Az ünnepek utáni depresszió kezelése

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

December 31 -én úgy tűnik, hogy alacsony rajtpozícióban vagyunk: hosszú újévi ünnepek várnak ránk, amelyek lehetővé teszik, hogy ebédidőig aludjunk, együnk és aludjunk, és úgy töltsünk időt, ahogy akarunk. Arról álmodozunk, hogy van -e időnk befejezni mindent, amit elterveztünk, vagy egyáltalán nem csinálunk semmit, és a hétvégét a kanapén lustálkodásnak szenteljük. Bárhogy is legyen, de szinte mindannyian alig várjuk a munkából való szabadnapokat, majd azok végén átkozzuk meg azt az embert, akinek sikerült ilyen hosszú hétvégét kitalálnia.

A helyzet az, hogy az ünnepek után depressziós állapotba kerülünk: a tegnapi "semmittevéssel" ellentétben a mai hivatal és a szokásos feladatok több mint unalmasnak és lehangolónak tűnnek. Az átlagmunkás csak azt akarja, hogy menjen haza, és másszon be a takaró alá Olivier salátával. „Jobb lenne, ha egyáltalán nem lennének ilyen ünnepek! Milyen nehéz belépni egy munkaritmusba” - gondoljuk bánattal és sóhajtva végzetesen, becsukva mögöttünk egy hangulatos és meleg lakás ajtaját. Természetesen megadhatja magát ennek az állapotnak, és alázatosan várhatja a remény szikráját a fényes jövő előtt. De nem jobb erőt gyűjteni és irányítani a helyzetet annak érdekében, hogy önállóan eldöntsük, mikor kell teljes odaadással dolgozni, és mikor pihenni? Tippjeink segítenek fájdalommentesen kilépni az ünnepek utáni depresszióból, és pozitívan tekinteni a munkahelyi életre.

1. Ne ossza az életet "előtte" és "utána" -ra

Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az ünnepek az az idő, amelyet jutalomként kapunk, és a munkanapok teljes büntetés. Ennek a meggyőződésnek köszönhető, hogy a legtöbben meg sem próbáljuk észrevenni, milyen csodálatos lehet az élet, amikor egy fagyos téli reggel az irodába megy, ahol egy barátságos csapat várja Önt, készen arra, hogy érdekes újévi történeteket meséljen. Nem engedjük meg magunknak, hogy élvezzük a csodálatos pillanatokat, mivel biztosak vagyunk abban, hogy január 8 -án véget értek. Ez azonban nem így van: az élet továbbra is a megszokott módon megy tovább, és most ennek kell örülni, és nem várni még egy egész évet.

2. Ne legyen egyedül önmagával

Ossza meg nehézségeit barátaival és családjával. Most valószínűleg olyan nehézek, mint neked. De sokkal könnyebb megbirkózni a depresszióval, ha van valaki, akiben megbízol, akivel elmehetsz a jégpályára, nevethetsz a buta vicceken, és csak szívből-szívbe beszélhetsz. Ne maradj egyedül magaddal, amíg fel nem fogod, hogy a depressziós gondolatok már nincsenek a fejedben. Szép emberekkel vonja el a figyelmét.

3. Ne hibáztasd magad

Biztosan úgy döntött, hogy az új évtől kezdve betartja a megfelelő táplálkozást, és minden nap okos irodalmat fog olvasni, de eddig a tervek tervek maradnak. Nem érdemes most túl sok terhet vállára vetni magának nehéz feladatok formájában: testének erőre van szüksége ahhoz, hogy belépjen a megszokott munkaritmusba, és csak ezután veszi fel céljait. Ne terhelje túl magát, és még inkább ne okoljon azért, hogy eddig valami nem sikerül - egyszerűen értelmetlen.

4. Ne ülj négy falba

Természetesen szinte az egész napot a munkahelyen tölti, és a munkanap végén hazafelé siet, de ne rohanjon egyenesen az irodából a fülledt metróba - keressen legalább 15 percet egy sétára a friss levegőn. Ha lehetséges, menjen vásárolni, vagy hívjon meg egy barátot a korcsolyapályára. Nem szabad önként belehajtania magát a „nem látom a fehér fényt” feltételekbe. Valójában ritkán találkozunk olyan emberrel, akinek valóban nincs egy perce a gyalogláshoz, legtöbbünk egyszerűen lusta ahhoz, hogy kiigazítsa a szokásos "otthon-munka-otthon" menetrendet.

5. Alvás, táplálkozás, fizikai aktivitás

Ezt a három jó emberi egészségű bálnát semmiképpen sem lehet elhanyagolni. Próbáljon meg napi legalább 8 órát aludni, hagyja abba a majonézt és a sült zsíros ételeket a friss, egészséges ételek helyett (ne hagyja figyelmen kívül a banánt, az étcsokoládét és az erjesztett tejtermékeket), gyakoroljon, még akkor is, ha a gyakorlatok csak 15 perces reggeli gyakorlatok. Ezek a banálisnak tűnő szabályok még a leghosszabb és legmélyebb nyaralás utáni depresszióból is kihúzhatnak.

6. Pihenjen

Amikor dolgozni jön, ne is próbáljon egyszerre mindent felvállalni, még akkor sem, ha a tavalyi dolgok felhalmozódtak. Lassan lépjen be a szokásos üzemmódba, engedje meg magának, hogy pontosan azt a hangerőt hajtsa végre, amelyet most megtehet - a nagyobb stressz továbbra sem lesz előnyös. Szánjon rá időt, és ami a legfontosabb, dicsérje magát minden csúcsért!

7. Hétvégén - menj ki

És megint arról beszélünk, hogy négy fal és egy fülledt szoba még senkinek sem volt hasznára. Hétvégén bűn, ha nem megyünk sétálni, vagy nem megyünk síelni egy közeli parkba. Ne hagyja magát, hogy szomorúan nézze a téli pompát az ablakból - lustasága nem lehet akadálya annak, hogy megszabaduljon az ünnepek utáni depressziótól.