Ételek, amelyek normalizálják a hormonokat

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Hormonális egyensúlyhiány különböző okok miatt fordulhat elő, a terhességtől és a menopauzától az orális fogamzásgátlókig. De az eredmény ritkán pozitív. Leggyakrabban rossz bőrállapotban és súlyingadozásban nyilvánul meg.

Ha meg akarja előzni a hormonokkal kapcsolatos problémákat, mindenképpen vegyen be étrendjébe hormonkiegyenlítő ételeket. Íme az élelmiszerek listája, amelyek segíthetnek Önnek, a keresztesvirágú zöldségektől az olajokig és a magvakig.

Brokkoli

Ez a fajta káposzta gazdag fitonutriensekben, és nagyszerűen segít az ösztrogén szintjének csökkentésében és a mellrák megelőzésében. Minden keresztesvirágú zöldség izotiocianátokat tartalmaz, ezért ha eleged van a brokkoliból, próbáld ki a karfiolt, a bok choy -t, a kelbimbót vagy a káposztát.

Olvasson is

Egészség | 2019/05/31 Hogyan cserélje ki a reggeli kávét az élénkségért

Szójatermékek

A fitoösztrogének segítenek a hormonok rendbetételében és a koleszterinszint csökkentésében. Ha a szójatej és más ételek nem okoznak puffadást, akkor mérsékelten vegye be őket étrendjébe. Könnyebb lesz kezelni a bőrproblémákat, ha tudja, hogy milyen forrásokból szerezhet be fitoösztrogéneket. A borsó, a bab, a zöldbab és a napraforgómag ugyanolyan hatékony lesz, mint a természetes szójatermékek.

Kókuszolaj

A magas laurinsavtartalom miatt a kókuszolaj jótékony hatással van a hormonokra és a bőr állapotára. Nem kell naponta több mint ¼ csésze kókuszolajat fogyasztania, mert a laurinsav más élelmiszerekből is beszerezhető. De az olaj nagyszerű megoldás, ha hormonokkal kapcsolatos pattanásokkal küzd.

Lenmag

Ez a termék fitoösztrogénben gazdag, így kiváló hormonszabályozó. Ha nem szeretne szóját fogyasztani, akkor a lenmagban található lignán különösen előnyös. Hozzáadhat magokat a salátákhoz és még a turmixokhoz is, de fontos, hogy fagyott állapotban tartsa őket, hogy megakadályozzák a romlást.

Avokádó

Az avokádóból a szervezet egészséges adag egyszeresen telítetlen zsírt kap. A magas béta-szitoszterin tartalom segít szabályozni a rossz hormonok szintjét, beleértve a kortizolt, egy stresszhormont, amely befolyásolja a bőr állapotát és súlyát. Ez az anyag még hatékonyabb, ha rendszeresen gyakorol, mert csökkenti a gyulladást.

Minden dió béta-szitoszterint és más növényi szterint tartalmaz, amelyek jótékony hatással lesznek a hormonális egyensúlyra.

Dió

Ne felejtse el a dió jótékony tulajdonságait, amelyeket kis mennyiségben be kell venni a napi étrendbe. Minden dió béta-szitoszterint és más növényi szterint tartalmaz, amelyek jótékony hatással lesznek a hormonális egyensúlyra. A mandula és a dió különösen előnyös, de minden dió segít szabályozni az étvágyat, amikor az éhségrohamokat hormonok váltják ki.

Tojás

A tojás kiváló fehérjeforrás, és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segíthetnek a hormonális egyensúly normalizálásában. A sárgája különösen értékes a jód és a kolin kombinációja miatt. Ez a két anyag támogatja a pajzsmirigy egészségét, amely fontos szerepet játszik a hormonális egyensúlyban.

Chia mag

Az omega-3 és az omega-6 egyensúlya különösen fontos, ha a diéták miatt hiányosak. Ezek a magvak elegendő omega-3 zsírsavat tartalmaznak, még többet is, mint a hidegvízi halak, és kiváló rostforrás. Kiválóan szabályozzák a hormonokat, mert stabilizálják a vércukorszintet, és megakadályozzák a bőre és súlyának káros étvágytalanságot.

Válasszon vajat természetesen táplált tehenekből, mivel nem tartalmaz mesterséges hormonokat.

Természetes vagy ghee

A pasztőrözetlen krémből készült vaj a zsírban oldódó vitaminoknak és a hasznos zsírsavaknak köszönhetően előnyös a hormonális egyensúly fenntartásához. Ez különösen fontos bizonyos hormonális rendellenességek esetén. Válasszon vajat természetesen táplált tehenekből, mivel nem tartalmaz mesterséges hormonokat.

Gránátok

A gránátalma nukleolinak héja antioxidánsokban gazdag és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, emellett kiválóan szabályozza a hormonszintet és elnyomja az ösztradiol termelését, amely egy erős ösztrogén, amely összefüggésbe hozható az emlőrák kialakulásával.