A legjobb testtartás a számítógépen való munkavégzéshez

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Hogyan lehet megőrizni az egészséges gerincet és a gondolatok tisztaságát, ha hosszú ideig a képernyő előtt ül?

Tanácsolja Butenko Ljudmila Szergejevna, az "Osteon" klinika főorvosa, osteopata, rehabilitológus.

A számítógépes munkát ritkán racionálják. Néha az emberek elveszítik az időérzéküket: valakinek több órát kell ülnie a monitoron, kemény munkát végezve: jelentéseket, számokat, stratégiákat.

Bármit is találunk ki, vannak gravitációs törvények és támogató reakciók, amelyek észrevétlenül hatnak csigolyáinkra, ereinkre és légzésünkre. A test általános teljesítménye biztosított az agy, a belső szervek normális vérkeringésének köszönhetően, a tengelyirányú terheléssel rendelkező gerinc támogató képessége miatt.

A gravitációs erőnek felülről lefelé meg kell egyeznie a gerinc tengelyirányú terhelésével

FIGYELEM MAGÁRA

Ha fejetlenül belekezdtünk a munkába, és nem vesszük észre a testtartásunkat, akkor hiányzott önmagunk: a gerinclemezek, a légzés, a szív és az agy munkája.

A fáradtságtól a test csak aludni akar, és a hát nem hajlik meg. Minden embernek megvan a maga biológiai erőforrása: valaki egy év alatt, valaki 5 év alatt kimeríti. Tehát nem sokáig, és "kiég a munkahelyen".

Tehát ha friss gondolatok és ötletek már nem látogatják meg Önt, nincs korábbi termelékenysége és könnyedsége a munkájában, és a reakciók gátoltak, fokozottan figyeljen arra a helyzetre, amelyben a monitor előtt ül. A szabad testtartás a számítógépen végzett munka során korai osteochondrosis kialakulását, a szív- és érrendszer nagy terhelését és a központi idegrendszer depresszióját okozhatja.

Ha nem figyel erre a kérdésre, akkor a személy osteochandrosis, lumbodynia, ischaemia, szenilis marazmus. Megijesztettük? Jobb most megismerni ezt a fenyegetést, mint később szemrehányást tenni a rossz testtartásért.

HOGYAN JÓ A SZÁMÍTÓGÉPEN ÜLNI

A hatékonyság és az egészség megőrzése érdekében a testtartás szempontjából a tanulónak olyan helyzetben kell lennie: leültek - lábak a padlón - a lábak kissé elváltak. Nagyon fontos, hogy a szék ülőrésze forgatható legyen, és enyhén el tudjon fordulni balra vagy jobbra.

A gerinc helyzete ülő, a kismedencei csontok az ischialis tuberkulusokon vannak (nem a keresztcsonton vagy a coccyxon), a gerinc előrehajlik, a mellkasi régió igazodik, vizuálisan a helyzet olyan, mint egy iskolás, a nyaki régió a csigolyatestek vízszintes helyzete, amely a paravertebrális ereken keresztül biztosítja az agy táplálását. A nyaki gerinc helyzete szintén nagyban befolyásolja a nyak elülső részén található nyaki artériák szabadságát.

A testnek rendelkeznie kell értékcsökkenési rendszerrel, támogatással. Egy ideig széteshetünk a "függőágy" helyzetben, félig ülve, lecsúszva a székről. De akkor ismét vissza kell térni a diák pozíciójába.

ÉS TOVÁBB

A tevékenységnek változnia kell. 40 percenként fel kell állnia az asztaltól 10 percre, akkor a munka lesz a leghatékonyabb.

Célszerű a számítógépet szemmagasságban tartani, a széknek változtatható magasságúnak kell lennie, könyökei az asztalon - ezek előfeltételek, amelyeket figyelembe kell venni, ha folyamatosan dolgozik a monitoron.

A testet nem 12 órás számítógépes munkára tervezték. Ha sajnos ez a te eseted, ajánlott speciálisan felpumpálni a hátad, hogy az izmok jobban tartsák a gerincet. Az ilyen edzés kiváló kiegészítője lesz a helyes hátsó helyzetnek.