Jóga és szülés

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Aki le tudja győzni a lustaságát, sikereket ér el a jógában.

Teljesen mindegy, hogy fiatal vagy idős, beteg, gyenge vagy éppen fáradt.

Ha gyakorlata kitartó lenne.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika 1. fejezet

25 éves voltam, amikor a kerületi klinikán egy idős néni-orvos "öregszülöttnek" keresztelt. Hosszan és alaposan belém ültette, hogy ha nem szülök a közeljövőben, akkor ezt rendkívül nehéz lesz később megtenni, mert "egészséges gyermek csak 25 éves koráig születhet könnyedén". A gyerekek akkor nem tartoztak a terveim közé. Érdekes munkám volt, még sok helyet szerettem volna meglátogatni, és a vasárnapi esti szórakozóhelyeken való táncfüggőségem nem passzolt a pelenkákhoz és a babaüvöltésekhez.

De a folyamatos javaslat megtette a hatását. Arra gondoltam, hogyan tartsam magam fizikai formában, hogy abban a pillanatban, amikor szülés előtt állok, az "öregszülött" kifejezés ne ijeszthessen meg.

Természetesen lusta vagyok. Ne gondolkozz rosszul, mindig is szerettem futni, ugrani és úszni, de csak vadászaton, nem fogyni és nem rendszeresen megőrizni az egészséget. Az aerobic edzők feszült optimizmusa sajátossá tett, és a szobakerékpárok és egyéb felszerelések csak megijesztettek, mi lenne, ha valami a lábamra esne? Vagyis az órák, amelyek során sokáig és alaposan meg kell izzadni a túlterheléstől, nem feleltek meg nekem.

Ezenkívül azt akartam, hogy a testem, amely "nem öregedett meg", mire a baba megszületett, illeszkedjen a fiatal lelkemhez. Ennyi, se több, se kevesebb. Eszembe jutott Madonna, aki könnyedén szült 40 évesen, és a jógát részesíti előnyben minden osztálynál, és úgy döntöttem, követem a példáját.

A jógik szerint minden ember elválaszthatatlanul kapcsolódik a kozmoszhoz, és ő maga egyfajta univerzum, amely szervesen ötvözi a fizikai, mentális és spirituális elveket. A jóga a test, az elme és a lélek közötti egyensúly elérésének művészete. Ez különbözik a szokásos fizikai gyakorlatoktól, amelyek nagy erőfeszítéseket igényelnek, és általában "automatizmuson" végeznek. A jóga mindenekelőtt megtanítja a helyes légzést, az izmok feszültségének és relaxációjának arányos kombinálását, az egyes gyakorlatok tudatos végrehajtását. A jóga művészetének elsajátításához fel kell ébresztened magadban a kundalinit - az élet titokzatos erejét -, és egyesítened kell azt a pránával - az éltető lélegző erővel. Ekkor egy személy természetfeletti energiára tesz szert, és szellemi és fizikai harmóniát ér el. Ezért a harmóniáért jártam a jógaközpontban.

Természetesen mi, európai nők különbözünk az indiai nőktől. Indiában az ászanákat - így hívják a jógában rögzített testtartásokat - az anyatej felszívja, és az indiai nők terhesség alatt fájdalommentesen és félelem nélkül végeznek jógagyakorlatokat, mert generációról generációra ezeket a gyakorlatokat az őseik végezték, és minden jó velük ….

De számunkra a jóga, ha helyesen és körültekintően közelítjük meg a folyamatot, sokak számára hasznos, sőt szükséges. A születés napjáig jártam órákra (és azt is beleértve, mivel a megbeszélt időpontnál később szültem). És ezért:

-, javítják a vérkeringést a kismedencei szervekben, erősítik a gerincet és a szülésben közvetlenül részt vevő izmokat, ami nagy jelentőséggel bír a kedvező szülés és a szülés utáni időszak szempontjából.

- ami ennek következtében a test általános állapotának javulásához vezet.

-, önbizalmat ad, enyhíti a stresszt és a fáradtságot. Nem titok, hogy a gyermekvárakozás olyan időszak, amikor egy nő különösen hajlamos a félelmekre, aggodalmakra, kétségekre, amikor a mentális állapota instabil, és hangulata folyamatosan ingadozik pluszból mínuszba. Ezért a kismamának egyszerűen pihenésre van szüksége - legalábbis a jógaórák során -, hogy megkönnyítse a terhesség elviselését.

- ami kétségtelenül fontos a szülés folyamatában. A légzőgyakorlatok egyfajta teszt a szülésre készülő nők számára. A helyes légzés technikája a jógában és a szülés során azonos - ezért el kell sajátítani a baba születéséig.

-, ami tisztává teszi a gondolatokat, a lélek - nyugodt, az izmok - erősek. A babavárás olyan időszak, amikor különösen szükséges a harmónia e három összetevő között.

Milyen konkrét gyakorlatok segíthetnek a szülésben lévő leendő nőnek? Először is ezek relaxációs gyakorlatok. Anyának szüksége lesz a pihenésre, amikor a összehúzódások erősek és elhúzódnak.

Pár percig az összehúzódások között az anyának jól kell pihennie. Ezek olyan gyakorlatok, mint az előrehajlás vagy a babapóz. Ebben az esetben anya a sarkára ül, és előrehajolva a hasát a térde közé helyezi. Tapasztalatból mondhatom, hogy számomra ez a pozíció valódi üdvösség volt.

A következő gyakorlatok természetesen légzőgyakorlatok. Ha egy nő légzésgyakorlatokat végez az összehúzódások között, akkor biztosított a vajúdás gyengesége ellen, és a gyermek a hipoxia ellen. 36 órán keresztül szültem, és különösen fontos volt számomra a megfelelő légzés.

Nagyon fontos dinamikus gyakorlat a Surya Namaskar. Ha egy nő elvégzi ezt a gyakorlatot az összehúzódások között, jelentősen felgyorsítja a szülést. Őszintén szólva, elég későn emlékeztem erre az ászanára, amikor a összehúzódások elhúzódtak. És lehetséges, hogy ha ez a gondolat korábban eszembe jutott, akkor nem tartott volna sokáig a szülés.

És persze nem szabad megfeledkeznünk a fordított pózokról sem, mint például Shirshasana (fejállás) és Salamba Sarvangasana (a köznépben „nyír” vagy értendő). Ha úgy gondolja, hogy irreális ezt nagy hassal csinálni, azt javaslom, hogy legalább egy jógaórán vegyen részt terhes nők számára.

Lenyűgözni fog, hogy a nagy hasú anyukák milyen könnyedén hajtják végre ezeket a pózokat. Természetesen itt fontos az oktató és a speciális eszközök segítsége. A terhes nők számára ezek az ászanák különösen fontosak, mivel hozzájárulnak a gyermek helyes helyzetének kialakításához.

30 évesen szültem. Nagy, 3840 g és 54 cm -es lányt szült szünet nélkül. Ma, amikor a nyolc hónapos kislányomra nézek, lelkileg dicsérem magam azért, hogy az 5 évvel ezelőtti lustaságom jógaórákra küldött. A terhességet előkészítő órákon különböző típusú gimnasztikákat kínálnak, és természetesen a fizikai állapotának és a baba állapotának megfelelően kell választania. Azt tanácsolom, hogy a jógát még azoknak is érdemes kipróbálni, akik nem gyakorolták a terhesség előtt, hanem csak szakosodott központokban és olyan tanár mellett, aki terhes nőkkel való foglalkozásra jogosult. A gyengéd statikus gyakorlatok, a megfelelő légzési és relaxációs készségek minden anyának előnyösek. A könnyű szállítás és az alak gyors helyreállítása, még szoptatás közben is, jutalma lesz kitartásáért. Vagy mint én, a lustaságom miatt.