10 gyakorlat, amit rosszul csinálsz

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Ha sokáig végez gyakorlatokat, elfelejtheti azokat a fontos szabályokat és részleteket, amelyek hatékonnyá teszik őket. Ezért fordulhat elő, hogy egyes gyakorlatokat helytelenül végez, és az izmok nem kapnak elegendő terhelést.

Íme néhány gyakori hiba, amelyet a szokásos gyakorlatok során elkövetnek. Ezek a hiányosságok megakadályozhatják a teljes eredmény elérését.

Olvasson is

Egészség | 2019.07.08 Gyakorlatok az oldalak és a derék számára otthon

Táblák

Ha úgy gondolja, hogy ez egy egyszerű gyakorlat, akkor nagy valószínűséggel rosszul csinálja. Ha 20 másodpercnél tovább tudja tartani ezt a pozíciót, akkor nem használja eléggé a törzsizmait, és ez további terhelést jelent az ízületeknek. A könyöknek egy vonalban kell lennie a vállakkal, a testnek pedig egyenes vonalban.

Oldalsó lábemelések

A klasszikus oldalsó lábemelések segítenek formában maradni, de ha vízszintes felületen végzi őket, akkor rosszul teszi. Ezzel a teljesítménnyel több combizmot terhel, mint maga a láb. Próbálja a könyökét alacsony platformra tenni, és az alsó lábát térdre hajlítani.

Lunges

Lökéseknél a térdnek soha nem szabad túlnyúlnia a bokán. Ez az összes feszültséget az első láb térdízületére helyezi át, ahelyett, hogy eloszlatná a combon és a bokán. Fókuszáljon a statikus testhelyzetre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem nyomja túlságosan előre a térdét.

Csavarás

Ez nemcsak nagyszerű hasi gyakorlat, hanem táptalaja is a lehetséges hibáknak. A leggyakoribb a karok használata a fej megtámasztására és a lábakkal való csavarás. Tartsa szélesen a könyökét, és mindig győződjön meg arról, hogy a mozgás a mellkasból, nem pedig a hasból származik.

Olvasson is

Egészség | 2019.05.24 Milyen gyakran kell edzeni az izomnövekedéshez és a fogyáshoz

Guggolás

Ha helytelenül végzi ezt a gyakorlatot, akkor nagyobb a térdkárosodás kockázata. Ha a térde előre mozog, és nem guggol elég alacsonyan, akkor az ízületek terhelik a legtöbbet, míg az izmok gyakorlatilag kihasználatlanok maradnak. A helyes teljesítéshez meg kell hajlítania a térdét, amikor a csípő visszamegy. És mindig tartsa a térdét a bokájával összhangban.

Húzza a blokkot a mellkasához

A karok jó formában tartása elengedhetetlen, de győződjön meg róla, hogy helyesen végzi ezt a gyakorlatot. Hiba lesz túlságosan hátradőlni, és túl szélesre tárta a karját. A gyakorlat helyes elvégzéséhez tartsa karjait párhuzamosan a gerincével, és dőljön hátra legfeljebb 15 ° -ban a csípőjétől. A rúdnak mindig előtted kell lennie, közvetlenül az álla alatt.

Göndör bicepsz

A gyakorlat elveszíti hatékonyságát, ha ülve végzi, ezért mindig állva végezze. Ez segíti a lábak és a hát alsó részének izmainak munkáját. Használhat súlyzókat és súlyzókat is.

Fekvőtámaszok

Ebben a gyakorlatban sok hiba vár rád. Ezek közül a leggyakoribb: a csípő túl magasra emelése a karokkal túl közel, vagy túl alacsony lejtés, amelyben a helyes testvonal elveszik. A nyakát mindig tartsa a gerincével és a testével egyenes vonalban.

Ugrókötél

Ez az egyszerű gyakorlat hibákkal is elvégezhető. Leggyakrabban ez egy túl rövid kötél használata, mert akkor hajlítsa meg a fejét. A megfelelő hosszúság kiválasztása egyszerű: lépjen a kötél közepére, miközben a fogantyúknak el kell érniük a hónaljat. A kötél forgatásakor a csuklóját használja, ne a vállát, és a lábujjain kell landolnia, és nem a teljes lábán.

A kezek pihentetése az egyensúly fenntartása érdekében nem jó ötlet.

Létra szimulátor

És itt hazudhat a hibákra. Nem jó ötlet a kezét használni az egyensúly fenntartásához, mivel ez csökkenti a gyakorlat hatékonyságát és negatívan befolyásolja a testtartását. Ha nem tudja fenntartani az egyensúlyt az egyik ujjával az oldalfalon, akkor le kell lassítania.