Hogyan kezeljük a késői terhességi álmatlanságot

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-12 17:43

A késői terhesség alatti álmatlanság nagymértékben elronthatja a kismama idegeit, és ronthatja jólétét. Röviddel a szülés előtt a női testnek különösen szüksége van a megfelelő pihenésre, és a rossz alvás ehhez semmilyen módon nem járul hozzá. Találjuk ki, mit tegyünk ilyen helyzetben.

Miért nem tud aludni?

A statisztikák szerint a terhesség alatt a nők körülbelül 80% -a legalább többször nehezen tudott elaludni, vagy egyáltalán nem tudott aludni. A legtöbben már az első trimeszterben álmatlanságot tapasztaltak, ami a terhesség korai szakaszában a szervezetben bekövetkező hormonális változásokhoz kapcsolódik.

A harmadik trimeszterben az alvászavart számos fiziológiai ok okozza:

• nagy has, túlsúly, ami miatt lehetetlen kényelmes helyzetet találni a pihenéshez, és a terhes nők nem tudnak a hátán aludni a későbbi szakaszokban;
• a bőr elviselhetetlen viszketése, amely a has bőrének túlzott feszültsége miatt jelenik meg;
• tartós gyomorégés, amely annak a ténynek köszönhető, hogy a méh, ahogy növekszik, egyre jobban összenyomja a belső szerveket. Ugyanezen okból székrekedés és gyakori vizelés fordul elő, különösen éjszaka, ami szintén kellemetlenséget okoz;
• sajgó fájdalom a hát alsó részén és a háton, légszomj a tüdő méhének összenyomódása miatt;
• lábgörcsök, sajgó kéz a kalcium- és magnéziumhiány miatt.

Ha egy nő a fenti problémák mellett még mindig állandó stresszben van, aggódik a közelgő szülés miatt, minden nap egy csomó napi munkával kell megbirkóznia, nagyobb gyerekekkel, takarítással és főzéssel kell foglalkoznia - ez sem fog bármilyen módon hozzájárulnak a pihenéshez. A rossz alvás a nyugtalan elme következménye, ezt figyelembe kell venni.

Úgy tűnhet, hogy a kései terhesség alatti álmatlanság elkerülhetetlen, mert nem lehet pontosan kiküszöbölni olyan okot, mint például a nagy has, amely nem teszi lehetővé az ágyban való megfordulást és a kényelmes helyzet felvételét. Ne feledje azonban, hogy nem minden nő szenved alvászavarban. Teljesen lehetséges békésen aludni, "mélyen terhes". Később megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.

Hasznos tippek

A kései terhesség alatti álmatlanságról, annak megszabadulásának módjairól gyakran beszélnek a fórumokon és a közösségi hálózatokban a kismamák. Valakinek segít a nyugodt klasszikus zene, éjszaka hallgatják, valaki dicsérő ódákat énekel a terhes nőknek szóló ergonómikus párnáknak, valaki megosztja a gyógynövénygyűjtés receptjét a jó alváshoz.

Terhes nők milliói találták meg a megfelelő orvosságot, amely segítette őket az álmatlanság leküzdésében, ami azt jelenti, hogy valami biztosan segít.

Vegye figyelembe az alábbi tippeket:

1. Fontolja meg egy speciális párna vásárlását, amely figyelembe veszi a terhes nő összes fiziológiai és anatómiai jellemzőit. Sokan elismerik, hogy az utolsó szakaszokban ez a párna vált igazi üdvösséggé, és segített a jó éjszakai alvásban. Tanulmányozza az értékeléseket az interneten, mérlegelje az előnyöket és hátrányokat. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a párna a szülés után is hasznos lesz, amikor a babát eteti.
2. Tartsa be az alvás és pihenés rutinját. Hagyja ki a nappali alvást, mindig ugyanabban az időben feküdjön le. Célszerű esténként sétálni. A friss levegő nagyon hasznos az anyának és a babának. Séta után sokkal könnyebb lesz elaludni.
3. A késői terhesség alatti álmatlanság összefüggésben lehet a túlevéssel. A lefekvés előtt elfogyasztott folyadék mennyiségét is ellenőrizni kell. Egy könnyű pirítós sajttal, egy pohár meleg tej mézzel vagy gyógytea a legtöbb, amit megengedhet magának, hogy lefeküdjön.
4. Vigyen fel néhány csepp macskagyökeret egy vattakorongra, és tegye az ágy mellé. Valerian elpárolog, te pedig megnyugszol és elaludsz.
5. Keresse meg a pihenés módját. Ez lehet esti zuhanyzás, könnyű hátmasszázs a házastársától, vagy akár szex (ha nincs ellenjavallat), kellemes pihentető zene. Tegyen meg mindent, ami segít abban, hogy minden nap elmeneküljön a nyugtalan gondolatoktól, a test kellemetlen érzéseitől.

Érdekes! 10 étel az alvás normalizálásához

Álmatlanság és pszichoszomatika

Tudta, hogy a pszichoszomatikát, a pszichológia egyik irányát, amely érzelmi állapotunk egészségre gyakorolt hatását tanulmányozza, a hivatalos orvostudomány elismerte Nyugaton? Vagyis minden gondolatunk és félelmünk valóban lendületté válhat a betegségek és patológiák kialakulásához.

Az álmatlanságot a pszichoszomatikában az egyik vagy másik személy szorongásának, az élet iránti bizalmatlanságának tekintik. Ez vonatkozik egy terhes nőre is: aggódik a közelgő szülés miatt, aggódik amiatt, hogy a baba hogy érzi magát, egészségesen születik -e. A zavaró gondolatok miatt álmatlanság alakul ki.

A pszichoszomatológusok azt tanácsolják egy nőnek, hogy ráhangolódjon a pozitívra, és bízzon önmagában, inspirálja magát, hogy minden rendben lesz, a szülés jól fog menni. Mindannyian azért jöttünk erre a világra, hogy új életet adjunk, ez egy természetes folyamat, amely nagyon könnyen megtörténhet, ha nem fújja túl magát. Hasznos felolvasni a megerősítéseket, kommunikálni a tapasztalt anyákkal, akiknek szülésük jól sikerült.

A következő gyakorlatot végezheti: minden este kenje meg a gyomrát egy speciális olajjal a striák ellen, ez segít megbirkózni a viszkető bőrrel. Ebben az időben szeretetteljesen kommunikálhat a méhben lévő babával. Tudományos vizsgálatok bebizonyították, hogy a vele való kommunikáció javítja a terhesség menetét, és maga az anya is megnyugszik.

Ha nem tud elaludni, ne verje magát, felkelhet, és valami monoton dolgot tehet. Csak ne üljön a telefonra, ez tovább túlizgatja az idegrendszert. Kötés, színezés speciális pszichológiai színezés, olvasás nagyon jól fog menni. Egy idő után biztosan érezni fogja, hogy álmos.

Ha azonban az álmatlanság sokáig zavar, állandóan depressziós hangulatban van, fáradtnak érzi magát, nem jelent segítséget, orvos konzultációra van szükség!