeket.
2. Karcsúbb leszel.
3. Fiatalabbnak és vidámabbnak fogja érezni magát.
4. Gyógyítsd meg az idegeidet.
5. Erősítse meg izmait és ízületeit.

De emlékezz: az edzést rendszeresen kell elvégezni! A pozitív hatás fenntartása érdekében hetente legalább egyszer végezzen víz- vagy levegőkezelést. Ellenkező esetben mindent elölről kell kezdenie.