Hogyan lehet megszabadulni a gondoktól és a stressztől?

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Egy modern ember (felnőtt és serdülő) gyakran aggódik amiatt, hogyan lehet megszabadulni a gondoktól és a stressztől, ha az élet szerves részévé váltak. Egy ilyen állapot nemcsak a pszichét nyomja le, hanem számos krónikus betegséget is kiválthat. Az alábbiakban bemutatjuk az érzelmek és a stressz kezelésének helyes taktikáját.

A stressz fő jelei

Általános szabály, hogy a negatív tapasztalatok az élet egy -egy pontján mindenkit felülmúlnak. Bajok az iskolában, intézetben, munkahelyen, apró veszekedések rokonokkal vagy szomszédokkal, meghiúsították a terveket. Mindez felháborító, de előbb -utóbb a hangulat mégis visszatér a normális szintre. Stressz alatt az ember folyamatosan depressziós. A tartós stressz fő jelei a következők:

• Alvászavar. Ilyen például az álmatlanság, a zavaró álmok, az elalvási nehézség vagy az ébredés.
• Az apátia és az állandó fáradtság állapota. Még a mindennapi triviális feladatok is nehezek.
• Rendszeres fejfájás, migrén.
• Az étvágy hiánya, a vágy, hogy ne fogyassza el kedvenc ételeit vagy finomságait.
• Kézremegés, rendszeres izzadás.
• Állandó szorongásos állapot.
• Allergiás kiütések nyilvánvaló ok nélkül (a szokásos termékek, kozmetikumok, ruhák, életkörülmények nem változtak).
• Az emésztőrendszer zavarai (gyakori székletürítés, hasmenés, hasi fájdalom).
• Csökkent a nemi vágy és a koncentráció.
• Hangulatingadozások, gyakori könnyezés, ingerlékenység.

Súlyproblémák lehetségesek - súlygyarapodás vagy fogyás.

Hogyan kezeljük a stresszt és a szorongást

Számos technika segít megszabadulni a stressztől és a szorongástól. És gyógyszerek és pszichoterapeuta segítsége nélkül.

Érdekes! Hogyan lehet abbahagyni a stressz evést?

Megértjük magunkat

Annak érdekében, hogy végleg elűzze magától a rossz hangulatot és érzéseket, őszintén meg kell hallgatnia önmagát. Valójában leggyakrabban depressziónk és stresszünk abból fakad, hogy nem akarjuk hallani az érzéseinket és érzelmeinket. Valaki szégyelli őket, valaki elrejti őket, mert elfogadhatatlannak tartja őket, és valaki egyszerűen fél attól, hogy megbánt egy kollégát vagy szeretett személyt. Itt megsértik a személyes határokat.

Példa: Egy munkatárs folyamatosan a kedvenc kávét kortyolja a csészéből. Tiszta embernek tűnik, látszólag édes és barátságos. De nyavalyás vagy, és nem fogadod el az ilyen viselkedést. Nem mondhatja el erről kollégájának, mert fél attól, hogy megbántja. A befelé hajtott elégedetlenség előbb -utóbb irritációt és állandó stresszt eredményez.

Egy másik példa: egy szeretett személy a barátaival állandóan a fenékre csap, és hangosan megbeszéli a fizikai erősségeit vagy gyengeségeit. Mivel nem hajlandó megbántani őt, vagy mert úgy gondolja, hogy mindenkinek így kell elviselnie, rendszeres kellemetlenséget tapasztal. Ne beszéljen elégedetlenségéről a partnerével.

Következtetés: egyedül kell maradnia önmagával, és őszintén be kell ismernie, hogy pontosan mi vezetett ehhez az állapothoz. Akkor fedezze fel valódi érzését - fájdalmat, haragot, irritációt, keserűséget, gyűlöletet stb. Engedje meg magának, hogy megtapasztalja ezt az érzést. Mindannyian emberek vagyunk, és jogunk van az érzelmekhez.

A depresszió elleni küzdelemben elért áttörés csúcspontja egy szívből jövő beszélgetés lesz az "elkövetővel". Legyen merész, még akkor is, ha az illető a főnöke. Lehet, hogy barátja, partnere vagy kollégája egyszerűen nem ismeri el, hogy megbánt téged, vagy valamit rosszul csinál. Már ebben a szakaszban megoldható a probléma.

Pihenjen

Fontos, hogy megtanuljunk lazítani a fokozott mentális stressz időszakában. Ezek a taktikák jól működnek:

• Mély lassú légzés. Lélegezzen be 8 -ig, és lassan lélegezzen ki. Folytassa a teljes nyugalomig.
• Számolva százig és vissza. Ez a taktika lehetővé teszi, hogy a figyelmet a problémáról racionálisabb feladatra terelje.
• Masszázs. Segít enyhíteni az izomfeszültséget, ellazít.
• Elmélkedés. Hasznos ezeknek a tevékenységeknek a gyakorlása az érzelmek kontrollálásához.
• A kellemes képzelet összekapcsolása. Próbálja elképzelni magát egy hangulatos helyen, kellemes emberekkel beszélgetni.

Hasznos tanács: Gyakorolja, hogy kisgyermekként mutassa be bántalmazóját pelenkában és cumival a szájában. A harag és az irritáció visszahúzódik, ami azt jelenti, hogy az élmények kevésbé lesznek intenzívek, élénkek. És néha vicces. És a nevetés a legjobb stresszoldó.

Sport tevékenységek

Bármilyen rendszeres fizikai tevékenység növeli az önbecsülést és növeli az önbizalmat. Még akkor is, ha megteszi az első lépéseket bármely aktív hobbiban, máris egy lépéssel előrébb jár, és jobb, mint mindenki más. Rendszeres aktív tevékenységekhez alkalmas:

• Kocogás
• Gyaloglás gyalog;
• Tánc;
• Fitness;
• Osztályok az edzőteremben, stb.

Bebizonyosodott, hogy bármilyen fizikai tevékenység növeli az endorfin szintjét a vérben. És ezek a boldogság hormonjai.

Életmódváltás

Változtasson életmódján, hogy enyhítse a stresszt és a stresszt a kapcsolatában vagy a munkájában. Érdemes feladni:

• Alkohol. Még kis adagokban is elpusztítja az agysejteket és depressziót vált ki.
• Nikotin. A stresszes helyzetben elszívott cigaretta tovább szűkíti az ereket. És ez negatívan befolyásolja a sejtek oxigénellátását. Ennek eredményeként a test még jobban szenved.
• Kávé és koffeintartalmú italok. Izgatják az idegrendszert, megzavarják az alvást és függőséget okoznak.
• Gyors kaja. A káros ételek nemcsak az alakra, hanem a pszichére is negatív hatással vannak.

Jobb, ha új életmódba vonja be:

• Egészséges alvás legalább 6-8 órán keresztül. Jobb lefeküdni legkésőbb 23: 00 -kor.
• Megfelelő táplálkozás. Az étrendnek zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, dióféléket, gyógyteákat kell tartalmaznia. Jobb eltávolítani a pácokat a menüből, zsíros, sült, füstölt.
• Rendszeres fizikai aktivitás vagy séta lefekvés előtt.
• Szép hobbi. Emlékezz arra, amit egyszer szerettél, és tedd meg újra. Vagy tanuljon új készségeket.

És ami a legfontosabb: szeresd magad végtelenül. Egyedül vagy / egyedül. Nincs még egy ilyen különleges ember a földön.

Kiegészítő terápia

A stressz elleni küzdelemben vitamin -kiegészítők, homeopátiás szerek és étrend -kiegészítők is felvehetők az étrendbe.

A vitaminokból a szervezetnek mindenre szüksége van a B csoportból, a C és az E vitaminból. A nyomelemekből - magnézium, kálium, kalcium. Az L-triptofán aminosav csökkenti a stresszt és javítja az alvást.

Tanács: az optimális vitamin komplex megtalálásához forduljon háziorvosához.

További ajánlások

Annak érdekében, hogy ne merüljön el a stressz szakadékában, tegye a következő lépéseket:

• Világosan tervezze meg a napját. Ez segít elkerülni a rohanó munkákat és a pánikot a nem teljesített feladatok miatt.
• Könnyen elválhat mérgező emberektől. Aki megszegi a határait, nyafog, sértődik, lehúz, szívja az energiát. A Földön több mint 5 milliárd ember él. És közöttük biztosan lesznek olyanok, akik értékelni fognak téged olyannak, amilyen vagy. A kétes kapcsolat érdekében nem kell elviselni a kényelmetlenséget.
• Dicsérd meg magad az apró eredményekért is. Több mint 100 métert futott, bókot kapott, és úgy döntött, hogy beszél a párjával? Jól csináltad. Okos vagy!
• Kényeztesse magát egészséges élvezetekkel. Vásárolja meg a kívánt tortát, rúzst, ruhát. Az utolsó pénzt hagyják rá. Engedd el őket, és akkor visszatérnek hozzád.

Tudni, hogyan lehet megszabadulni a gondoktól és a stressztől, teljes, egészséges életet élhet.