Hogyan lehet legyőzni a fennsík hatását a fogyásra

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A fennsík hatása az a pillanat, amikor a fogyókúrázók frusztráltak és rájönnek, hogy minden erőfeszítés haszontalan, és már nem hoz eredményt. Hogyan lehet leküzdeni a fogyás stagnálását és továbblépni?

Amikor fennáll a fennsík hatása

A táplálkozási szakemberek és a fogyókúrázók azt mondják, hogy 2 héttel az életmódjuk megváltoztatása után fennsík -hatást figyeltek meg. Az egyes szervezetek fiziológiája eltérő, illetve a fennsík hatása a fogyás során megjelenhet az út elején vagy végén.

Vannak olyan helyzetek is, amikor a fogyás folyamata 3-4 hónapig tartott, és most egy személy a célban van, de a mérleg nyilai mintha egy számjegyre fagytak volna. Így a súly bármikor felállhat, a legfontosabb az, hogy elfogadja, és ne adja fel, mivel ez a probléma nem egy embert érint.

A fogyókúrák körülbelül 60% -a tapasztalja ezt. Van kiút - a szakértők speciális programokat dolgoztak ki, hogy elhagyják a fennsík hatását.

Érdekes! Méregtelenítő programok a test tisztítására

Mi járul hozzá a fennsík hatás megjelenéséhez a fogyásban

Az orvostudomány szempontjából ez pszichológiai probléma, de fontos megérteni, hogy minden szervezet megbukik bizonyos körülmények között. Tekintsük a plató megjelenését befolyásoló leggyakoribb okokat:

1. A sóval való visszaélés. Nagy mennyiségű sós étel befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, és megtartja a vizet a szervezetben. Ezért a súly nem megy el a nagy mennyiségű víz miatt.
2. A víz egyensúlya zavart. A vízhiány a testben stagnáláshoz vezet. Ha napi vizet fogyaszt, akkor a felhalmozódott zsírok eltűnnek, emellett a víz javítja az anyagcserét.
3. Menstruáció. A kritikus napokban a női testben nagy mennyiségű ösztrogén hormon termelődik, ami hozzájárul a folyadékvisszatartáshoz.
4. Élelmiszerrel való visszaélés. Minden étrend alapszabálya a menü követése. Több gyümölcsöt, zöldséget, fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania. Ne fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételeket.
5. Elégtelen fizikai aktivitás. A súly lassan elmúlik, ha a fogyás nem vezet aktív életmódhoz. Ennek eredményeként megjelenik a fennsík hatása. A sport fontos szerepet játszik a fogyásban, ezért azok, akik nem tudják, hogyan kell leküzdeni a problémát, fontolják meg ezt a pontot.

Hogyan lehet leküzdeni a stagnálást és továbblépni

A szervezetek mindenkinél mások, és mindenki maga választja meg a hatékony módszert ennek a problémának a kezelésére. A talajból való kilépéshez a következő módszereket használhatja:

1. Hetente legfeljebb egyszer, indítási napokat kell végeznie. Az elv az, hogy telítse a testet kalóriákkal, elegendő 25%-kal növelni a napi arányt. Ne vigyük túlzásba!
2. Hetente egyszer vagy kétszer végezzen böjti napokat. A menünek csak zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmaznia, a napi teljes kalóriabevitel 1000-1200.
3. Módosítsa a terhelés típusát és az edzés típusát. Fókuszáljon egy új fitnesz irányra.
4. Gyakoroljon szabadtéri sportokat. A melegebb hónapokban kerékpározzon, gyalogoljon és rohanjon gyorsan. Télen síeljen, jégre menjen vagy medencéhez.
5. Menjen szaunába vagy fürdőbe. A termikus eljárások elősegítik az anyagcsere felgyorsítását, valamint a kalóriák gyors elégetését.
6. Naponta legalább 7 órát aludjon. A tudósok bebizonyították, hogy az alváshiány miatt a test gyorsan hízni kezd.

Hogyan lehet kijutni a fennsíkról

Miután kitalálta, mi a "fennsík hatása" a fogyás során, tudnia kell, hogyan lehet kivezetni a testet ebből az állapotból.

Emlékezzünk arra, hogy ez a probléma nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai is. Ha nagyszerű eredményeket szeretne elérni a munkájához, ne álljon meg félúton.

Ne feledje, mennyibe került az első 5-10 kg fogyása. Az Ön feladata, hogy továbblépjen. Rázza fel a testét, és szabaduljon meg a rutinszerű problémáktól, amelyek szintén "fennsíkhoz" vezethetnek:

1. Hogyan lehet leküzdeni a stagnálást (fennsík -hatás) fogyás közben, és mit ne tegyünk ebben az állapotban:
2. Ne merítse ki testét merev diétákkal. Ha a fogyás érdekében naponta csökkentse a napi kalóriabevitelt, akkor óriási egészségkárosodást okozhat, nem valószínű, hogy ezzel a megközelítéssel sikerül megszabadulni a súlytól.
3. Legyen kevésbé ideges és dühös. A depresszió, a stresszes helyzetek és a rossz hangulat provokálja a „szoros” étkezés vágyát. Ebben az esetben a fogyás szóba sem jöhet.
4. Tekintsük a fennsík hatását a fogyás másik külön szakaszának, mert a szervezetünk emlékezni fog az "új" súlyra. Ne üldözze a transzcendentális függőleges vonalakat; a túlsúly elleni küzdelemben a legfontosabb a türelem és a stabilitás. Fokozatosan és lassan eléri a célját.

Endokrinológus tanács

A szakértők biztosak abban, hogy ez a jelenség közvetlen kapcsolatban áll a szervezet hormonális egyensúlyával. Ez a vélemény olyan tanulmányok eredményeként merült fel, amelyek azt mutatták, hogy a fennsík hatása összefügg az anyagcsere folyamatokkal és a pajzsmirigy megzavarásával. Ebben az esetben győződjön meg arról, hogy az étrend jódban gazdag ételeket tartalmaz.

Mint látható, a fennsík hatása nem tekinthető negatív folyamatnak, és nem káros az egészségre. A motiváció elvesztése esetén használja a fenti módszereket.