Fogyjon le könnyen 12 kg -mal 2 hét alatt

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-18 00:17

Hogyan lehet lefogyni, ha nincs akaraterő a szigorú korlátozások betartására és egy speciális étrend elkészítésére? Ilyen helyzetben a lusták étrendje segít. 2 hét alatt kevesebb, mint 12 kg az igazi!

Alapvető étkezési szabályok a lusták számára

Ahhoz, hogy előnyöket hozzon a szervezetnek, és ne ártson, meg kell ismernie az étrend alapvető szabályait. Ha figyelmen kívül hagyja a táplálkozási szakemberek ajánlásait, a fogyás eredménye csak csalódást okoz.

A lusták étrendje a következő:

1. Igyon legalább 1,5-2 liter tiszta vizet naponta. Nagy mennyiségű folyadék kitölti a gyomrot és csökkenti az étvágyat. Ezenkívül a víz pozitív hatással van a bőr, a haj, az idegrendszer és a vér összetételére.
2. Igyon 1 pohár vizet 20-30 perccel étkezés előtt.
3. Ne igyon vizet, teát vagy kávét közvetlenül étkezés után. Az italok hígítják a gyomornedveket és zavarják az emésztési folyamatot.
4. Naponta legalább 4 -szer egyél kisebb ételeket.
5. Egyél gabonapelyhet reggel. Este jobb fehérjetartalmú termékeket (hús, hal, tojás) zöldségekkel és gyógynövényekkel kombinálva fogyasztani.
6. Tegye étrendjének alappilléreivé a zöldségeket.
7. Fogyasszon zsírégető italokat: természetes kávét, zöld teát, citromot és gyömbért. Természetesen ellenjavallatok hiányában.

Figyelem! Nem kell annyira korlátoznia magát az étkezésben, hogy állandóan éhes legyen. Ha kedve van egy kiadós ebédhez egy mozgalmas nap miatt, ne gyötörje a testét. Ellenkező esetben este megtérül, és arra kényszeríti, hogy szakítsa meg az étrendet.

A lusták étrendjének fő szabálya, hogy étkezés előtt 20-30 perccel minden alkalommal 1 pohár vizet kell inni (citromlé hozzáadásával). A bejövő folyadék 30% -kal felgyorsítja az anyagcserét és serkenti a gyomor -bél traktus perisztaltikáját. Ennek eredményeként a gyomorba kerülő összes élelmiszer gyorsabban emészthető, és nem tárolódik a zsírtartalékokban. Ezzel szemben az étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után ivott víz megnehezíti az emésztőrendszer működését.

Reális 2 hét alatt 12 kg -ot leadni?

Annak ellenére, hogy a lusták étrendje nem igényel sok erőfeszítést a fogyás részéről, lehetővé teszi, hogy mindössze 12 kilogrammot fogyjon mindössze két hét alatt. Bár a végeredmény nagymértékben függ a szervezet egyedi jellemzőitől.

Leginkább azok az emberek fogynak, akik kezdetben jelentősen túlsúlyosak voltak. De a krónikus betegségek lelassíthatják a fogyás folyamatát: hypothyreosis, cukorbetegség, metabolikus szindróma és mások.

A diéta megkezdése előtt fontos tudni a következő árnyalatokat:

1. A kifejezett eredmény eléréséhez csökkenteni kell az édes, keményítőtartalmú ételek és a só fogyasztását.
2. Minél kevesebb az ember súlya, annál tovább tart a következő kilogramm. Ennek oka az anyagcsere sebességének változása és a napi kalóriabevitel.
3. Egy fiatalember könnyebben lefogy, mint egy érett. 35-40 év után az anyagcsere folyamatok a szervezetben lelassulnak. A szervezet több energiát tárol, mint amennyit fogyaszt.

Figyelem! A fogyás 12 kg -mal 2 hét alatt az ember erőfeszítéseitől függ. E cél elérése érdekében ajánlott a testmozgást hozzáadni a lusta étrendhez. Jótékony hatással vannak a test egészére.

Érdekes! Megfelelő táplálkozás: menü minden napra - enni és fogyni

Ellenjavallatok

Sokan azt gondolják, hogy a lusta étrend teljesen biztonságos az egészségre. Ne felejtse el azonban az egyes személyek egyéni jellemzőit és a lehetséges ellenjavallatokat.

Tehát a diéta során azoknak, akik fogynak, sok vizet kell inniuk, ami lúgos ásványi anyagok kimosódásához vezet a szervezetből. Ezért az orvosok gyakran javasolják további vitamin- és ásványi komplexek szedését, amelyek lehetővé teszik a fontos anyagok hiányának elkerülését.

A lusták étrendjének a következő ellenjavallatok vannak:

• terhesség, szoptatás;
• a vesék, a hólyag betegségei;
• kalciumhiány a szervezetben;
• ízületi fájdalom;
• életkora legfeljebb 16 év.

A technika szintén nem ajánlott ödémában szenvedőknek. Ha több mint 2 liter vizet iszik, súlyosbíthatja a problémát.

A minimális folyadékmennyiség legalább 2,5 liter. Ezért azok, akik nem tudnak ennyi vizet inni, ne kezdjék el az étrendi ajánlások követését.

A lusta étrend előnyei és hátrányai

A legtöbb ember számára az étrend egyáltalán nem veszélyes. A technikának azonban vannak előnyei és hátrányai, amelyekre érdemes odafigyelni.

Diéta előnyei:

• a test gyakorlatilag nem tapasztal stresszt;
• az étrend változatos és kiegyensúlyozott marad: csak az adagok változnak;
• egyszerű, világos és könnyen használható szabályok;
• nem kell sok időt töltenie a főzéssel;
• a menü olcsó termékekből állhat össze, a családi költségvetés jelentős részét megtakarítva;
• nincs kötelező kalóriaszámlálás.

Figyelem! Nagyon kevés tiltott étel van az étrendben a lusták számára. Előnyben részesítik azokat az ételeket, amelyek maximálisan tápanyagokat tartalmaznak és jól telítettek. Az "üres" kalóriát tartalmazó ételeket pedig minimális mennyiségben fogyasztják, vagy teljesen kizárják a menüből.

A nyilvánvaló előnyök mellett a lusták étrendjének számos hátránya is van. Feltétlenül tudnia kell róluk, hogy ne károsítsa az egészségét.

A technika hátrányai:

• még egy napra sem térhet el a szabályoktól;
• a főétkezések között tilos a gyorsételek (például süti, édesség, rúd);
• az étrendbe való belépésnek és kilépésnek fokozatosnak kell lennie;
• fokozott terhelés a vesékre.

Fontos! Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szervezetnek minden nap szüksége van fehérjékre, "összetett" szénhidrátokra, egészséges zsírokra, vitaminokra, makro- és mikroelemekre, rostra.

ENGEDÉLYEZETT TERMÉKEK

A lusta emberek legfontosabb tápláléka a víz. Napközben egyenletes adagokban kell inni (csak nem éjszaka).

Ezenkívül a következő ételeket kell tartalmaznia az étrendben:

• alacsony zsírtartalmú húsok: csirke, pulyka, marhahús, sertésfilé, borjúhús;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• teljes kiőrlésű kenyér, korpa;
• erjesztett tejtermékek alacsony zsírtartalommal (túró, joghurt, kefir);
• édes és savanyú gyümölcsök;
• zöldségek;
• zöldek;
• bogyók;
• gombát.

Az édességeket, péksüteményeket, chipset, bármilyen gyorsételt törölni kell a menüből. Nem ajánlott füstölt ételeket és konzerveket enni olajjal a készítményben

Ha folyamatosan betartja ezeket a szabályokat, hosszú évekig karcsú és gyönyörű maradhat. A túlsúly nem jön vissza.

Minta menü minden napra (2 hét)

Felhívjuk a figyelmét a 2 hetes minta menüre a lusta étrendhez, hogy 12 kg -mal fogyjon.

Nap	Reggeli	Vacsora	Uzsonna	Vacsora
1	1 főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér és alacsony zsírtartalmú sajtos szendvics	Csirke filé - 80 gr, zöldségsaláta feta sajt darabokkal	körte	Marhahús 50 gr, zöldségsaláta
2	Túró 1% zsír friss őszibarack darabokkal	Párolt fehér hal - 100 gr, zöldségsaláta	narancssárga	2 főtt tojás, sült csirkefilé a sütőben - 50 gr
3	Káposzta és paradicsom saláta, 1 asztal. egy kanál zabkorpa	Zöldségleves, teljes kiőrlésű kenyér szelet	3 szilva	Párolt halszelet, zöldségsaláta
4	Túró friss bogyós gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal	Főtt hal - 80 gr, 2 kenyér	Alma - 2 db	Főtt marhahús - 100 gr, párolt zöldség
5	Uborka, paradicsom és paprika saláta	Gomba húsleves, teljes kiőrlésű kenyér szelet	Túró reszelt körtével és fahéjjal	Főtt csirke bőr nélkül - 100 gr, sült cukkini
6	Vegyes főtt karfiol és brokkoli reszelt sajttal	Ukha, zöldségsaláta	Gyümölcssaláta, 2% zsírtartalmú joghurt	Főtt fehér hal - 80 gr. főtt, saláta paradicsomból, uborkából és gyógynövényekből
7	Pörkölt zöldbab gombával	Céklahűtő csirke tojással	2 kiwi	Tonhalkonzerv olaj nélkül - 60 gr., Bolgár bors - 1 db.

A második héten a menü az első naptól ismétlődik. Amint a táblázatból látható, a lusták étrendjében a hangsúly az alacsony kalóriatartalmú és könnyen elkészíthető ételeken van.

Az orvosok véleménye és ajánlása

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan befolyásolja a lusták étrendje az emberi testet, érdemes elolvasni az orvosok véleményét és ajánlásait. Az alábbiakban áttekintjük a technikát.

Anastasia Nikolaevna, táplálkozási szakember:

„A fogyáshoz diétát használhat a lusták számára. Az étrend minden változásának azonban fokozatosan és orvos felügyelete mellett kell történnie. A szakember figyelembe veszi az ember egyéni jellemzőit, és bármikor segít a táplálkozás beállításában."

Elena Dmitrievna, táplálkozási szakember:

„Leggyakrabban a lusta étrendet azok használják, akik nagyon gyorsan és fizikai erőfeszítés nélkül próbálnak lefogyni. Valójában a kiegyensúlyozott étrend segít javítani a szervezet anyagcseréjét és elérni a fogyást. Ha azonban egy személy észreveszi a közérzet romlását, akkor hagyja abba az ilyen táplálkozást, és forduljon orvoshoz tanácsért."

ÁTTEKINTÉSEK azoknak, akik fogyókúrára fogytak lusta miatt

Nehéz beszélni arról, hogy az étrend milyen hatással van a szervezetre, amíg maga nem próbálja ki. Az alábbiakban a jó eredményeket elért emberek véleménye található.

Olga:

„Sokáig próbáltam összeszedni magam, hogy lefogyjak. De időhiány miatt nem tudtam magam főzni, ezért csak monoton termékeket kellett enni a boltból. A dietetikus étrendet ajánlott a lustáknak. Azzal a képességgel vonzott, hogy könnyen és gyorsan elérheti a kívánt eredményt. A súly szinte azonnal felállt a talajról. Bármit megeszek, és sok vizet iszok. Ebben az étrendben nagy mennyiségű húst ehet, de ki kell zárnia a lisztet. Különleges helyet foglalnak el a zöldségek, amelyeket megengedett nagy mennyiségben fogyasztani. Alig két hét múlva elkezdtem 10 kg -mal kevesebbet súlyozni. Sőt, a leadott kilogrammok még nem tértek vissza. De fel kellett adnom a függőségeimet”.

Helena:

„Soha nem dicsekedhettem karcsú alakkal. Egy barátom azt tanácsolta, hogy használjak diétát a lustáknak, és az eredmény minden várakozást felülmúlt. Elég gyorsan fogyni kezdtem, majdnem 12 kg -ot fogytam 2 hét alatt. Ha fogyni szeretne, akkor elegendő sok vizet inni étkezés előtt. Akkor elege lehet a szokásosnál 3 -szor kisebb adagokból. A kilogramm magától elmúlik, aztán nem jön vissza."

Lusta diéta receptek

A lusták diétáján nem kell egész nap a tűzhelynél töltenie. Az ételek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Három megfelelő receptet kínálunk.

Diétás leves

A zöldségleves ideális az étrend első szakaszához. Tegye a sárgarépát és a cukkinit, a hagymát, a karfiolt és a paprikát egy serpenyőbe, adjon hozzá vizet és tegye a tűzhelyre. 15-20 percig főzzük közepes lángon.

Diétás zabkása

A hajdina, a zabpehely, a rizs és a gyöngy árpa megteszi. Öntsük a darát forrásban lévő vízbe, és forraljuk alacsony lángon 5 percig. Ezután vegye le a tartályt a tűzhelyről, fedje le és tekerje be egy törülközőbe. Hagyja a zabkását fél órán át főzni.

Diétás hús (hal)

A második fogás elkészítéséhez jobb sovány húsokat és halakat használni. Ezeket apró darabokra kell vágni, fóliába vagy speciális zacskóba csomagolni zöldségekkel, sütőlapra tenni és a sütőbe küldeni.

A lusták diétáját bárki használhatja, aki rendbe akarja hozni a testét, és 2 hét alatt 12 kg -mal fogy. A táplálkozási program befejezése után azonban az adagokat fokozatosan növelni kell, és az édes és zsíros ételeket legalább egy hónapra el kell dobni. Ellenkező esetben a leadott kilogrammok azonnal visszatérnek.