15 módszer az idegek megnyugtatására

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Egészségünk közel 50% -a az életmódtól függ. Szerinted a modern nők túlnyomó többsége milyen életmódot folytat? Állandó feszültség, szóváltás, rohanás a munkában … A szorongás érzése gyakorlatilag nem hagy el bennünket, a hosszan tartó stressz pedig elnyomja az immunrendszert.

A stressz ellen lehet és kell is küzdeni! Használja ki tippjeinket - ezek biztosan segítenek enyhíteni az ideges feszültséget.

123RF / Cebotari Nicolai

Szóval le a stresszel

1. Próbálj nevetni! A nevetés 26%-kal csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét a szervezetben. A nevetésterápia 40%-ban segít felépülni a szívrohamból, ráadásul a nevetés kiváló fizikai tevékenység.

2. A stressz után segít ellazulni masszázs - oldja az izomfeszültséget. Azt is megteheti önmasszázs: Ehhez dörzsölje a karját, a vállát és a nyakát.

3. Kipróbálhatja azokat a módszereket is, amelyek általában segítenek a mindennapi életben való pihenésben. Például:

• Meleg fürdő - a víz enyhíti az izomfeszültséget és jól ellazul.
• Aromaterápia nyugtató illóolajokkal, amelyeket hozzáadhat fürdőjéhez, masszázsához vagy aromalámpájához. Az olyan olajok, mint a citromfű, rózsa, jázmin, bergamott, ánizs, muskátli, szegfűszeg, ylang-ylang, pacsuli, kamilla, szantálfa stb., Nyugtató hatásúak.
• Zene - kedvenc zenei kompozíciója segít megszabadulni a szomorú gondolatoktól és felépülni a stresszből.
• Elmélkedés - játsszon meditatív pihentető zenét, természethangokat, vagy sajátítson el néhány meditációs technikát.
• Könyvek - a klasszikusok, emlékiratok, utazók jegyzetei megteszik. Csak ne dráma vagy horror történetek!

123RF / Alena Ozerova

4. Van házi kedvenc? Akkor pontosan tudja, kihez kell fordulnia segítségért stresszes helyzetben!

Az Egyesült Államok kutatói azt találták, hogy a kutyagazdáknak sokkal alacsonyabb a vér koleszterinszintje, és a macskatulajdonosoknak 30% -kal kisebb az esélye a szívrohamra.

5. Mivel a test közvetlenül kapcsolódik az agyunkhoz, azt javasoljuk, hogy lazítsa el alaposan. Ehhez vegyen nyugodt nyitott testhelyzetet, és koncentráljon érzéseire. Fizikai szinten éreznie kell, hogyan a test fokozatosan ellazul … Tehát az agy negatív érzelmekről fizikai érzésekre vált, és a stressz visszahúzódik.

6. Jó alvást - ideges feszültség után csak erre van szüksége. Ahogy Scarlett O'Hara mondta: "Ma nem erre gondolok, hanem holnap!" Fogj hát valami valerianot vagy egy csésze menta teát, majd kövesd a hősnő tanácsait, és aludj egyet. Látni fogja, reggel a világ sokkal kellemesebbnek és fényesebbnek tűnik!

123RF / Dean Drobot

7. Egyébként ó italokat: Ne fogyasszon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat stresszes helyzetekben. Nem nyugtató, hanem stimuláló hatásuk van, és utánuk még nehezebb lesz a gyógyulás.

8. Ossza meg érzéseit szeretett személyével. Sokkal könnyebb kezelni egy problémát, ha őszinte támogatást érez. Ráadásul az objektív szemlélet kívülről nem árt senkinek.

Bizonyára kisebb lesz a tragédiája egy másik ember szemében, és ő tud értelmes tanácsokat adni.

9. Ha a stressz összefügg működő túlterhelés, akkor egyértelműen meg kell különböztetni a személyes és a munkaidőt. Valóban, az életben nem csak a munkára, hanem magára, szeretteire, hobbijakra, hobbikra és a semmittevésre is kell időt hagyni. Ezért amikor időben elhagyja a munkát, próbálja ott hagyni minden munkaügyi problémáját, és ne hozza haza.

10. Nem szabad önkritikázni és gyűjtsd össze minden problémádat egy nagy halomba. Gyakran a stressz készteti az embereket arra, hogy általánosítsák minden bajukat, téves következtetéseket vonjanak le, és lassan belülről pusztítsák el magukat negatív gondolatokkal. Tehát próbáld meg uralni a gondolataidat, és ne arra gondolj, hogy "Itt, megint nem sikerült a nap …", hanem "Nos, ez megtörténik, de biztosan elmúlik!"

11. A következő módszer az előzőből következik - pozitív gondolkodás … Tanuld meg élvezni az apróságokat és pozitívan tekints az életre: ez a kulcsa a pszichológiai egészségnek és a stresszállóságnak. Így nem fog felháborodni az apró dolgokon, erősíti vitalitását és megtanulja, hogyan kell könnyen megbirkózni a stresszes helyzetekkel.

123RF / Igor Daniel

12. ház takarítás segít az idegek megnyugtatásában is. Hiszen azok, akiknek rendetlenség van a fejükben, gyakran rendetlenséget csinálnak maguk körül. Ezért sürgősen foglalkozzon a tér elrontásával, ráadásul maga a tisztítási folyamat is elvonja a figyelmet és megnyugtat.

13. Próbálja megtervezni az idejét és szánjon rá időt. És ez nem triviális tanács! Amikor egy személy rendszeresen rohan, az ideges feszültség állandó társává válik. Félünk valamit elmulasztani, valahol elkésni vagy valamit elveszíteni … Álljunk meg, szánjunk időt a nap helyes megtervezésére, és ne hozzunk létre tűzhelyzeteket magunknak.

14. Vedd végre észre, hogy lehet, hogy téved is! Mindenkinek joga van hibázni, ezért tanuljon meg elemezni a problémás helyzeteket és vonjon le következtetéseket. Ez segít a jövőben, hogy ne lépjen rá ugyanarra a gereblyére, és ne rontsa el ismét az idegeit.

15. És az utolsó tipp: ne próbálj mindenben tökéletes lenni és mindent irányít. Ne feledje, hogy Ön csak egy nő, aki néha megengedheti magának, hogy gyenge és tehetetlen legyen. És amikor stresszes helyzetbe kerül, próbálja meg nem "emelni mindent egy fokra" - jobb, ha a lehető leghamarabb használja egyik tippünket!