10 módszer a depresszió elfelejtésére

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A depressziónak számos oka lehet. Néhány változás a mindennapi életben, és minden rendben lesz.

1. Ne hibáztasd magad

Függetlenül a depresszió okától, ne feledkezzen meg egy dologról: önmagát okolni bármiért is kontraproduktív. „Először is el kell fogadnod azt a tényt, hogy a depresszió fizikai betegség, csakúgy, mint a szívelégtelenség vagy a cukorbetegség” - mondja Richard Ruskin, a neves New York -i pszichológus. - Nem lesz képes megbirkózni vele egyetlen akaraterővel, vagy megpróbálja megváltoztatni a helyzethez való hozzáállását. Tehát nincs értelme önmagát hibáztatni a betegség miatt."

2. Figyelje meg a rendszert

A rutin meglepő módon segíthet a depresszió enyhítésében. A napi rutin a legjobb gyógyszer. „Bármit is tesz, próbálja úgy megszervezni a napját, hogy ugyanazok a dolgok történjenek egyszerre” - mondja Ruskin. - Reggeli kocogás, vásárlás, takarítás - mindez segít abban, hogy ne maradjon otthon pizsamában, egy pontra nézve."

3. Váltson egészséges ételekre

Amit eszel, nemcsak a testre, hanem a lélekre is hatással van. A teljes kiőrlésű gabonákból, fehérjékből, gyümölcsökből és zöldségekből álló kiegyensúlyozott étrend egy újabb lépés a gyógyulás felé. Például a D -vitamint tartalmazó élelmiszerek (máj, tejföl, tojássárgája, vaj, tej) növelik a jó hangulathoz kapcsolódó neurotranszmitter szerotonin szintjét. Fokozódik az antidepresszánsok célja. A halolajban, lenmagolajban és diófélékben (pekándió, dió, mandula) található omega-3 zsírsavakban gazdag ételek pedig segítenek túlélni a bomlást.

4. Ne használja újra

„Lehet, hogy most nem tudsz 100% -ot adni” - mondja Raskin. - Talán pillanatnyilag a korlátod 75%. És ez még mindig eredmény. Ha azonban egy ilyen feladat nem rajtad múlik, próbálj meg szabadságot, betegszabadságot vagy legalább egy szabadnapot igénybe venni.

A munkamániás és a krónikus fáradtság a depresszió gyakori előidézői. Próbáljon meg nem ülni az irodában, és ne vállaljon túl sokat. A depressziós állapotok nem a legjobb társak a sikeres és eredményes munkához, ezért ne vezesse magát: még mindig lesz ideje utolérni, ha jobban érzi magát.

5. Beszéljünk róla

Nem könnyű, de mégis jobb közölni állapotát az érintettekkel, mint titokban tartani. A barátok és a család támogatják Önt, és segítenek a kezelés eldöntésében. "Nem mindenki fogja megérteni" - figyelmeztet Ruskin. „De nem jobb titokban tartani. Ne hagyja magát elszigetelni: kommunikáljon, amennyit csak tud."

6. Aludjon eleget

A depresszió és az alváshiány a legjobb barátok. Az álmatlanság gyakori jelenség, és sokak számára ez önmagában növeli a depressziót és csökkenti a hangulatot. Próbáld meg betartani a napi rutinodat, feküdj le és kelj fel egyszerre. Ha nem tudott aludni egész éjjel, ne próbáljon meg elkapni egy -két órát a nap folyamán. Jobb lesz este lefeküdni, a szokásos időben.

7. Vigyázzon egészségére

Ha nem törődsz senkivel és semmivel, az egészség nem tűnik elsődlegesnek. Hiába. A fizikai betegségek csak súlyosbítják a depressziót. Nehéz megmondani, hogy ő a hibás, de a depressziós emberek többségének előbb vagy utóbb problémái vannak a szívvel és a vércukorszinttel. És fordítva.

8. A fontos döntések elhalasztása

A depresszió befolyásolhatja az ítélőképességét és a világ nagyobb képét. Ez az oka annak, hogy az életet megváltoztató döntéseket - legyen szó személyes, karrier vagy pénzügyi kérdésekről - a legjobb elhalasztani. Ha döntést kell hozni, ne cselekedjen impulzív módon.

9. Sportolj

Valószínűleg ez az utolsó dolog, amit most szeretne, de higgye el: a futás, a testmozgás vagy a kerékpározás az, amire igazán szüksége van.

Tanulmányok kimutatták, hogy napi 30 perc fizikai aktivitás csökkentheti a depresszió tüneteit. Egy kísérletben edzőfelszerelést írtak fel klinikai depresszióban szenvedő betegeknek. Tizenkét hét a futópadon (napi fél óra) és a depresszió tünetei minden gyógyszer nélkül közel 50%-kal csökkentek.

10. Kerülje az alkoholt és a drogokat

Néhány orvos először antidepresszánsokat tanácsol, de nem siet, hogy kövesse tanácsaikat. Először konzultáljon legalább egy másik orvossal. Elég nehéz „leszállni” a súlyos gyógyszerekről, és ha az eset nem túl súlyos (és ezt az orvos határozza meg), akkor minden bizonnyal nem gyógyszeres alternatívát kínálnak Önnek.