Stressz - ki találta ki, és hogyan felejtsük el

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Az elmúlt években a stressz vált a városlakók fő "rémtörténetévé", szinte minden bajért hibáztatva. Nem számít, mit panaszkodik egy irodai dolgozó, lesz valaki, aki megértően bólogat: "Igen, bizonyára stresszes vagy." De igazságos -e?

A választ Hans Selye kanadai fiziológus adta még 78 évvel ezelőtt, és a stresszt úgy határozta meg, mint "a test nem specifikus válasza a vele szemben támasztott igényre". Azok. minden alkalommal, amikor a légzés és a pulzusszám növekszik, a vér az arcához rohan, a tenyér izzad, és a gyomor árulkodva morog, semmi szörnyű nem történik a testtel - a legtermészetesebb módon reagál a körülöttünk lévő világra.

Egyszerűen fogalmazva, ha ilyen reakciók nem lépnének fel, az illető nem sejtette volna, hogy el kell menekülnie a medve elől, időben át kell adnia a munkát, és egyszerűen abba kell hagynia a kommunikációt a botrányos szomszéddal. De, mint tudod, az adag megkülönbözteti a gyógyszert a méregtől. Ha túlságosan érzelmileg reagál minden külső ingerre, sír minden prezentáció miatt, és nem tud beszélni a főnökével, a stressz krónikussá válhat, és ahelyett, hogy megmenti a testet a veszélyektől, elkezdi aláásni az életerőt.

Ideális esetben a sportnak a napi rutin részét kell képeznie: a futópad, az uszoda, a súlyzók mind a szövetségesei.

Hogyan lehet megtanulni időben reagálni, de nem engedni, hogy az egyszeri reakcióból állandó állapotba kerüljön a stressz?

Elesett - kifordult

Az éles izgalmat adrenalin felszabadulása kíséri a véráramba. Ez a mechanizmus az ókorban keletkezett, amikor őseink kétféle módon harcoltak a veszéllyel - vagy csatába léptek, vagy elmenekültek. Mivel egy modern menedzsernek nem kell fizikai erőt alkalmaznia a konfliktusok és még a nemkívánatos megoldása során, próbálja meg "becsapni" a testet: üljön le többször, nyomja fel legalább az ablakpárkányról, ugorjon a végén. Ez segít gyorsabban megnyugodni. Igaz, ezt a tanácsot nem könnyű használni, ha a találkozó késik …

Ideális esetben a sportnak a napi életmód részévé kell válnia: futópad, úszómedence, súlyzók - mindezek szövetségesei abban, hogy megszabaduljon a vért izgató adrenalin feleslegétől.

Biztonságos terület

A gazdag fantáziával rendelkezőknek (nevezetesen hajlamosak néha túlzásba vinni a tragédia mértékét) belsőleg egy „menedék” segít. Előtte nyugodt légkörben, lehetőleg pszichoterapeutával együtt gyakorolhat, hogy a kódszó kiejtésekor megnyugvás "feltételes reflexe" alakuljon ki.

Ülj le egy csendes sarokba, ahol senki sem láthat téged, csukd be a szemed. Kezdje el mélyen és nyugodtan lélegezni. Lazítson el minden izmot, mentálisan futva az egész testét. Tisztítsa meg gondolatait. Képzeljen el egy helyet, ahol jól és nyugodtan érezte magát: erdei ház, kanapé meleg takaróval vagy a tengerpart. Ne feledje ennek a helynek minden részletét, átitatva a kényelem és a biztonság érzésével. Koncentráljon erre az érzésre. Most lassan számoljon 3 -ig, és ismételje meg magában: "Az agyam pihent, és visszatért a munkához - egy, izmaim tónusosak - kettő, a gondolatok világosak és világosak, vidám, nyugodt és magabiztos vagyok - három."

Kapcsolja ki a TV -t, fogadja el, hogy az ózonréteg tele van lyukakkal, és ne féljen az afrikai vírusoktól.

Nos, kinyithatod a szemed és újra harcolhatsz!

Ne vállalja mások problémáit

Kapcsolja ki a TV -t, fogadja el, hogy az ózonréteget lyukak tarkítják, és próbálja meg nem félni az afrikai vírusoktól - valószínűtlen, hogy eljutnak hazánkba. A trükk az, hogy a problémákat saját és mások problémáira osztja, a tiéiteket pedig megoldhatóra és megoldhatatlanra. Ha a környezeti katasztrófák kilátásba helyezése megakadályozza, hogy elaludjon, tegyen valamit - újrahasznosítsa a műanyag palackokat, és ne nyomtasson ki több munkaanyagot, mint amennyire valóban szüksége van. A krónikus stressz elkerülésének hatékony módja, ha aktívan részt vesz a saját életében, és elkerüli a kitalált problémákat.

Szakács, minden elmúlt

Már kipréselted, lélegeztél, és beszéltél a legjobb barátoddal, és a szorongás nem akar visszahúzódni? Menj a tönkre, és képzeld el a legnegatívabb forgatókönyvet! „Ha nem nyújtom be időben a jelentést, kirúgnak. Ha kirúgnak, addig nem lesz pénzem, amíg új munkát nem találok …”A lényeg az, hogy minden egyes tételhez cselekvési tervet dolgozzanak ki, emlékezzenek arra, hogy kitől vehetnek fel kölcsönt az ideiglenes munkanélküliség idejére, ill. egyszerűen figyelmeztesse a főnököket, hogy az új érkezés miatt kénytelenek például 24 órával elhalasztani a jelentés benyújtásának határidejét.

Látom a célt, az akadályokat - nem látom

Az a szokás, hogy az apróságok miatt kell aggódni, ideges kimerültségbe kerülni, valószínűleg zavart jelent a prioritásokban. El kell ismernie, hogy a világon minden nem lehet a legfontosabb, ami azt jelenti, hogy az esküvővel kapcsolatos ugyanolyan szintű érzelmek és az a tény, hogy a boltban elfogyott a kenyér, azt jelzi, hogy a beállításokat leverték.

Olvasson is

Egészség | 2019.08.08 Hogyan lehet megszabadulni a gondoktól és a stressztől?

Határozza meg, mi a legfontosabb az életében, és lépjen ebbe az irányba. A legfontosabb az, hogy őszinte maradjon önmagához: a karrieristát nem szabad nagyon megijeszteni a munka késleltetésének szükségességétől, a családembert csak a feleségével való veszekedés fogja kiütni a nyeregből, és egy profi sportoló odaadja magát. fő erőssége a pályázat megnyerése, és nem az akvarellfestés elsajátítása. Próbáljon rendszeresen listát készíteni arról, hogy mit szeretne elérni vagy elérni. Kezdje globálisan, például vezérigazgatóvá válni, angolul tanulni vagy gyermeket vállalni, majd készítsen cselekvési tervet a hétköznapibb tevékenységek folytatására. És ha úgy látja, hogy a lista túl hosszú, húzza át azt, amit megtagadhat.

Kedves doktor

Azt mondják, hogy az idegsejtek nem regenerálódnak … Ez az állítás további izgalomforrást jelentene, ha nem lenne elavult. Most a gyógyszerpiacon vannak olyan gyógyszerek, amelyek megvédik az idegsejteket, segítenek felépülni a túlzott stresszből.

Ha a szorongás érzése tartósan fennáll, akkor lehet, hogy ideje támogatni a szervezetet gyógyszerekkel.

Ha a szorongás érzése tartósan fennáll, akkor lehet, hogy ideje támogatni a szervezetet gyógyszerekkel - a modern stresszellenes gyógyszerek kurzusával -, amelyek nem okoznak álmosságot és függőséget, biztonságosak, ezért vény nélkül kaphatók. Hiszen a mentális higiénia ugyanolyan fontos, mint a fizikai higiénia, és bár a közelmúltban nem gondolkodtunk azon, hogyan kezeljük a stresszt tabletták segítségével, elődeink korábban nem használtak szappant, fogkrémet vagy antibiotikumot.

Engedje el a stresszes szokásait. És a mentális és fizikai egészség veled legyen!