Hogyan lehet formába hozni szülés után Európában

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Annak érdekében, hogy visszanyerje a terhesség alatt elveszett formákat, néhányan a kórházból való kiengedés másnapján lelkesedéssel pumpálják a hasizmokat. Ugyanakkor az európai orvosok, annak érdekében, hogy megvédjék a nőket a kellemetlen nőgyógyászati betegségektől, teljesen más, fokozatosabb és kíméletesebb gyógyulást javasolnak a szülés után

A szülés utáni helyreállítás európai módszerét a „ne árts” elve vezérli. A nyugati orvoslás joggal hiszi, hogy a terhesség és a szülés nagyon megterheli a szervezetet, ezért a szülés után hat hétig a nők jogosultak pihenésre és pihenésre a fizikai megterheléstől.

Ezenkívül az európai orvosok sok időt szentelnek a különböző betegségek megelőzésére, ennek köszönhetően a német és francia nők később sokkal kevesebb problémával szembesülnek, mint például a méh prolapsusa és prolapsusa, vizeletinkontinencia és mások. A felnőttkori nőgyógyászati problémák elkerülése érdekében az európai orvosok azt javasolják, hogy a következő szabályok szerint gyógyuljanak meg a szülésből:

Közvetlenül a szülés után

A szülés után 6-8 hétig az orvosok határozottan azt tanácsolják a nőknek, hogy ne sportoljanak. Függetlenül attól, hogy egyedül szült, vagy császármetszésen esett át, a hasizmokat a hasizmok pumpálásával veszélyesnek tekintik.

A szülés után 6-8 hétig az orvosok határozottan azt tanácsolják a nőknek, hogy ne sportoljanak.

Ha a szülés könnyű volt, és komplikációk nélkül ment végbe (beleértve a könnyeket is), akkor otthon ebben az időben elvégezheti a legegyszerűbb gyakorlatokat a medencefenék izmainak erősítésére minimális stressz mellett. Például a következőket:

1. Hanyatt fekve támassza le a sarkát a padlóra, hajlítsa a lábát a térdénél. Emelje fel és engedje le a medencét.
2. Négykézláb állva kerekítse és egyenesítse ki a hátát.
3. Hanyatt fekve, karjait oldalra terítve fordítsa a térdét hajlított térdét jobbra és balra, és próbálja meg a térdével megérinteni a padlót.

Másfél -két hónappal a szülés után

Hat héttel a természetes születés után és nyolc héttel a császármetszés után erősítheti a medencefenék izmait. Az európaiak ezt speciális tanfolyamokon végzik, amelyeket tapasztalt bábák vezetnek, megfelelő sportképzettséggel. Egy ilyen tanfolyam szokásos leckéje körülbelül másfél órát vesz igénybe, és hetente egyszer tartják, a tanfolyam 8-10 órát tartalmaz. A tanfolyam során számos légzőgyakorlatot és gyakorlatot végeznek az intim izmok erősítésére (hasonlóan a kegel gyakorlatokhoz), valamint a medencefenékhez. Ahogy haladsz a programon, egy nagy tornalabdán végzett gyakorlatok, valamint a Pilates elemei kerülnek hozzá. Ez a tanfolyam célja az izmok erősítése és a test fokozatos felkészítése a további sportterhelésekre. Ugyanakkor, hogy a tanfolyam hatékony legyen, egy nőnek otthon kell edzenie, naponta 15-20 percig gyakorlatokat végeznie. Úgy gondolják, hogy egy ilyen helyreállítási tanfolyam elvégzése után az izmok elég erősek ahhoz, hogy visszatérjenek korábbi aktív életükhöz.

Szülés utáni helyreállítási gyakorlatok:

1. A Kegel gyakorlatok segítenek erősíteni a hüvelyizmokat, javítják az intim életet és megelőzik a vizelet inkontinenciát. Összehúzza és ellazítja a perineum izmait, fokozatosan növelve az összehúzódások időtartamát.
2. Az elülső hasfal összehúzódása erősíti a hasat és tonizálja az izmokat. Ehhez húzza a köldökét a gerinchez, és tartsa ezt a pozíciót 1-2 percig.
3. Ahelyett, hogy a hasadat pumpálnád, miközben felemeled a magodat, korlátozd magad a fejed felemelésére. Még egy ilyen egyszerű gyakorlat is erősíti a hasizmokat és javítja a testtartást.
4. Hanyatt fekve váltakozva húzza a térdét a mellkasa felé, hogy erősítse a csípőjét és a hát alsó részét. Ezután váltakozva emelje fel az egyenes lábakat, hogy megdolgoztassa az alsó prés izmait.
5. A hátán fekve, gyors ütemben, váltakozva húzza a térdét a mellkasához, miközben egyidejűleg érintse meg a lábfej belső részét a másik kezével. Ismételje meg 60 -szor, fokozatosan növelje 200 -ra.

Térjen vissza az aktív sportélethez

Még akkor is, ha alig várja, hogy felszálljon a futópadra, vagy felvegyen egy személyi edzőt, hogy elveszítse ezeket az extra kilókat, ne rohanjon bele. Ne feledje, hogy Franciaországban az orvosok csak 3 hónappal a szülés után engedélyezik a hasi gyakorlatokat. Az intenzív terhelés, beleértve a kocogást is, hat hónaptól egy évig ajánlott a tehermentesítés után. Hasonló a helyzet Németországban. Abban az esetben, ha továbbra is szoptat, a német nőgyógyászok azt javasolják, hogy hagyjanak fel az intenzív és remegő sportokkal (futás, step aerobic, erőteljes tánc) az etetés teljes időtartama alatt, mivel a hormonális háttér még nem állt helyre, és az ilyen terhelések károsíthatják a szervezetet és megzavarja a laktációt fokozott izzadás miatt. Ezenkívül az aktív sport túlsúlya megváltoztathatja a tej ízét, ami nem valószínű, hogy a gyermek kedvében jár. Ezért ha szoptat, késleltesse a futópadra való visszatérést.

Az aktív sport túlsúlya megváltoztathatja a tej ízét, ami nem valószínű, hogy a gyermek kedvében jár.

Természetesen azonnal a szülés után a lehető leghamarabb szeretne visszatérni korábbi formáihoz, de a sokkterápia módszere nem az, amely segít Ön és gyermeke egészségének megőrzésében. Ezért kövesse a külföldi orvosok ajánlásait, és előnyben részesítse az alakformálás fokozatos programját. A fogyás érdekében pedig használja a sportos és független európai nők példáját, és járjon gyakrabban gyermekével, használja a lehetőséget, hogy táskában vagy hevederben cipelje magán a babát. Ezután a felszedett kilók fokozatosan eltűnnek, anélkül, hogy kárt okoznának.